pull

Siemka, obecnie przerabiam plan push pull fbw z naciskiem na ilosc w podciaganiu na drazku, drazek robie 2 razy w tyg w dniu pull i fbw. Z forum dostałem fajna metode na poprawe, mianowicie 3 serie po 5 z cięzarem i 4 serie na max powtórzeń z masa ciała, musze powiedziec ze zadziałało z 10 rep zrobiłem 16. Ciężar co tydzien zwiększałem o 2,5kg [...]

[...] 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*27,5kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 2. Pull up piramida 1-2-1 7 piramid 3. Face pull 4*12 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 4. Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3*12 [...]

[...] pracują, jaki masz cały plan na plecy czy tylko to podciąganie. Pull: podciaganie 3x5 + czwarta seria na max, wioslowanie sztanga 8x8 szrugsy 4x14 FBW: podciaganie jak w pull + wioslo hantlem 3x10 Powiem szczerze ze w pullu trening fajnie siada a w fbw chce lekko je dobić choć czasami tylko je smyram %-) I preferuje cwiczenia z wolnym [...]

Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12?? Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ? Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47 Oba ćwiczenia można traktować siłowo [...]

[...] podchwytem 113x10, 113x10 -wiosłowanie hammer podchwyt 72x10, 72x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x37, 20x37 20x37 -szrugsy sztangą z przodu 10x217, 15x197 brzuch komentarz do treningu Trening taki sobie. Znowu za dużo myślenia w trakcie zamiast [...]

[...] negatywy, bo lekko odbijalem z nog, ale trzymalem w pozycji broda nad drazkiem i dlugo opuszczalem. Mlotki tez staralem sie przytrzymac w maksymalnym podciagnieciu. - Face pull 3x10x25 - Sciaganie linek 3x15 Ciezar maly, tylko 14kg na strone, ale technika sie liczyla. Najpierw pozwalalem zeby ciezar rozciagnal mi klatke, a wtedy maksymalnie [...]

W temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów" masz gotowe push/pull. Skorzystaj zamiast przebudowywac to.

Wtedy można zrobić hybryde taka jak zaproponowal Tomek. Ewentualnie push, pull, fbw.

[...] NA SIŁOWNI: ~5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: Zaczynam Push&pull 9. CEL CYKLU: koncowka redukcji i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]

[...] ku górze. Cały mięsień cofa bark i przyciska łopatkę do klatki piersiowej. Ćwiczeniami, które można polecić na ów rejon są : -szrugsy ze sztangą bądź sztangielkami -face pull -podciąganie sztangi do klatki , a więc coś ala pendlay row Dodatkowo pomocne będą ćwiczenia na same mięśnie karku, chociażby wyprosty głowy z delikatnym ciężarem [...]

[...] są : -podciągania na drążku różnymi chwytami -wiosłowanie sztangą lub hantlami. Mamy do wyboru podchwyt i nachwyt i w obu wersjach pracują trochę inne rejony -face pull -martwe ciągi, podstawa grubych pleców i silnego dolnego odcinka Jeśli zaś chodzi o mięsnie naramienne to polecam: -wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantlami [...]

Zrób sobie trening push pull partia 2 x tydzien. Tak efekty na takim będą a może i nawet lepsze bo stymulujesz mięsień 2 razy. chyba etap 5 albo 6 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] najmniej 2x w tygodniu; 2) niełączeniu barków z klatką i tricepsem na jednym treningu; 3) stosowaniu ćwiczeń wielostawowych 2x w tygodniu. Wstępnie ułożyłem coś na wzór push/pull, ale przerzuciłem barki do dnia pull: A - siła: (czworogłowy, klatka, biceps) 1. Przysiad 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Klatka płasko 5x5 4. Hantle skos dodatni 4x8 [...]

[...] 5kgx12 Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx12px4s Ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na bramie 12,5kgx12p, 15kgx12px4s WYKROKI chodzone 2x15 cc, z workiem 10kg 4x15 Ginekolog - odwodzenie 35kgx20/20/20/20 Face pull 5kgx10, 10kgx10px5s Brzuch - przyciąganie kolan do klatki 3x20 /SFD/2018/1/5/2d6911a668384488b0fcca8f9ca25003.jpg

[...] Trenuje zawzięcie cała siłówke czyli Muscle, Pull up, push up, Dipy, jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety łączone, kolejny raz np 300 pompek w pół godz itd i tak już od dwóch miesięcy. Dziś np robiłem 3Muscle 10 Dip na drążku i [...]

[...] 3.00 ponownie mega ssanie zjadłem galaretkę 0 kcal .. słabo spałem w pracy nawet spoko głód trochę męczył ale do wytrzymania . Krokomierz wskazał prawie 17 tyś. Jutro lecę pull i zapowiada się intensywna sobota. Waga wzrosła porównując wczoraj o 0,3kg czyli warzywka robią swoje, bo naprawdę zjadłem ich więcej niż zazwyczaj. Mega domsy na dupie [...]

Czwartek:Góra ciała 1.WL z pauzą 2.Krzyżowanie linek leżac na skosie + rozpiętki 3.Podciąganie podchwytem + regres 60kg x 1 i 0 x 15 4.Ściąganie na maszynie hammer + face pull Po 200kg x 6 / 140kg x 12 5.Wyciskanie siedząc na barki 40kg x 15 6.Prostowanie z liną + młotki wolnym tempem

Witam Chciałbym dołaczyc do mojego planu treningowego push pull street workout. Czy jest wgl taka mozliwosc? Moge zmienic plan treningowy na inny jak trzeba bedzie. Jak taki trening SW wyglada bo jestem w tym zielony. Z tego co czytalem to robi sie sety skladajace sie z 6cw po 3 serie i po tych setach chciałbym robic kilka cwiczen na wolnych [...]

[...] 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 3 3 3 3 Dipy 10 10 8 8 Wyciskanie hantli siedząc 17kg 14 14 14 14 Focze Wiosło 55kgx12 55kgx12 55kgx12 55kgx12 Młotki 15 15 15 15 Triceps wyciag 14 14 14 Face pull 12 12 12 12 UPDATE!!! Przez pewien czas robiłem fronty akcesoryjnie 4x5 ale się zajeżdżałem. Zmieniać coś jak siła idzie?