pull

Wiek : 22 Wzrost : 170 Waga : 75kg Staż : 4Lata WL : 85kg x 8 Przysiad : 140kg x 2 MC : 150kg x 3 B/T/WW : 160/65/200 DT (prio) 160/80/100 DNT 160/65/150 DT Witam, próbuję rozpisać trening na 5dni w tyg z priorytetem na barki i ręce. Zastanawiam się jak to sensownie rozpisać, te partie odstają u mnie najbardziej i pora je trochę poprawić. [...]

tez juz kupe czasu lece na splicie z rotacja treningow w skali tygodnia, i rozgladam sie za czyms bardziej prostym:) u mnie jednak wybor pewnie padnie na push pull klasyczne

No, to takie troszkę pull-over:-)

ale płytkie pull up ,troche wyżej broda wyraznie!!:P

Po około 2 tygodniowym hmm offie? wracam do żywych ;p kończyłem remont kuchni a przy okazji pokój się odświeżyło itd a że cały czas chodziłem do pracy to na trening brakowało czasu i nie było nawet chęci szczerze mówiąc. Za to teraz na świeżo z chęcią pocwiczone było ;) 08.09.17 - Piątek - DT Po pracy, kima a później trening ;) Moja Pani miała [...]

09.09.17 DNT OPIS: W dniu wczorajszym jak wspominałem z samego rana ruszyliśmy w 4 osoby na targi FIWE do stolicy. Z lekkim poslizgiem i krótkiej wizycie w maku(jadłem mcflurry...ale to nie była ostatnia wizyta tego dnia%-) ) dotarliśmy jakoś na 11 na miejsce. Samochód zaparkowaliśmy jakies 400m od hali i przy ładnej tego dnia pogodzie spacerkiem [...]

[...] Ps. Wyjazdowa dieta mega mi się podoba :p Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-09-10 17:14:44 racja, w lutym był wyższy jednak tutaj trzeba przyznać poziom klasyków był także wysoko. Ekstremalnej nie widzialem na zywo to nie powiem. No a dietka:-), od dzisiaj już czyściutko, a jutro na pull-u gryfy powyginam od tych wieśmaków|-)

Plan zły nie jest ale na pewno nie najlepszy przy Twoim stażu. Poczytaj o push/pull bądź góra/dół ciała. Najwięcej wyciągniesz kiedy będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu.

[...] Gdzieś tutaj rozpisywałem komuś priorytet na barki to później narzekał, że za duże sie zrobiły ;-) Ale nie jestem w stanie znaleźć tematu. Osobiście bym nie kombinował-push/pull 4 dniowe ale zwiększona objętośc na partie priorytetowe. Moje łapy zawsze kulały a teraz po kilku miesiącach prio dobijam do 45cm i mam rozstępy. Było push/pull i było [...]

[...] +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie wiedzialem ze za wysoko wystartowalem , na razie nie zmniejszam asysta face pull (blaszka 25 ) 25.25,15,15 (tu juz zaczelo przypiekac ) lekko a nawet b.lekko tricek i bicek mialem jeszcze nagrac do sprawdzenia zarzut , niestety koniec paliwa i nie [...]

[...] pewnie jakiś omlet TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Trening na mojej siłce więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś mnie nikt nie prowadzi, sam będę czuwał nad sobą. Starty idą w odstawkę wraz z mocną suplementacją (będzie leciał sam test + [...]

Face pull jest cwiczeniem na jaką część ciała, czym mozna zastapic

Sorry ale coś mi tu nie pasuje a jak się mylę to proszę mnie poprawić Martwy - plecy Podciąganie - plecy Wiosło - plecy Face Pull - plecy Nie za dużo tych ćwiczeń ? :D

11.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / [...]

[...] i ogórki kiszone 5) Jajecznica na pomidorze i trzy kromki chleba z suchą krakowską, czasami ser żółty Ma problem z treningami, bo wydaje mi się że robię ich za dużo: Push-pull-legs - dzień odpoczynku - Push-pull-legs Opisałem chyba wszystko. Jak uważanie, co zmienić? Myślałem, żeby zmniejszyć trening do FBW 3x w tygodniu i przeplatać to [...]

[...] siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w przód 15kg/15/15 20kg/12 5a. Prostowanie z drazkiem /\ 20/20/15/15 5b. Uginanie z drazkiem prostym 20/20/15/12 6a. Francuz z liną zza głowy [...]

jak na pull to nie jest za dużo ćwiczeń. to nie jest FBW by robić po jednym ćwiczniu na partie

Do zawodów już tylko 19 dni! :) Przypominamy prawidłową technikę jaka obowiązywała też rok temu na I MP Max Weighted Pull Up. Będą trzy komendy: pozycja,nogi i góra. Filmik z wykonaniem w nachwycie,ale do podchwytu obowiązują te same zasady: https://www.youtube.com/watch?v=qa0fMrsMdNg