[...] ciało będzie fajnie reagować na trening i dietę. Dałbym jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach 4 razy w tygodniu na jakieś 4-6 tygodni rozruchu, a później wskoczył na push/pull czy góra dół 4 razy w tygodniu. A aeroby 1-2 razy w tygodniu. Nie ma potrzeby wrzucać wszystkiego od razy trening dzielony, aeroby, deficyt kaloryczny. Zacznij od [...]
[...] Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na korzyść sztangielek. Unoszenia bokiem i przodem jednorącz wykonane sztangielką strzał w 10. 3. Face pull 20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko) 25x15/30x15/35x15 Podobnie tutaj zmiana z podciągania do mostka którego nie umiałem dobrze wykonać na [...]
4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 - środkowy akton do pull, jeśli pull oddalony od legs 1 całym dniem przerwy to ciągi mogą tak być, na prostych jak się poprawnie zrobi i tak prostowniki niewiele dostaną po dupie. O łydkach a raczej ich braku już wspomniano a zakresy tragedia. Jw zaczerpnij trochę elementów z planów ronniego.
Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x20 do 16kg wyciskanie suwnica smitha z klatki 4x12 do 90kgm 10/100kg podciąganie sztangi łamanej do brody 5x15 do 55kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 32kg face pull 4x15 brzuch 4x20 allachy 20 minut cardio na orbitreku dobry intensywny trening! Jak się okazało mam już załatwiony karnet w Pure%-) także jutro idę dać dane bo cesja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x15-10 CARDIO 40 minut bieznia pod górę;-) zmiany w diecie od wczoraj 1. 175g płatków owsianych, 500ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] narciarz wyciąg 4x12/12/12/10 szeroko do klatki ściąganie 4x12 wiosło hantel 3x8 50kg BARKI wyciskanie żołnierskie 4x10 40kg/45kg/50kg/55kg unoszenie na bok 3x10 14kg face pull 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 25 minut bieżna marsz:bieg wyszło chyba 14 minut biegu, 11 minut marszu SUPLEMENTACJA 2 kap rano i 2 kap przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do wspięć na łydkę%-) brzmi komicznie ale ładnie wchodzi na krzywym gryfie klatę jakoś ogarnę ale barki to podziękowałem 4x10 unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/12 CARDIO jedna bieżnia i zajęta to poszło 30 minut orbitreka co do miski wczoraj klasyczne B+T dziś test lekki CBL 3 posiłki B+T po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko 4x10 do zamknięcia stosu +3kg hantel do każdej ze sztabek czyli jakiś mini progres wiosło hantel 3x 58kg/8 progres ale zapas jest BARKI zamiast łydkownicy wybrałem smitha dziś 4x10/10/10/9 ostatnia 85kg unoszenie na bok stojąc hantle 3x10 16kg ok to samo co ostatnio face pull 3x12 BRZUCH allachy 15/15/15/15 CARDIO 30 minut orbitreka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] +drop -rozpiętki 3x15 18kg + drop -ściąganie z góy szeroko 15/12/10 + regres BARKI -wyciskanie hantli 20kg/12 26kg/12 30kg10 34kg/8 -unoszenie na bok 3x10 18kg + drop -face pull 3x12 CARDIO 40 minut steper trochę dropów co by intensywność podkręcić dobry czas nie całe 60 minut siłówka do końca roku tak jeszcze pociągnę i zmienimy na coś innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś PULL -ściąganie do klatki 4 serie 20-12 -ściąganie do klatki podchwyt 3 serie x12 + dropset -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8+8 ost 110-80kg -hummer siedząc do brzucha 4x10 do 55kg -mc z hantlami 4x10 -uginanie z supinacją stojąc 4 serie 12-8 do 20kg -drag curl 3x10 do 30kg CARDIO 30 minut rano rowerek 15 minut steper po siłowym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PULL -ściąganie szeroko do klatki 15/15/12/12/10 -wiosło sztanga 4x10-8 + 3xdrop w ostatniej -ściąganie podchwyt do klatki wąsko 4x12 -hummer jednorącz do brzucha 5x8 do 3x20kg na stronę -narciarz 15/12/12/10 + drop -szrugsy 4x15 CARDIO 30 minut mix orbitrek i steper zestaw okołotreningowy dzięki ACTIVLAB za dotyczczasową pomoc!!!! [...]