pull

Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie? No dobra czyli robić standardowymi seriami 12 pow ? A ten martwy na prostych na co wymienić ?

[...] sztangielek siedzą 15kg/10 18kg/10 21kg/10/10. 4. Najszersze maszyna 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 70kg/10 5a. Biceps prosta 25kg/10/10/8 5b.Dipy cc 10/10/10/ 6. Face pull 7dz /12/12/12. 7. Krzyżowanie linek 2dz /10/10/10. Szama 1. Kurczak 5 ziaren, sucha krakowska z fileta, kabanos i surówka. 2. Kapuśniak z kurczakiem, pół bułki, wpc, [...]

A gdybyś był na moim miejscu, dalej robiłbyś fbw i obserwował czy są postępy czy jednak split - push/pull - coś innego?

[...] że cały czas zahaczałem o stojaki %-) ) 60x12 80x6 90x6 100x4 80x12 -wznosy boczne siedząc 16x12 24x10 20x11 14x14 -wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 20x12,12 -face pull na wyciągu 3x15 -szrugsy hantlami 60x20,20 30x40 -poręcze cc x10 +20x10 +40x10 +60x5 cc x35 -francuz leżąc prostą sztangą 50x12 70x10 60x15 -prostowanie na wyciągu [...]

[...] wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie 13.szrugsy hantlami 4 serie Cardio 20min bieżnia /SFD/2017/5/6/5dcea4baf2e74383aee4f653ad21b27c.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] wyciag górny 3 serie 9.wznosy bokiem hantlami z dropem kazda 3 serie 10.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie 11.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12.face pull lezac na ławce 4 serie 13.szrugsy hantlami 4 serie Cardio 20min bieżnia /SFD/2017/5/6/87b5c30ba33a415ba72bca65ed25e835.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] 4kg Przenoszenie hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 3x6kg (06.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama prosta 3x12 (06.05.2017) ok, było lepiej A. Face pull z gumą 3 x 12 Czarna guma 3x12 (06.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 3x8kg (06.05.2017) Ćwiczenie na bramie - przyciąganie linek wyciągu w siadzie 3 [...]

[...] 20kgx10 25kgx12x3 4.Szrugusy z sztangą z przodu 80kgx10 100kgx10 120kgx10 150kgx12x2 120kgx22 130kgx17 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skośnej 12.5kgx10x2 17.5kgx12x3 6.Face pull 5sztx20x3 Łydka 4cwx2s 05.05.2017 Triceps + biceps 1.Pompki na poręczach CCx10 12.5kgx8 17.5kgx8 27.5kgx8 22.5kgx12 17.5kgx20 2.Uginanie ramion stojąc z sztangą 23kgx10 [...]

06.05. klata barki 1. wyciskanie sztangi skos dolny 3x12-8 2. wyciskanie hantli skos górny 3x 12-8 3. krzyżowanie linek w bramie 2x 15 barki 1.face pull 3x 15 2. wyciskanie siedząc na shmicie 3x12-8 3. wznosy hantli w bok siedząc 3x15-12 4. podciąganie sztangi do brody 2x12 5. wznosy hantli w bok w opadzie Dieta z dzisiaj: 1.5 jaj 50 g boczku 50g [...]

[...] 4tym podciągnięciu przy wyciągnięciu głowy i brody nad drążek do przodu lekko poczułem tą kontuzję od środka łokcia. 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od trzymania sztangi więc zdecydowałem zmienić na wznosy bokiem 4kgx20 5kgx15x2 40wspięć x 2 4x20 5x15x2 30 wspięć x 3 [...]

Może spróbuj zmienić trening że zwykłego splotą na push pull leg , zaskocz swoje miesnie :)

Dzień 34/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Hantle poziomo 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg d) High Pull 3x10x40kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x70kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio po 3 posiłku, [...]

Na upartego można zrobić , ale z grzbietem najlepiej łączyć tylny akton barków . Wówczas wystarczy jedno ćwiczenie , chociazby Face pull.

[...] rozne shoty jakie wpadaly mi pod reke, jak i suple testowe, koncowo zestaw od ALLNUTRITION Pro series prozdrowotne: omega 3, czosnek, palma sabałowa, ashwaganhka, d3, b complex, Trening praktycznie wiekszosc czasu lecialem na splicie, koncowka na push/pull ktory rownie dobrze sie sprawdzil. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-07 13:50:39

[...] 4 x tydzień? ale tak żeby dni się nie zmieniały, wybrałem te lżejsze w szkole a jak chciałem rozmieścić ten trening to dni wychodziły mi różne, czy lepiej dać trening push&pull bez dnia legs? ale wtedy boję się że ciężkie ćwiczenia na nogi zabiorą siły na wyciskaniach, a jestem na redukcji i staram się trzymać te same ciężary, dotychczas [...]

Mogłoby być tak? Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - Legs Czwartek - Wolne Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne i od poniedziałku tak samo? nogi wychodziły by raz w tygodniu ale dużo śmigam na rowerze, i mam raczej przewagę nóg nad resztą, 102kg x 4 na siady idzie więc nie jest najgorzej patrząc na mój staż

[...] jakieś burpees dorzucam na koniec Piątek: 1.Podciąganie na drążku 5x 2.Martwy ciąg 4x8-10 3.Uginanie podudzi leżąc 4x10-12 4a.Żuraw 4x12-15 4b.Wiosłowanie hantlą 4x12 5a.Facepull(barki) 3x15 5b.Przyciąganie trójkąta do brzucha 3x10 6a.Uginanie hantli z supinacją 3x12 6b.Brzuch 3x 7a. Spacer farmera 3x 7b.Inverted rows 3x12 Sobota: 1a.Martwy ciąg [...]

Na pewno, a jeśli split to raczej góra/dól ciała 4 dniowe lub push/pull tak by każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu.

Tak myślałem, że przeładowane :D Właśnie wyciskanie słabo mi coś idzie, a wiosło to od niedawna znowu wrzuciłem, także nie wiem, do końca jakie tam są maxy. Nie lubię podziału góra/dół, jakoś nie lubię robić tylko góry ciała. Czy te dni czwartek/piątek(push/pull) są ok? Bo jeśli tak to bym po prostu wokół nich pokombinował i z tego coś ułożył.

Push pull x push pull x x Ćwiczyłem tak ponad rok i polecam. Organizm szybko się przyzwyczaja i z wyciskań odejdzie może parę kilogramów, choć wątpie, bo nie siadasz pewnie ciężarów rzędu 160-180kg.