[...] nie jest plan dla mnie.. przy 2x rosnie wystarczajaco. Tego fbw nie da sie inaczej ulozyc.. przynajmniej ja nie umiem, jakas propozycja modyfikacji mojego moze? Myslalem o gora/dol ale nie lubie robic duzo serii na nogi, w ogole nie lubie ich trenowac a 4 serie przysiadow na trening jakos przezyje. push/pull moglbym dac ale gdzie nogi wrzucic?
Push pull jest dobrą opcją. Wówczas w push robisz czwórki i łydki a w pull tył uda. Można go robić w formie 3 dniowej jak i 4 dniowej kilka ćwiczeń i trening będzie szybki i treściwy
Po ile serii na duze i male partie miesniowe? jest jakis art dot. tego planu? Ulozylem cos takiego tylko nie wiem po ile serii robic: Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie nazywa Triceps: [...]
02.03 Dt Trening push jest o wiele lżejszy niż pull i legs, co sprawia dość dużą satysfakcję.., dziś bez dodatkowych sesji poza siłowym:-)... Trening: /SFD/2017/3/3/38c10a70ffcb4e95b8e7e9cdf0b44c24.jpg Dieta: Straszne mam parcie na mięso pod każdą postacią@@-) /SFD/2017/3/3/faa837850a1e43f8a57e9e9432c75a8c.jpg [...]
Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]
[...] sztanga w opadzie nadchwytem 5s -MC z kolan 3s rozg 3s rob -Hammer górny 4s A.Linki wyciąg dół do brzucha B.Wioslo focze A.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej 3s B.Face pull -Lydka 5s Trening całkiem spoko. Ogólnie mam to co Marian, że w lustrze wynajem mi się że wygląda to już przyzwoicie,a jak porobilem fotki to się tylko wqrwilem %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 7.Uginanie ze sztangą nachwyt 3x8-10 komentarz nie chcialem juz szaleć z objętością, więc skupilem sią na podstawach, musze pomyslec o wpleceniu w PULL A lub B rack pull-a, pasuje bardziej w B, bo w A przy RDL-u juz nie bardzo hehe, wiec moze za tydzien cos dorzuce jednak, zamiast sciagania na prostych. hummer 75kg na jedną rękę więc juz [...]
[...] nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągnięcia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach, można używać magnezji. [...]
Pisząc tu chce małej porady co do suplementów. Brdzie to mój pierwszy kontakt z odzywkami. Trenuje od 6 miesiecy lecz systematycznie i prawidłowo od 3. Trening push/pull 4 dniowy. Jutro akurat bede w sklepie z odzywkami. Chciałbym kupic na poczatek bialko serwatkowe i witaminy firmy olimp. Moje pytanie jest takie kiedy i jak czesto brac białko a [...]
Dzisiaj wpadł trening pod rolki 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo 6x20 półprzysiad w pozycji zjazdowej z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 4x50 przysiadów bocznych w pozycji zjazdowej z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 10x 5L/5P półprzysiad na jednej nodze w pozycji zjazdowej 4x30m żabie skoki 6x30m skoki boczne z niskim [...]
[...] założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, a poczułam gdzie trzeba xD 2a. pompeczka 4xmax 12/11/10/10 ale tylko dlatego że już mi sie nie chciało 2b. pull through 4x12-15 źle mi sie robiło. linka mi się strasznie wrzynała w łapy, bo nie było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 25kg, leciutka, bo wszystkie były [...]
[...] w opadzie tułowia 4 x 10 rest 60sek 4. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 x 10 rest 60sek 5. Wyciskanie hantlami na głowę w pozycji siedzącej 4 x 12 rest 60sek 6. Face pull 4 x 12 rest 60sek 7a. Uginanie ze sztangielkami 4 x 12 7b. Dipsy 4 x 12 rest 45sek 8. Plank 6 x 30 rest 30sek 1. Hip thrust 4 x 12 rest 60sek 2. Martwy ciąg sumo 4 x 10 [...]
Hej! Wczoraj trening na szybko- barki i łapy. Ekspresowe tempo bo nie miałem za wiele czasu a chciałem zdążyć zrobić cardio. 1. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 15-10 2. Unoszenie hantli na boki 4x 15-12 3. Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3x 12 4. Face Pull 3x 15-12 + Superserie: 1. Uginanie ze sztangą + francuz 3x 15-10 2. Mlotki + linka [...]
04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]
03.03 barki tric 1. Unoszenie hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie na hammerze 4x 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 [...]