pull

[...] przyłóż trochę uwagi do grubości pleców, w szczególności czworobocznego, bo jest ładnie wycięty, ale dosyć płaski. Nie wiem czy robisz, ale przydałoby się coś na to. Najlepiej mc lub rack pull- załatwią sprawę dogłębnie. Do reszty pragnących masy- myśleć, myśleć, myśleć- to nie boli. Połowa z was nie waży więcej niż 68kg przy 180cm wzrostu.

Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]

[...] 10 na tydzień i w każdej pwotórzenia nie do upadku, ale w granicach 10-15. Plus, warunek ładnej masy- tam gdzie możesz- obciążenie. - druga strona. Martwy ciąg, rack pull( w sumie bradziej na grubość), rdl( bardzo dobry na szerokość najszerszych). Tu ze względu na wiek radzę robić jakiś czas ,,zachowawczo" mniejszym ciężarem. Naucz [...]

[...] wyglądałby zupełnie inaczej. Możesz zrobić lekki priorytet na ramiona np. -klatka/ plecy(góra) - nogi+ dół pleców - barki - ramiona lub partia x2 w tygodniu na zasadzie push pull np. -klatka, barki(przód+ ew. bok), tric, czworogłowe, łydki -plecy góra, barki tył( ew. bok), bic, dwugłowe uda, I tak razy 2 w tygodniu. Możesz polecieć np. shotgun' [...]

[...] sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia to możesz zrobić w super serii to. Triceps: [...]

[...] liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 4. Face pull RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą [...]

ja się nie gniewam bo myśle podobnie ale wydaje mi sie że to kwestia czasu , Pati od dłuższego czasu nie robiła ciągów więc teraz ma w palnie rack pull i połączenia boxa ( co pozwoli zaatakować przywodziciele) i pełnego przysiadu który jeszcze trzeba dopracować pod względem technicznym, a za parę tygodni wróci rdl i przysiad z progresją [...]

KING Jeżeli mam do dyspozycji 3 dni w tyg. na siłkę, to lepiej robić ten dzielony push / pull, czy wszystkie partie w jednym dniu? pozdro

[...] kon eks 4 x 10 (?) brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspiecia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 sciąganie linki do brzucha 3 x 12-15 (?) uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch

[...] wiodącymi ćwiczeniami powinny być: szerokie podciąganie nachwytem, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie lin wzdłuż tułowia, szrugsy. Konkretny staż jest mały, więc użyłbym treningu push/pull ćwicząc każdą partię 2*w tygodniu. Nie wiem czy nie ma tam jakiejś wady postawy ale tu się nie znam więc powinien ocenić jakiś fizjoterapeuta. pozdro

[...] szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspięcia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt 8-10 uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch Tak to wygląda jeżeli chodzi o trening. [...]

Trening nr 145 20.06.2010 14:40-16:10 Niedziela A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 4x120 3x142 2x167 2x177 2x177 2x177 B Wiosło hantlą 10x22 10x37 10x47 10x47 10x47 C Pull througs 10x20 10x45 10x55 10x55 D1 Biceps sztanga 10x40 10x40 10x40 D2 Allachy 10x40 10x40 10x40 Dzisiaj był kolejny ciężki dzień najpierw silownia (wszystko poszło lekko) a [...]

[...] plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

[...] trzyma sie kupy. Poczytaj: http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html Widze że Twoim priorytetem jest poprawa podciągania, może sprawdziłby sie 5 dniowy trening na zasadzie: push/pull/nogi/off/push/pull/off gdzie podciąganie bedzie wykonywane dwa razy w tygodniu w dniu pull. Co ty na to ? pozdrawiam Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 12:12:57

[...] tak miałem. sam zamiast negatywów w hst z racji tego że nie miałem nikogo do asekuracji robiłem dropsety i zmnijszyłem ilość cwiczen do 6 na jednej sesjii i to był dobry wybór. im wiecej nie znaczy lepiej:) jednak:) teraz robię hst push and pull- polecam. masa rośnie jak trzeba regeneracja jest super i jest niesamowita ochota do treningu.

[...] potem jade na studia i kto wie jak to będzie, napewno będe miał mniej czasu, jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w [...]

Advanced Frog Stand 8s 6sek Pseudo planche pushups plus 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Plan lipa. W Klacie daj pompki na poręczach, wyciskanie skos i rozpiętki. 1x/tyg triceps 1x/tyg. Robiac klate takim planem przetrenujesz sie. bary - pushpress, face pull, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia plecy - mc, wioslowanie, podciaganie na drazku nogi straszna lipa :/ daj - przysiad ze 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, [...]

Witam. Proszę o ocenę planów.Pierwszy z nich(PUSH/PULL) jest zaczerpnięty z innego forum kulturystycznego ale wklejam go tu także do waszej oceny. Zastanawiam się czy powinno się rozdzielić przysiady i martwy ciąg aby nie wykonywać ich na jednej sesji treningowej, czy może jest dobrze tak jak jest. Drugi natomiast jest to plan użytkownika z forum [...]

z tego pierwszego wariantu wywal siady z pull i dodaj do push. Robiąc siady pchasz ciężar czy ciągniesz? Siady na początek.