pull

[...] o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg | 12x60kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x40kg | 10x40kg | 14x35kg | 8x50kg 4. One [...]

[...] i uciekam do roboty ;-D Pobudka o 3.40, cardio, szamka, dobre plery i do roboty ;-D Taka to rutyna ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x80kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x55kg | 10x55kg | 15x45kg | 9x65kg 4. One [...]

[...] też Przemo za kilka rad odniosnie wioseł, trzeba w końcu konkretnie ruszyć z tymi plerami i Cie gonic ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 14x65kg 2. Barbell row 10x95kg | 15x80kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x60kg | 10x60kg | 15x50kg | 9x70kg 4. One [...]

[...] jakas grypa dopadła. Mimo wszystko działam i jeszcze trzeba jakoś przeżyć w robocie, oby jutro było lepiej. Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 11x75kg | 10x75kg | 13x70kg 2. Barbell row 10x80kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x65kg | 10x65kg | 14x55kg | 8x75kg 4. One [...]

[...] ;-D Wróciłem, zjadłem i pojechałem jeszcze na drobne zakupy, bo się pustki w lodówce zaczęły robić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 9x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | 14x60kg | 8x80kg 4. One [...]

[...] nie mam internetu, to jeszcze dziś brak wody i nie zrobię ani jednego posiłku przed robotą, masz ci los ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 10x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 14x80kg 3. T-bar row 10x75kg | 10x75kg | 14x65kg 4. One arm hammer row 10x115kg | 10x115kg 5. Smith shrugs [...]

[...] zgrozo! %-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 12kg, 16kg, 18kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 2 High pull wąskim chwytem 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | [...]

[...] :-P Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 14kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg | 10x42,5kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg [...]

[...] święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 16kg, 18kg, 20kg x10 reps) 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg | 10x24kg 2 High pull wąskim chwytem 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x5kg | 15x5kg | 15x5kg 5 [...]

[...] 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 8 Wznosy hantli w bok 15x6kg | 15x8kg [...]

[...] 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Military press 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 6 High pull 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 8 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | [...]

[...] szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 5 Military press 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x15kg | 15x20kg | 15x15kg | 15x15kg 8 Wznosy hantli w bok 15x8kg | [...]

[...] szeroko zza głowy (rozgrzewka 35kg x 15) 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 5 Military press 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 6 High pull 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg | 15x42,5kg 7 Unoszenie sztangi w przód oburącz 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 Wznosy hantli w bok [...]

[...] 15x39kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 10x47,5kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x12kg | 10x12kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x50kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg [...]

[...] | (10,10)x16kg | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg 4 High pull (rozgrzewka 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x58,25kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | [...]

[...] 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg | 10x26,1kg 3 Lat pulldown szeroko (rozgrzewka 15x32kg) 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x45kg 4 Wiosłowanie półsztangą (rozgrzewka 10x60kg) 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | 10x75kg | [...]