pull

Czeka cię jesczcze spora redukcja , więc głównie trzeba się diecie przyglądnąć , FBW moze daj sobie 3x w tyg a dołóż aero np 2 x , lub jeśłi chcesz ćwiczyć koniecznie siłowo 4 x w tyg to moze push pull sie lepiej sprawdzi

Pull-over. Oryginalnie skonstruowana przez firmę Nautilus. Dzisiaj produkowana przez wiele firm. Wielkim zwolennikiem tej maszyny jest Dorian Yates - patrz filmik na jego kanale YouTube: Dorian Yates explains why Nautilus Pullover is essential in back training Zmieniony przez - overfifty w dniu 2021-07-27 21:22:07

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

[...] co potrzebne Dieta : zbilansowana dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Lepiej ćwiczyć splitem, czy zmienić na push pull ? Nie ukrywam że najlepiej ćwiczy mi się splitem

Wytłumaczy mi ktoś, W splicie jest sporo ćwiczeń na daną partię mięśniową, a w push pull jest 1 ćwiczenie na daną partię, więc na jakiej zasadzie to działa ?

[...] był dzień przerw wówczas należałoby skorzystać z innych podziałów treningowych. Mając konieczność wykonania treningów dzień po dniu wówczas możemy zastosować podział push/pull/fbw lub góra/dół/fbw. To nadal są dość ogólne podziały partii mięśniowych ale pozwalają na wykonanie dwóch treningów pod rząd bo ów treningi angażują do pracy różne [...]

Polecam push pull fbw . 3 dni w tygodniu a fajnie wchodzi. Teraz male zmiany bo zastój był, ale baza planu zostaje , bardziej zabawa detalami jak zmiana powt serii itp.

Jak byś zaczął od pull później push, a na koniec fbw będzie lepiej. Do fbw trzeba dodać coś na nogi.

dzień noc wolne wolne kojarzy mi sie z mundurowka jakas ;) taka podział jest fajny bo ciężko w tradycyjnym push pull legs przepracowac wszystko ciężko bo nieda się bo ciężkiej klacie zrobić na 100 procent barków itp. A tak przeplatamy i raz jedna partia mocno jest trenowana a następnym razem inna.

zacznij moze na początek od treninu push pull w piątek i niedziele, jak się wdrozysz to sobie zrobisz 3 dni treningowe

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś jakieś tam cykle na oralach, meta wino 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Głównie masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Jeżeli regeneracja na to pozwoli to faktycznie może schemat nieco bardziej zagęścić. Można zrobić na przykład pierwszy dzień Push, drugi dzień Pull, dzień przerwy, trening fbw dzień przerwy przecinek i znowu zaatakować treningiem Push. Oczywiście tutaj możliwości jest sporo i kwestia na to jak masz do piętą regenerację, czyli ilość snu i [...]

Jeszcze mam pytanie co do tego planu, bo nie wiem czy na pewno rozumiem wszystkie ćwiczenia po nazwach. "Ściąganie na prostych ramionach" to jest ściąganie drążka do klatki z wyciągu na plecy czy po prostu ściąganie drążka z wyciągu na triceps (chociaż to chyba wtedy nie jest pull)? Oraz skłony z obciążeniem to po prostu tak zwane 'allahy'?

[...] gum power band za +-55-60 zł to juz masz dodatkowy wachlarz ćwiczeń :) gume przerzucasz przez drazek lub zawiązujesz i masz takie dodatkowe ćwiczenia jak allachy , face pull . prostowania przedramion w róznych wariantach ( samą guma chwyt młotkowy , zza głowy , mozesz wsadzić gryf od hantla między gumę i juz mozesz robić prostowanie [...]

Wlasnie nie wiem dlaczego ludzie układają push pull? Nikt nie lubi aż tak nóg trenować? Ja nawet nie chce sie juz w tych treningach wypowiadac bo jak dla mnie to osoby dzien na nogi to podstawa jak białko w posiłku :D No ale niech każdy robi co chce, dla mnie kazdy trening ktory nie ma osobno dnia nóg to słaby trening i do wymiany :) Ale to [...]

[...] dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden dzien wolny, do tego cardio i praca i ciezko cokolwiek poza silownia sobie zaplanowac }:-(

No to jak już nie jestes osobą początkująca to może klasyczny podział treningowy lub system push,pull legs. Bo rzeczywiście jeśli ćwiczysz już tyle czasu to warto skupić się już bardziej na danej partii mięśniowej a ciężko przepracować wszystko porządnie na jedynym teningu. Ułóż coś nowego i wrzuć tutaj to ktoś napewno doradzi

Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, [...]

Ogólnie na siłowni ćwiczye 6lat z przerwami z tego 90% push pull a 10% czasu splita fbw jeszcze nie próbowałem na sobie i wlasnie dlatego chcę go wypróbować jak zadziała na mnie ćwiczenie każdej partia 3x w tygodniu.

[...] 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turka 100tab szla jak byłem w Polsce rozłożona na PAŹ LISTOPAD GRUDZIEN [...]