Wrocilam z silowni. Dalej czuje zakwasy, ale dzis juz lepiej i mialam wiecej sily. Mam glupie pytanie }:-( Jak podajemy ciezar np przy przysiadzie czy martwym to wliczamy w to ciezar sztangi ? %-) Bo za cholere nie wiem :D Dzis bylo: High Pull 3x (12x 10 kg) Power clean & squat 3x ( 12x 15 kg) Dead Lift 3x ( 12 x 40 kg) Przysiad klasyczny 3x ( 10 [...]
[...] byl WOD Crossfit :-) jak ja kocham ten ,,pot lejacy sie strumieniami,, :-) WOD VIKING JELLY BELLY 2 rundy: 30 front squat 30kg 30 L- sit ups 15 clean squat 30 kg 15 pull ups Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo poprzedni troszke mi nie pasowal. Czy moglibyscie [...]
ryder103 Jeżeli plan będzie poprawnie ułożony to oba podziały będą w porządku. Nie da się powiedzieć czy jeden podział będzie lepszy od drugiego ale jeżeli robiłeś push/pull/nogi to może warto zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni jako odmianę.
[...] x5 18kg x5 23g x3 (film) + CC x10 Uginanie hantlami 15kg - 3 serie x15 https://www.youtube.com/watch?v=OhVwegl_IyU Na koniec treningu: Sztanga 30kg Thrusters: 30 sek High pull: 20 sek Zarzut: 20 sek Push press: 20 sek Wiosło: 20 sek MC: 20 sek Przerwy między ćwiczeniami 10 sekund. Dieta na razie bez zmian, po weekendzie się zważę i zobaczymy [...]
PULL HIPER A Podciąganie podchwytem 3 x max bez ciężaru B Cable row 3 x 10 A Wznosy z opadu 3 x 15 B Face pull 3 x 15 A Szrugsy z hantlami 3 x 20 B Szrugsy nad głową gryfem 3 x max A Uginanie z hantlą na modlitewniku 3 x 8-10 B Uginanie ze sztangą 3 x 8-10p Coś trzeba zmienić od następnego tygodnia w planie.
Ile razy w tygodniu możesz trenować. Jeżeli 3 dni to podziały push/pull, góra/dół, push/pull/nogi itp. Jeżeli 4 dni to jakiś split z partią 2x w tygodniu byłby dobrą opcją.
[...] i odrobiną keczupu smakował obłędnie Także na te ostatnie dni, szpinak będzie jak znalazł Jutro idę na siłownię, na ostatni na tej redukcji ciężki trening - wpadnie pull Rano zrobię pomiary Nie wiem czemu ale coraz bardziej martwię się tym ładowaniem, że je ciulowo zrobię i że zamiast wow będzie słabo... Wstępnie ustaliłem 120 białka, [...]
slaba ta Twoja rozpiska , trening tez bym zmienil na FBW albo Push Pull np. po redu dodawanie kcal i kontrola zeby kg za szybko nie wpadaly zlej jakosci
Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]
[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Teraz pytanie, co zmienić, z tego co czytałem na forum nawet sam autor by coś zmienił w tym planie. Jak uważacie, warto zmienić plan na typowy push pull 4 razy w tygodniu? Ile czasu powinienem spędzić na aerobach aby pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z góry dzięki za odpowiedz. Pozdrawiam serdecznie
Tak warto by było zmienić plan na push pull 4 razy w tygodniu dobrze się sprawdzi jednak jednocześnie masa i redukcja nie do zrobienia zwłaszcza, że diety jako takiej nie masz a ona jest podstawą w budowaniu sylwetki.
[...] Dane: Wiek 25 lat Wzrost 186 cm Masa 85 kg, 16% fat TRENING: Zacznę od tego, że jadę ciągle na tym samym treningu P&P 3x w tygodniu (Push+pull+push zamiennie z pull+push+pull) - rozpisany na końcu DIETA - trzymałem około 3200 kcal, zmieniałem rozkład makro B/WW/T 1. Pierwsze 6 tygodni - 3400 kcal - 20/55/25 - [...]