pull

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+ wino 8tygodni 8. TRENING: Push pull 4dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trzy miesiące 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

Kiedyś lecialem push pull teraz mam swoją silownie nie mam czasu na zmianę co chwila obciążenia sprzętu. Jaki trening polecicie żebym mógł to jakoś poukładać. Np partia raz dziennie może być? Pon klata wtorek plecy środa biceps triceps czwartek barki piątek nogi?

[...] 59 Obwód łydki : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, leg + aeroby; w dni nietreningowe - interwały (3 x w tygodniu) Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push pull legs ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie PRZEBYTE KONTUZJE: Nie ALERGIE: Nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na cyklu (4-5w 2b 1t) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: Split\push pull\A B? Cel cyklu: Masa mięśniowa i redukcja/ inaczej kompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: - Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 16-17 Tendencja [...]

Lucky - nie o taki high pull jak robi Klokov chodzi. FST7 na tym polega, że mały ciężar ma Cię masakrować i rozciągać powięzi na dobicie.

[...] + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Przed regresami robisz sobie trochę [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull Cel cyklu : odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 9-10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupła [...]

[...] I jakoś tak odruchowo wszyscy kończą pajacyki i jakoś tak sprężyście opadają na glebę i pompują w jednym rytmie. Dokręcanie, dogrzewanie, swingi lekkie, swingi ciężkie, high pull, snatch - sam nie wiem kiedy zleciało. Porozciągaliśmy się, "10 pompek" i do domu. Genialne. Po drodze zagryzłem banana i wstąpiliśmy na kolację w knajpie. Zjadłem flaki [...]

Siemano, zdaję sobie sprawę że dziennik energią nie tryska ;) Żyje oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy [...]

/SFD/Images/2016/1/15/34b557351b9a436ca3a84e23a8ada68b.png Dzień Treningowy ( piątek ) PUSH ( klatka, barki, triceps ) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg 5/5/5/5/5 ( ostatnie powtórzenie z pomocą ) Wyciskanie na suwnicy skos dodatni ( + 20kg ) 10/10/10/10 Pompki na poręczach CC 10/10/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 12kg 10/10 [...]

to zrób t ow formie pusch pull legs

5x5 - PULL Warm-up: Active Hang 3x10s Pull-up 6(+1) (w obu przypadkach wykonałem o jedno powtórzenie więcej niż do tej pory, progres) Chin-up 6(+1) PULL OAP Assisted 4(+1),3,3,3,3 (progres, pierwsza seria jedno powtórzenie więcej i ogólnie w pozostałych czułem siłę raczej stabilnie) Weighted Pull-up BW+16kg 3(+1),2,2,2,2 (moc ciągle ze mną, tutaj [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

Barki +Triceps Wyciskanie sztangi na barki 32,37,42,47,52 x5 High Pull 37x12 40x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12 Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12 Wyciskanie wąsko płaska 52,57,62,67,72 x5 Francuz sztanga 32x10 37x8 37x7 [...]

A może push/pull

Spokojnie możesz teraz przejść na push pull. W zależności od zaawansowania możesz zrobić po jednym planie push i pull i powtarzać je np w systemie Push/Pull/W/Push/Pull/W/W albo ułożyć po dwa zestawy.

Cześć, Mam takie pytanie. Aktualnie ćwiczę systemem push/pull/legs, partia 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu, rzadko dochodzi 4). Chcę zmienić trening na taki, w którym partia ćwiczona będzie 2x w tygodniu, ale jednocześnie ten trening będzie jakimś wyzwaniem (wiadomo). Co byście polecili? Split partia 2x w tygodniu (według podpiętego tematu)? [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x55 / 10x60 / 8x70 / 16x50 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 12x10 / 12x10 / 12x10 3. Podciąganie sztangi 12x30 / 10x40 4. Face pull 2s 15-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres 7. Dipsy 12xcc / 12x15 / 10x20 8. Francuz na wyciągu stojąc 3s [...]

[...] 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 Trening mysle 4 razy w tygodniu plus aeroby a w jeden dzień nietreningowy interwały A na system push pull nie mam pomysłu dlatego myślę nad takim FBW Zmieniony przez - powrót_do_formy w dniu 2016-01-15 11:45:28