pull

[...] 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 90 kg x 9, 75 kg x 12 4. Wiosło na wyciągu V 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 14 szt x 9 5. Facepull 8 szt x 20, 10 szt x 20, 12 szt x 14, 12 szt x 14 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 14 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 3 szt x 22, 4 szt x 18, [...]

26.10.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 8 szt x 10, 10 szt x 10, 12 szt x 10, 14 szt x 10, 16 szt x 10, 18 szt x 6 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 20 kg x 20, 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 18 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, [...]

[...] 80 kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 11 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 75 kg x 6, 92 kg x 6, 75 kg x 9 4. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 11, 9, 11 szt x 20 5. Facepull 13 szt x 13, 15, 11 szt x 20 6. Uginanie na modlitewniku 25 kg x 8, 35 kg x 6 45 kg x 11, 9, 30 kg x 18 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 19, 18, 17 Dieta 4200 [...]

1.11.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 17 szt x 8, 15 szt x 12, 13 szt x 15 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 25 kg x 20, 35 kg x 16, 45 kg x 8, 50 kg x 8 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 15, 45 kg x 10 5. Tył barku na [...]

[...] kg x 3, 100 kg x 8, 85 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 15, 60 kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 7 4. Wiosło na wyciągu V 15 szt x 10,8, 12 szt x 20 5. Facepull 14 szt x 14, 12, 11 szt x 23 6. Uginanie na modlitewniku 27 kg x 8, 37 kg x 6 47 kg x 10, 37 kg x 12, 27 kg x 17 7. Uginanie mlotkowe na wyciagu 4 szt x 21, 20, 20 [...]

20.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 35 kg x 10, 30 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 80 kg x 10, 70 kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 13, 50 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 5 szt x 19 5. Krucyfix (bok barku) 2 szt x 20, 3 szt x 15, 4 szt x 14 6. Pompki na poręczach 24 kg x 10, 24 kg x 9, 24 kg x 9 7. [...]

[...] x 8, 120 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt x 15, 14 szt x 20 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 9, 17 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 15 [...]

[...] x 8, 125 kg x 12, 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 57 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 67 kg x 9, 55 kg x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 14 szt +2 kg x 21 6. Młotki hantlami 17 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz [...]

1.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 2, 15 szt + 2 kg x 9, 14 szt x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 9, 50 kg x 20 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 14 szt x 13 5. Tył barku [...]

[...] kg x 6, 70 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 13 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 7, 50 kg x 11 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt +2 kg x 13, 15 szt +1 kg x 20 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 11 7. Uginanie na modlitewniku [...]

9.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 10 szt x 6, 13 szt x 3, 16 szt x 9, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 10, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 13 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 [...]

[...] 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 12, 15 kg x 15 7. [...]

26.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 8, 90 kg x 11 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 65 kg x 8, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 14 szt x 10, 12 szt x 12, 9 szt x 17 5. Tył barku [...]

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 10 kg x 21, 15 kg x 12, 20 kg x 8 7. Uginanie na [...]

Przez ostatnie 1,5 roku jechałem PUSH / PULL / LEGS i trochę mi się przejadło. Nie czułem już tej radości z treningu, brakowało mi uczucia żeby porządnie przerobić klatkę kilkoma ćwiczeniami ale po jakimś czasie na pewno wrócę jeszcze do PPL :)

3.04.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 59 kg x 10, 59 kg x 10 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 8, 80 kg x 9 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 68 kg [...]

15.04.2021 - Plecy + Biceps + tył barku (pull) Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 10, 50 kg x 10, 45 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg [...]

4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]

9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]

16.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 10+2, 46 kg x 14+4 3. Pulldown - 2x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 11, 75 kg x 12 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 24 kg x 13, 22 kg x 14 5. [...]