pull

[...] barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s dzień dobry 4s face pull 4s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Waham się co do 3 ćwiczenia gdyż wiosło sztangielką bardzo dobrze czuję i jest to moje ulubione ćwiczenie na plecy, ale chciałem [...]

[...] Trening 1 h połowa w krótkich przerwach czyli całkowita lipa,wpadłem na siłke o 21 o 21;55 skończyłem. Wyc lezac 90x3 100x3 110x2 +1 Push press 55x3 65x3 75x3 Face pull 15x25 20x20 25x16 30x12 35x10 Wiosłowanie 100x3 110x3 120x3 Martwy 120x5 130x5 140x5 180x3 180x4 140x20 Krótkie przerwy i zreyzgnowałem z progresji potem niemoc przy [...]

Barki + czwórki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 36x5 42x5 48x5 54x5 60x5 45x11 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 15kg + 6kg + 60kg + 50kg + 6kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 8 + 8 + 8 + 10 8 + 7 + 8 + 6 + 9 3 TRISET Przysiad [...]

[...] tego ogólne osłabienie chorobą i jestem wrakiem człowieka ;/ Leci teraflu 3x dziennie i vitamina c 3g dziennie Jednak nie będzie to szybkie przeziębienie ;/ mam jednak nadzieje że będe w stanie trenować czwartek piatek sobota niedziela... W tym tyg lece jeszcze ten split a od przyszłego będe walił 4x tyg push pull :) Rozpiske dodam w niedziele

Dzisiejsze popołudnie w pracy. Zabrałem jednak ze sobą ketlę 16kg i wykonałem taki trening: Tabata Protocol: Clean Wynik: 80 reps Viking Warrior Conditioning cMV02 Test Wykonałem 27 powtórzeń. Dlatego w pierwszym Protokole będę robił po 6 powtórzeń. 5 round of Push-ups 5 rounds of Pull-ups Viking Warrior Conditioning MV02 15:15 Protocol Wykonałem [...]

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

Dzisiaj mega intensowność treningu - prawie do porzygu :D. Mimo że na począku taki byłem ospały i ciężko mi było na żołądku i juz myslalem że bedzie lipa. Micha dzisiaj troche z dupy ale "na oko" policzone kcal. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 2.Podciąganie lin do mostka 4 x 12/15p [...]

@Aksel nogi można robić z plecami kto tak powiedział ze musza być robione oddzielnie... tym bardziej w takim planie push/pull, jednakże trzeba mieć dużo energii żeby zrobić te 2 partie bo jest to bardzo ciężki i czasochłonny trening. Może dajcie sie lepiej wypowiadać Karolowi w końcu to do niego pytania i na każde odpowiada^ Zmieniony przez - [...]

Nie napisałem nigdzie że Power Clean jest za słaby. Po co mi clean solo jak mogę robić clean and jerk? Dlatego dodałem high pull, bo cleana już mam.

To po co ci high pull jak masz C&J? taki sam tok rozumowania;>

[...] na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Co do suplementacji to [...]

[...] 2 serie 23 kg hantle 12/14 powtórzeń Przenoszenie hantla 1 seria 29kgx12 powt https://www.youtube.com/watch?v=UfNSmaD-xkc&feature=youtu.be Push press 50x5 60x5 70x5 Face pull 20x25 25x18 30x14 35x12 40x14 Wioslowanie 90x3 100x3 110x3 120x3 Podciaganie na drazku ccx20 +10kgx15 +15 kg x15 +15kg x15 A.Sciaganie do klatki +B. motocykle row [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg [...]

Co w takim razie polecasz ? Bo może bym podciaganie rozłożył na różne rodzaje i byłoby więcej pull no nwm :/

Zrobiłem dzisiaj wiosło hantlem i sztangą w SS oraz podciąganie linek + odwrotne rozpiętki też SS Trening mega szybki i intensywny. Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg [...]

[...] mostka 10x30kg 10x40kg 10x30kg 3b. Unoszenie hantla w przód 10x12kg 10x14kg 21x10kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie na przemian jedna i dwie rece 21x 10x 21x 10x 5. Face pull 14x 14x 14x 12x 1. Szrugsy sztangą z tyłu ( przytrzymanie nad pośladkami) 10x20kg 10x40kg 10x60kg 2. Szrugsy sztanga z przodu smith 10x100kg 10x140kg 10x140kg Cardio [...]

Pull2 1. Wioslowanie sztanga 50x6 60x6 70c6 2. Sciaganei drążka 30x12 35z12 40x12 3. Uginanie Sztanga 25x6 30x6 35x5 4. Podiaganie sztangi do mostka 40x12 50x12 60x10 5. Szrugs sztanga 60x8 70x8 80x7 6. Face pull 25x12 25x12 25x12

Pull 1 1. Zuraw Ccx8 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 CCx8 CCx8 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 6. Uginanie hantli z supinacja [...]

Popołudnie z kółkami gimnastycznymi. Kilka ćwiczeń, na spokojnie, Push-up, Pull-up, False Grip Hold, takie tam. Bez większego zmęczenia, raczej taki aktywny wypoczynek :-)

[...] 20x5 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 3. Szrugs sztanga 60x10 70x10 80x10 62,5x10 72,5x10 82,5x10 4. Sciaganie drążka 30x15 35x15 40x15 32,5x15 37,5x15 42,5x11 5. Podciaganie sztangi do mostka 50x12 50x12 50x12 52,5x12 52,5x11 52,5x9 6. Uginanie hantli z supinacja 9x15 9x15 9x10 8x15 8x15 8x11 7. Face pull 20x15 20x15 20x15 22,5x15 22,5x15 22,5x13