pull

[...] . Ta wypowiedź jakoś utwierdza mnie w tym że niby trzymałeś makro ale coś czuje że raz to makro trzymałeś raz nie :) .Wiadomo jak to w internacie .Wiec daje rękę uciąć że tu leży problem. I trening tak jak Tomq mówił split można zrobić w 4 dni , nawet 3 . Tak samo Push i pull :) zmień sobie trening popróbuj czegoś nowego . Efekty muszą być .

Wiem że push pull mniej więcej tak wygląda z tym że jest mniejsza objętość

Ok. Więc PN-push, ŚR-pull, PT-legs, będzie ok?

Objętościowo dużo a nie lepiej by było zrobić na przykład push pull 3 razy w tygodniu? Oparty na podstawowych ćwiczeniach. Konkretny trening zajmie godzinkę z hakiem i po temacie.

Pomyśl o push-pull-legs.

typowy pull push pewnie będzie nastepny, chociaż takie naprzemienne P PL trzy razy w tygodniu wydaje się mniej różnorodne i trochę nudne ale na pewno jest planem dopracowanym. Nasz plan z ewentualnym obcięciem serii i drobnymi zmianami będzie testowany jednak. Idea przecież banalna (A klata+plecy/B plecy+barki/C klata +barki) i pewną już ma [...]

Przychodzenie na sam trening klatki czy ramion przy Twoim stażu to nonsens. Atakujesz je za dużą objętością i poza tym nie będzie żadnej odpowiedzi anabolicznej ze strony układu hormonalnego. push/pull lub góra/dół ciała jeśli mowa o 4 dniach. Z tego wyciągniesz więcej.

Można sobie podzielić trening na push/pull/legs, ale głównie chodzi o to żeby ten trening miał rozsądną strukturę. Dla niezbyt zaawansowanej osoby najlepiej się sprawdzi schemat od ogółu (duże partie) do szczegółu (małe partie) - bez jakichś przeplatanek, superserii itp.

To lecimy z pierwszą wypiską treningową Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push/Pull Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem , Cel : masa [...]

FBW 3x w tygodniu. 4 zestawy nie są potrzebne. Jak chcesz coś na 4 dni to podziel plan na chociażby push/pull i trenuj wszystko 2x w tygodniu. Zwiększyłbym liczbę serii i zrobił z tych wszystkich zestawów dwa konkretne na ćwiczeniach złożonych i trenował nimi na zmianę jezeli chcesz zostać przy FBW.

W tym tygodniu rozpoczynam ostatni etap masy więc się forma pewnie skończy x) Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 [...]

[...] temat w zaawansowanych, tam jest wszystko wyszczególnione 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- cypio solo i cypio wino 8. TRENING: obecnie 5x w tyg- push/legs/pull/legs/arms 9. CEL CYKLU: redukcja do 10-8% bf (obecnie 13-15%) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio solo 500mg/week (ug), zakończony pod koniec [...]

Z push musisz wyeliminować podciąganie na drążku i unoszenie sztangielek bokiem po to ćwiczenia pull. Do nóg można by było coś dorzucić na tył uda żeby mocniej go przetrenować.

Wg mnie najpierw powinieneś zająć się więzadłami. Dobrego treingu pleców też nie zrobisz bez naprawy jak na 7 miesięcy to przeładowany plan, daj push and pull, albo split ale 3 razy w tygodniu

[...] na skosie hantli 3.Wiosłowanie sztangą 4.Ściąganie na wyciągu 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie francuskie + uginanie Góra 2 1.Wyciskanie na skosie sztangi 2.Podciąganie na drązku 3.Face pull 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Wznosy boczne 6.Wyciskanie wąsko + uginanie z hantlami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-30 19:52:53

Ale raczej pleców w push nie będę robił :) Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad ze sztangą z przodu 5 5 4 4 3 3 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 3 p Wiosłowanie sztangą 5 5 4 3p Martwy ciąg 5 5 4 3 3p Power clean 5 4 4 3 3 p Zmieniony przez - marek171 w [...]

[...] znaczy, że nie należy ich ćwiczyć w ogóle.Choćby same przysiady w skali tygodnia wykonuj. Co do planu gvt jeśli dsz dwa razy w tygodniu na partię może być za dużo.Nie wiem czy tymczasem nie lepszym wyborem byłoby jakieś push pull w skali tygodnia 3 razy w tygodniu. Najpierw spróbuj na jakiejś mniejszej objętości ruszyć klatkę a nie od razu na gvt

Czyli dwa niepotrzebne ćwiczenia w tym jedno kontuzjogenne. Gorzej wybrać nie mogłeś. Jeśli ściąganie to do klatki, a zamiast szrugsów face pull.

To za dużo tych ćwiczeń. Jeśli 3 dni treningowe to albo trening całego ciała na każdej sesji treningowej oparte na podstawowych ćwiczeniach albo push pull 3 razy w tygodniu. Tak dietę zamieść w dziale odżywianie :-))