Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : raczej brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4 x siłowni push & pull , 3 razy w tygodniu wf Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
CZWARTEK 18.12.2014 We wtorek na pasie było 79. Po dwóch dniach bez treningu przy trzymaniu michy ponad 1 cent w górę... Przeyebane mam z tym moim bębnem... Nawet przy tak marnej ilości kcal :P Ale dziś już trening się odbył to powinno być lepiej :-) TRENING PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 40/45/50/55 2. Wiosłowanie [...]
Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]
[...] z lekkim obciążeniem = 4s - prostowanie nóg 3s 12-8p czwartek - plecy i klatka - Martwy ciąg 4s 12-6p - seria łączona: wiosłowanie podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 sobota - kkg od nadgarstków po barki - wyjdzie w praniu :-D To tyle na początek, dzięki za uwagę, porady, uwagi i wszystko inne ;-) [...]
[...] barki+tric 1.wyciskanie sztangielek 15x12/17x12/20x12/22x8 2.unoszenie ramienia bokiem w bramie jednorącz 4serie po 2x8 i drop 1x8 3.face pull 5x12/5x12/6x12/6x12 4.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 6x12/7x12/8x12/9x10 5.unoszenie sztangielek przed siebie 9x12/10x12/10x12/12x8 6.wyciskanie [...]
fakt, uciekła mi gdzieś rozpiska klatki :F czwartkowe plecy z klatką: - Martwy ciąg 4s 12-6p - seria łączona: wiosłowanie podchwytem 12-6p + szrugsy 12p = 4s - high pull 12-6 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 12-6p - pompki na poręczach 4s 12-6p - rozpiętki 4s 12-8p - pull over 3s 12p martwy na prostych z lekkim obciążeniem ma na celu [...]
też dodam swoje trzy grosze, ja bym szrugsy wywaliła, hi pull..., po co ci one, chcesz w trójbój siłowy sie pchać? Już teraz czworoboczny rzuca sie najbardziej na tle sylwetki nieproporcjonalny, ten plan służy rozbudowie mężczyzny nie kobiety
[...] technice, a wiem, że moje nieregularne odżywianie nie pomaga. Wiem też i widzę, że się garbię a ramiona uciekają mi do przodu, dlatego też wprowadziłam do treningu high pull, żeby się nimi zająć. Moim celem jest rozciągnięcie klatki piersiowej i wzmocnienie pleców, aby się wyprostować. Jeśli macie pomysł na co zamienić HP i sposób na pracę [...]
Piątek PULL B Dwójki maszyna | 3x8 28kg | W zamian za mc na prostych Podciąganie nachwyt | 5 5 5 Wiosłowanie hantlem | 3x16 22,5kg Facepulls | 3x15 4sztabki | Zwiększyłem ilość powtórzeń i ciężar o jedną sztabkę, technika zachowana Uginanie sztanga | 3x8 25kg | Doszło 5kg, nie było większego problemu Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy [...]
Ja ostatnio paski do większości ćwiczeń pull używam, po prostu dużo lepiej można się wczuć w pracę mięśni pleców, nad chwytem jeszcze zdążę popracować. ;-)
1.nie napisałeś jaki jest cel tego treningu 2. na łydki 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35
[...] 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 2. dlatego zadałem pytanie ,ponieważ sam nie [...]