Właściwie do tygodnia przed zawodami nie zmieniało się wiele. Moje normalne treningi robiłam do poniedziałku, czyli 5-6 x tydzień push/pull, trzy ostatnie dni robiłam tylko tyłek, plecy i barki, piątek i sobotę już nic. Przez całą redukcję robiłam rotację węglami i tak też dociągnęłam do prawie samych zawodów. Najbardziej podobało mi się [...]
Dobra przekonałes mnie, ułożyłem plan push&pull, zaczynam od jutra, proszę jeszcze o szybką ocene, dodam, że mam zamiar robić wszystkie serie jednym ciężarem. Zastanawiam się jeszcze, ile mają trwać przerwy między seriami, z góry dzięki za odpowiedzi :)
Kettle: C&P+ Pull: 4x(1,2,3) https://youtu.be/fut8U7Wb96g + Tureckie: https://youtu.be/0fU4-T1sQgA https://youtu.be/1c_rppk3mV4 Żeby się podnieść, muszę mocniej zgiąć i odstawić nogę, żeby się dobrze zaprzeć, inaczej nie idzie.. no i blokada ręki mi czasem puszcza.
Kettle: C&P+ Pull: 5x (1,2,3) TGU: 2x16kg + 3x20 kg Amerykański swing: 3x15(20kg) https://youtu.be/L_x_WFvSRZk Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-28 12:46:42
Kettle T3D3: C&P+Pull: 5x(1,2,3)KB16+ (1,2,3)KB20 2kb clean: 3x5pl I tyle.. na więcej nie miałam dziś ochoty. Spróbowałam 20 kg zrobić drabinę, clean bez problemu ale press z pushem musiał być.. 4 kg przeskok trochę duży, ale jakoś dam radę :-? https://youtu.be/MsR5SOK09q0
Waga: 64,00 (-1,3kg) Kettle: Jeszcze nie ogarnęłam planu, więc improwizacja była: C&P+ Pull: 5x(1,2,3) + 5x3 Swing2KB+ RR+ PU: 5x (10+5ps+10) Całkiem przyjemny zestaw.. https://youtu.be/LRQX-Nu02DU /SFD/2020/5/14/0eac749abeaa4c0d9b056516d5676019.jpg /SFD/2020/5/14/42b5096c610049e4a78d7132664fcfa6.jpg Od poniedziałku wracam do pracy, więc będzie [...]
musisz zacząć biegać, mnie w oczach ubywa ;-), chociaż nie wiem cz z fatu %-) Nie mam kiedy. Do południa nie wyjdę, bo z młodym siedzę, po południu do wieczora pracuję, a jak wracam, to już mi się nic nie chce. Poza tym, jak mam wybór: siłowy albo bieganie, to wolę siłowy;-) DT Kettle: T2D2 C&P 2KB+Pull: 5x (2,2,3) + 5x (4,3,3) + Snatch x 4s [...]
A: Kettle: C&P+Pull: 5x(2,3,3)+ 5x(4,4,3) https://youtu.be/_YXXA-7Ik8w 1a: Snatch KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 1b: Bułgarski z 2KB: 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 2a: Swing z 2KB 4x12(2x16) 4x 20 (11,16) 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x20x20 kg 2b:SQ sumo [...]
Plan jest kiepski. Na tym masy nie zbudujesz. Weź gotowca push/pull lub góra/dól na 4 dni w mojego artykułu podwieszonego. Nie pożałujesz. Jeśli chodzi o kcal, to dorzuciłbym trochę do pieca na start. Węgle do 300 w dni treningu i 250 w dni wolne. Jesteś wygłodzony, więc oprócz ewentualnej wody i glikogenu nie ma mowy o tłuszczu. Z czasem dorzucaj [...]
[...] oraz organizm ?:) a także pytanie co do nabiału , czy dobrze robię że go stosuje w swej diecie ?:) Trening dalej stosuję niezmiennie od ponad 2 miesięcy ten sam push pull Twego autorstwa Ronnie , czy należało by już dokonać jakichś zmian ?:) Zamieszczam kilka swych aktualnych fotek robionych na szybko przed godziną bez pompy , prosze o [...]
[...] bezpośrednie wprowadzanie nieznakowanego L-dihydroksyfenyloalanina (L-DOPA) do jądra ogoniastego swobodnie zachowujących szczurów. Jajników Szczurom wszczepiono kaniuli push-pull skierowanej do jądra ogoniastego i poddano perfuzji poniżej 3 różnych warunkach hormonalnych: (1) po 4 dniach leczenia benzoesanu estradiolu (EB), (2), po 4 dniach [...]
Pytanie do gimnastykow: Czy tuck front lever pull up to odpowiednik wioslowania sztanga? Mi sie wydaje ze tak, ale prosze o opinie ekspertow :-) @edit Trening w pizzdu poszedl, kontuzja nie pozwala mi cwiczyc ;/ Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-02-17 20:21:22