przysiadów

[...] praktycznie od nowa przysiad w innym stylu, nie mamy wyrobionego dobrego nawyku i wzoru w tym ruchu, w zasadzie niektórzy trenerze (Ci prawdziwi) porównają to do robienia przysiadów na łóżku, jaki jest tego sens każdy chyba logicznie zrozumie. Hadzbe, chętnie zobaczę twój przysiad nagraj z 5 podejść z kilku ujęć. Większość osób które, nie umie [...]

Krzyh93 ja proponuje 5/3/1 jedynie dla przysiadow, zeby bylo wiadomo jak progresowac i miec stale postepy, nie ma przeciez problemu robic w inny dzien dynamike itp

u mnie dosc wazny dzien w treningu bo po 13 miesiacach regularnego treningu przysiadow (w kazdy weekend od ostatnich 13 miesiecy!) musze zrobic tydzien przerwy i zmniejszam ciezar i rozpoczynam kolejna progresje. Ogolnie udalo mi sie zbudowac w ciagu 10 miesiecy ok 40kg. Takze panowie regularnosc to podstawa :-) Mam nadzieje ze przez kolejne pol [...]

[...] do ciężkich siadów po kilkumiesięcznej przerwie wymuszonej ligą. Trenować od razu maxami czy stopniowo progresować ciężarem ? Dzisiaj wziąłem bez wysiłku 120kg w pełnym, więc praktycznie spadek siły zerowy po 3,5 mc bez przysiadów. Zależy mi na podtrzymaniu skoka i powoli chcę myśleć o budowaniu kilku cm ale to już po lidze czyli w kwietniu.

Florek, musisz unikać przenoszenia cc na palce jak ognia. Możesz oprócz tego dorzucić kilkadziesiąt pełnych przysiadów bez obciążenia codziennie - zawsze tak robiłem, jak mnie kolana pobolewały i zawsze pomagało (teraz już tak nie robię, bo codziennie ćwiczę ze sztangą %-))

[...] że nie dasz rady dołożyć bez wypaczenia techniki, to posiedź na tym ciężarze parę dni, w końcu stanie się lżejszy. Ja ćwiczę mniej więcej tak: robię codziennie 4 serie przysiadów, ale tylko jedna z nich jest ciężka. Ostatnio wyglądało to tak: 60x5, 81x4, 101x3, 121x4. Jeżeli zwiększam ciężar, to tylko o 2 albo 3 kg i nie wcześniej, zanim [...]

Możesz trochę poluzować sobie z siłownią, skoro czujesz pomału wypalenie możliwości. Ja odbyłem dziś pierwszy trening przysiadów po kontuzji. Muszę wózek na jutro załatwić %-). Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-10-03 20:46:39

Dziś miały iść na warsztat nogi ale brat nie dojechał na trening i zrobiłem plecy. Nie chciałem nikomu zaufać przy pomocy podczas przysiadów z redukcją ciężaru. Plecy bardzo pozytywnie mimo lekkiego wzdęcia. 1. Podciąganie 4 serie 12, 10, 8 ,8 2. Podciąganie sztangi nachwytem w poadzie 4 serie do 115kg na 8 powtórzeń 3. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] ktoś pamięta stary dziennik to pamięta też przypadek z kolanem. a jak nie to przypomnę: narty. upadek i coś mnie bolało. treningi kontynuowałem ale czasem podczas robienia przysiadów jakby kości przeskakiwały w stawie. obecnie już jest ok - samo się naprawiło. no ale nie chcę ryzykować. tym bardziej że ćwiczę sam i zawsze bez asekuracji. Dodam [...]

dzisiaj trening bardzo przyjemny,barki 3 x12,po 4 serie przysiadów w szerokim rozstawie stóp oraz 'dzień dobry' i po 2x15 bic i tric. potem 40 min. aerobów w celu detoksykacji, bo ostatnio nienajlepiej sie odzywialam. wypociłam troche i poczułam się od razu mniej napuchnięta. od dzisiaj obcinam też węgle, zostawiam tylko na sniadanie i po [...]

[...] ogórek 11.00 1 kanapka 13.30 4 kromki razowca, szynka, pomidor 16.00 ziemniaki, 3 schaby, surówka trening 19.30 ryż, łosoś 21.30 twaróg Trening: Przysiad 8/7/6/4/15 ćwierć przysiadów x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 6/5/4/3/2x 89,91,93,95,97kg Zarzuty sztangi: 6/6/6/6/6x 50,54,58,62,68 kg Wyciskanie z barków: 10/8/6x 50,54,58kg bieg: 30 min [...]

[...] 3s 35kg 4s 40kg - o dziwo ciężko szło 5s 45kg - 7x - w szkou byłem lecz nie dałem rady nie wiem czemu. Zapowiadało się ładnie a tu od tej 4s już było źle. Pewnie wina tych przysiadów i wiosła... 6. Uginanie sztangi stojąc 1s 20kg 2s 22,5kg 3s 25kg - 10x 4s 25kg - 8x 5s 25kg - 9x Żadnych zastrzeżeń. Po prostu jestem leszczyk przy tym ćwiczeniu [...]

"Mit drugi: Bez założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! " To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa?

[...] ale mi się nie chce kombinować. Wycisk wąsko – baaaaaardzo powoli w dół, petarda w górę, tak by spompować triceps – a taki kaprys. Znów zachciało mi się przysiadów, znów przedramiona, ale obiecałem sobie , że zrobię więcej niż w sobotę. forma “mały ciężar dużo powtórzeń”, na dzień dzisiejszy bardziej mi [...]

[...] chodzi o wiosło to celowo robię je na końcu treningu, by założyć mniej na sztangę i nie obciążać lędźwi. Chcę oszczędzać dół pleców, ponieważ jest mi potrzebny do ciężkich przysiadów. Uginanie sztangi i hantli robię po ćwiczeniu izolowanym tak dla odmiany. Długi czas ćwiczyłem uginanie przedramion sztangą stojąc na początku. Jeśli chodzi o [...]

Wychodzę :)) Gratuluję pomysłu z klapkami. Technika przysiadów coraz gorsza. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-16 16:51:03

Mamy przyczynę;-) Radzę to poważnie przemyśleć, bo z przysiadów nie zrezygnujesz tak naprawdę, a zdrowie ma sie tylko jedno. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-30 15:24:25

everlast22 - dziura może się powiększyć, ponieważ zauważyłem, że pośladki mi urosły od tych przysiadów. Spodenki mogą nie wytrzymać napięcia mięśni i strzelić.;-)%-) Na siłowni mam ciepło, zatem tam raczej mnie nie przewieje. %-) Antoś - co to jest ROM? Mniej włosów po prostu też odciążyło moją całkowitą masę ciała.;-)%-)

[...] na ułożenie sztangi na plecach. Poproszę któregoś z ćwiczących o poprawienie mnie jakby coś, bo tak jak pisałem ćwiczę na siłowni gdzie są badziewne warunki do robienia przysiadów ze sztangą. Za stojaki służy mi jedna z ławek do wyciskania sztangi z wysokimi stojakami. Jakby dla jakiegoś ponad dwumetrowego wielkoluda. Może kiedyś ćwiczyli tu [...]

[...] Na takiej diecie można zbudować dużą masę mięśniową i staram się wam to udowodnić na łamach tego dziennika. Sam Pudzianowski opowiadał, że jada normalne domowe jedzenie i rośnie w siłę i masę mięśniową. Co do przysiadów to zdejmę następnym razem ze sztangi, ale to będzie musiało oznaczać progres co serię tylko o 5kg. Nie jest to za mało?