przysiadów

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg.

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg. Dzięki wielkie :) Ja polecę raczej 2.5kg na tydzień...

[...] musiał pokombinować z ciężarem w nast. tygodniu bo coś niebardzo mi to idzie :/ wznosy hantli bokiem 10x14 8x16 6x18 10x14 wyciskanie sprzed głowy maszyna 12-10-8-12 co do przysiadów to mam wyrzuty sumienia że w 3 serie schodziłem nieco za nisko, można było głębiej. Kamerka ciulowo ustawiona, no ale byłem sam nie miał kto kręcić i nie miałem [...]

[...] ten planik powinien troszkę pomóc. relacjonuj wszystko. 1-tydz. pon.-luz. wto.-bieg na stadionie(zacznij od rozgrzewki=krążenia rękami,głową,biodrami,kolanami,kilka przysiadów,lekkie rozciąganie kończyn dolnych,spokojny wolny bieg około 2km,) po tym przechodzimy do zadań.najpierw skipy(jeśli nie wiesz jak robić musisz poszukać filmików [...]

[...] Ci pokaże jak się to ćwiczenie wykonuje jak spytasz. Pamiętaj też, że po treningu pleców biceps już jest zmęczony, więc nie katuj go za bardzo. To samo tyczy się klatki piersiowej z tricepsem. A co do tych przysiadów ze sztangą z przerwami tylko na zmianę obciążenia to sam chętnie spróbuje :D Zmieniony przez - Gondzik w dniu 2011-04-04 14:56:20

tak to prawda kręgosłup jest strasznie obciażony podczas takich ćwiczeń ale wiesz co pitt ja też nie lubie robic przysiadów z przodu:) strasznie bolą obojczyki i skóra się mi zdziera z nich często jak za mocno sztange posmaruje magnezją za to z tyłu lubie bardzo,lubię ćwiczyć dużymi ciężarami i te uczucie jak czujesz jak ci sie sztanga w recach [...]

Kilka zmian: - trening srodowy we czwartek lub pozniej, - oczywiscie pelne skupienie na treningu, w przypadku dyskomfortu odpuszcze przysiady i martwy na najblizszych 2-och treningach (ew. poprobuje na 30%CR) (!) Stop w przypadku bolu (i dalsze zmiany w planie), - od nastepnego A15 wprowadzam nastepujace zmiany: w przysiadzie i martwym ciagu w [...]

czyli bez zmian ... to co tniemy? i gdzie? Fela wloz na przysiad 80% swojego maxa i zrob maksymalna ilosc przysiadow jakie dasz rade i powiedz mi ile ci wyszlo Noo ale to juz niedlugo i nabial wejdzie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-27 15:14:37

Nie chodzi o stanie na pedałach i jeżdżenie na rowerze. Chodzi o stanie jedną nogi na siodełku, drugą na kierownicy i robienie w takich warunkach przysiadów - w dodatku takie rozstawienie nóg na monocyklu... który jedzie! Pod górkę.

[...] Smith'a 3x12 4. Uginanie leżąc - maszyna 3x15 5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 4x12 6. MCNPN jednonóż 3x12 7A. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 3x12 7B. Wspięcia na palce siedząc 3x12 27.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wznosy bokiem 5x15 2. Odwodzenie [...]

Ok, dam 4 serie przysiadów i może później też 4 wykrocznych. (Dałem tylko dwa ćwiczenie bo w pull też mam martwy ciąg, on też coś tam działa na czworogłowe) Klatkę wolał bym zostawić 3 bo to jest mój priorytet. Oczywiście mam ustawione na zmianę, raz w dól raz poziomo raz górę, albo dam tydzień w dół, tydzień poziomo itd. W barkach wyciskania [...]

tez tak mialem w poniedzialek..po ostatniej serii przysiadow , z wczesniejszym wstepnym zmeczeniem miesnia 4glowego na prostowaniu - myslalem,ze padne na ryj...rzygac mi sie odrazu zachcialo , i jakie biale gwiazdki przed oczyma widzialem uczucie fatalne, ale za to po skonczeniu treningu, nogi mi sie w spodnie nie miescily ...wiec nie narzekam [...]

MOC 1. Siady (lekko) 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x105kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x105kg 3. Sztangielki na barki siedzac 15x18kg, 8x30kg, 5x35kg 4. WL wasko (skos w dol) 10x60kg, 8x90kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x9, x8, x6, x6 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. MC od [...]

[...] idealne do sprawdzianu Zarzut siłowy + wyciskanie + przysiad. zadanie polega na jak najszybszym wykonaniu 3 zarzutów siłowych, 3 wyciskań żołnierskich oraz 3 przysiadów ze sztangą nad głową (3 + 3 +3) zasady oraz opis konkursu: - ciężar sztangi - 50% masy ciała + 10kg (przykład: waga zawodnika - 80kg = 50% czyli 40kg dodajemy do [...]

Talia szeroka od MC i przysiadow i sw a tyu Micz grubasie od pierogow Z talia nie da sie wiele zrobic po szerokosci A fota nie na pompie a ze tak wyglada to oznaka kozaka

[...] jakiś ''resistance''. Będę pisał ile nakładam Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx12 32kgx12 Brzuch. Komentarz: Od następnego treningu dokładam tutaj wykroki. Co do przysiadów raz będę robił przysiad siła, a raz hipertrofia. Mowiac szczerze, to po wczorajszym treningu nie byłem zbyt zmęczony. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-25 [...]

[...] wyciskania żołnierskiego też nie jest jakoś boleśnie. Prawdę mówiąc nie wiem czy ta kontuzja nie jest spowodowana tym, że podczas trzymania sztangi na plecach podczas przysiadów, poprawiam sobie tą sztangą lekki podrzutem żeby wyżej leżała, co powoduje uderzenie w bark po prawej stronie. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-03-27 [...]

[...] siedząc: 10kgx11 10kgx8 10kgx8 Komentarz: A więc od następnego treningu przechodzę w żołnierskim na 5 serii x 3 powtórzenia. Myślę, że doda mi to trochę siły jeszcze. Co do przysiadów to odejmuje około 10% i zaczynam progresje od nowa. Wyciskanie leżąc spróbuje jeszcze te 60kg. Poczytałem trochę na internecie i pomimo tego, że technika była [...]

aha, to tak jakby się spytać fizyka o chemię bo pokrewne dziedziny jakby ? pogadajmy o dinozaurach. Jak uważasz, jakie były przyczyny takiego rozrostu tkanki mięśniowej wśród dinozaurów, które nie znały się na dietetyce, nie robiły przysiadów ani martwego ? Moim zdaniem musiały koksić !

Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający;-) [...]