przysiadów

Zazdroszczę tego chudnięcia w ciąży :P Tylko nie zniknij czasem. Może zrobisz sobie jeszcze jakiś inny zakres przysiadów w treningu A? Zawsze to inny bodziec

[...] ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.  7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder Technika przysiadów wg obliques Co do w ogóle postawy w przysiadzie, te wszystkie zastanawiania się nad kolanami itd.. to są rzeczy poboczne, one wynikają z budowy, Wcale nie jest [...]

J/w . Co do kompleksow sztangowych to są tez mniejsze sztang ("łamana" ma ok 7,5kg zazwyczaj). Można też użyć hantli lub kettli i pokombinowac. Ważne jest by wysiłek był intensywny i dynamiczny czyli niejako silowy. Ew zwykla tabata pompek lub przysiadow potrafi człowieka zajechac. Co do samych makro to nie będę dyskutowal jak i probowal nawracac [...]

[...] przeskoczyło. Zrobiłam z lewą nogą z przodu - wtedy nie bolało. Spróbowałam wrócić znowu do prawej, ale niestety -ból. Z 2 tygodnie temu też mi się tak zrobiło podczas przysiadów plie. Powinnam wybrać się do lekarza? Tylko znając życie to po prostu każe przestać mi ćwiczyć. A może powinnam ćwiczyć z opaską na kolanie? Wiem, że mało w MC, [...]

ja juz w wieku 30 lat nic nie moge, wlasnie dlatego, ze nie robilam przysiadow i sie oszczedzalam ;-]

[...] i zdecydowałam, że od wtorku zaczynam A/B wg Obli. Moja siłownia podczas mojej nieobecności dorobiła się wioślarza, więc mam nowe możliwości aero :) Zrobiłam 2 serie przysiadów z samym gryfem (20kg) i jeśli chodzi o kolana to było bezboleśnie (gorzej jeśli chodzi o mięśnie ;) ), teraz odrobinę je czuję, ale myślę, że nie jest źle. Micha [...]

[...] 5kg różnicy, ale brzmi jakoś strasznie. I generalnie nikt nic nie mówi, ale mam wrażenie, że wszyscy się tam na mnie dziwnie patrzą - co ja robię. I jeszcze o ile klatka do przysiadów jest w kącie, to ławki do wyciskania są na środku i ja dalej sięgając po 10kg hantle czuję się trochę nieswojo. I mam pytanie jak to powinno wyglądać jeśli chodzi [...]

h. . jowe wzgledem tego co bylo. mam zgnieciony krag, wiec ciagow i przysiadow nie moge robic mocno. choc przy 182 wzroscie waze 106kg to jakosc miesni jest cieniutka, nigdy nie uzyska sie takiej jaka byla na srodkach. co do moich wyczynow (nie na bialym serze) to potrafilem przysiasc 250kg 3 razy po 3 serie, 200kg na raz z przodu (jak [...]

Ja to dopiero mam bez sennosc :D Wbrew pozorm z tego co wiem to na sile ciosu sklada sie szybkosc x masa ciala. Tylko szybkosci nie nalezy rozumiec tu jako szybkosci a raczej jako sile eksplozywna jak dobrze pamietam). Jak cwiczy sie treningiem na sile to tez ona sie podnosi ale optymalny jest trening sily (poprzez duze ciezary powolne opuszczanie [...]

[...] Jakich obolałości? Jedyne ślady treningów czuję lekko w górnej części czworogłowych oraz w górnej części przedramion i dolnej bicepsów. Aha, no i lewe kolano zaczęło mi leciutko strzykać od tych pełnych przysiadów... dzi: Pomieszales r4q, to ja podjadam w sklepie Rafala... Musisz mu wybaczyć. On jest chyba w moim wieku, albo jeszcze starszy .

WODYN, Ty mnie razem z Chuckiem wykończycie tymi porannymi ćwiczeniami. Ledwie zrobiłem dzisiejsze 70 przysiadów w formie thrustersów, a jak pomyślę, że na koniec mam ich robić 170 to: heh hahaha buhahahaha!!! Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-12 06:55:11

[...] ćwiczenie z treningu . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 15kg 2 serie po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 18 serii . Komentarze: "Rozgrzewka" przed zarzutami [...]

[...] mnie poniedziałkowego treningu to nie łaska? Ja doszedłem do wniosku, że: 1) doskwierający mi jeszcze obecnie ból dolnej części pleców, to wynik zdecydowanie zbyt głębokich przysiadów przy thrustersach, gdyż przy takowych nie jest zachowana naturalna krzywizna pleców (siłą rzeczy zaokrąglają się w dolnej partii, gdy tyłkiem prawie się zamiata [...]

[...] flaczki i gołąbki, u dziadka z kolei na kolacje strogonow, kurczak wiejski, ziemniaki. Treningu nie zrobiłam bo najechało się cały dom ludzi a potem byliśmy u dziadków na wsi. Wieczorem krótkie ale bardzo intensywne interwały 15/30 sek x6 +10 pompek, 10 przysiadów z wyskokiem+ 10 pop squat. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-26 16:52:42

Uzupełniając rozpiskę Kornelii: 3/4 serie każdego ćwiczenia z 1,5 minutową przerwą pomiędzy seriami. - Przysiad ze sztangą: 1. seria 15 przysiadów bez obciążenia, 2. 12x28kg, 3. 10x38kg, 4. 6x43kg, 5. 6x38kg (będziemy używać mniejszych ciężaró i pracować nad techniką). - MC: 1. seria 12x28kg, 2. 10x38kg, 3. 8x43kg (w następnym treningu będą [...]

[...] na plecach ATG (z tym gryfem który można złapać z przodu ) 8x100kg/8x120kg/8x140kg/6x150kg/6x160kg 4.MCNPN 12x60kg/12x80kg/12x100kg/12x120kg 5.Przysiady na maszynie do hack przysiadów 20/20/15/15 6.Przywodziciele 20/20/20/20 7.Żuraw 10/10/10/10 8.wspięcia na palce na maszynie 20/20/20/15/15/10 +dobicie stojąc z cięzarem ciała na maksa Po [...]

[...] "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 minut, zależy kiedy się poczuję rozgrzana :D II Nogi (po 4kg na nogę chyba) (nienawidzę przysiadów i na bank nie będę ich robić, przepraszam :P chociaż z tego co widzę to nadawałyby się :D) 1. Przywodzenie nóg do wewnątrz 20x (ale nie wiem,3 serie??) 2. [...]

Ja bym dal barki raczej z klata. Co do przysiadów i martwego ciągu to dodałbym jedna serie. Brzuch i lydki daj raczej na koniec. Co do powtórzeń, spróbuj moze zakresu 12-8 z nieco cięższymi ciężarami. Jak teraz wyglądają twoje 3 treningi ?

zuraw - niewiemdzialme ze te cwiczonko sie tak nazywa, jak trenowalem sprint (dobre czasy) to byly osoby co robily tego zurawa tak ze kladly sie na ziemie i bez rak wstawaly , dobre cwiczonko bo dwuglowy ladnie napina co do przysiadow tylne zawsze robie na podstawce, a jesli chodzi o shmita to mozliwe ze problem byl w tym ze stopy miales [...]

to z poświęceniem widze! ale moze nierozsądnie nawet! aczkolwiek wynik znakomity jakrównież postęp btw ja przed wl często robie pare s przysiadów, bez obciążenia, żeby rozgrzać nuki, coby nic 'nie łapało'