I znów solidnie przepracowane nogi. W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie. 1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125 2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100 3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60 4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 [...]
[...] koło od jakiegoś wozu 15kg 3. przywiązane hantle do sztangi z powodu braku miejsca na niej 4. stojaki zrobione ze starych felg od ,,Stara", służące stawiania ciężaru podczas przysiadów Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-28 22:38:17 Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-28 22:38:41 Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-28 22:39:06
Dobra, dzięki! :) A co do MC i przysiadów. Zmienię kolejność, spróbuję dzisiaj a jak faktycznie już nie wstanę, to zastanowię się nad zmianą. :P I tak chcę zrobić dwa sety, żeby urozmaicić trening, dieta jest i będzie cały czas doglądana, mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej. :)
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
az tak du dupy?? z zalozenia to mialo byc 3 dni w tygodniu. na nogi wrzucilem taka kombinacje bo musze polepszyc sobie wyskok, chociaz tez jakos wydaje mi sie ze 5x5 przysiadow i wpsiecia bylyby lepsze. a te plany wyzej??
|-) zrobiłas przysiady z mniejszym obciążeniem niz wyciskanie ? |-) :lekkie: laska w ogole bez sensu jest zaczynanie przysiadów z obciążeniem mniejszym niz 20kg wkładaj na następnym trenigu 25kg minimum i ćwicz :-)) Cwicz opuszczenie sie na drazku , stajes zna kszesle zwisasz w podciagnieciu i kontrolujesz ruch w dól, po 5 x nachwyt rece szerzej [...]
Autopsy, trochę odbiegając od tematu, robiłeś może kiedyś trening przysiadów według Johna Broza? Zastanawiam się, jak taki genialny plan mógł pozostać praktycznie niezauważony w Polsce...
[...] francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg ) Wstawiam filmik z przysiadów. Miło by było gdyby ktoś skorygował technikę :) PS. nie wiem dlaczego youtube tak sknociło jakość. Na następny raz, postaram się żeby było lepiej ;) [...]
Rób samą sztangą, po prostu więcej ruchów Ci wyjdzie. Co do przysiadów, to zrobię zdjęcia i Ci pokażę jak to wygląda. Burpees to masakra nie tylko dla Ciebie ale dla 95% ludzi pewnie. Więc nie ma się czym przejmować Poza tym skoro to masakra, to znaczy, że dobrze, bo fat schodzi
Odpuszczenie całkiem nóg to mimo wszystko nie najlepszy pomysł a zrobienie jakichś przysiadów raz na dwa tygodnie niewiele zmieni. Martwy daj jako jedne z pierwszych ćwiczeń na grzbiet poza tym całkiem spoko ale bym nie zmieniał planu co tydzień tylko został przy jednym na cały mikrocykl
Sheep, u mnie tez nie ma tego stojaka na sztangi. jest power cage, wiec do przysiadow nie musze nikogo prosic, ale wykroki to problem... Na poczatku sie czailam i sama sobie zarzucalam na plecy, ale nie dalam rade wiecej niz 30 kilka kilo. Teraz sie nie wstydze i po prostu pytam jakiegos odpoczywajacego chlopaka czy by mi nie pomogl i zaden nie [...]
a co do przysiadów to jest też taki myk z ławeczką do wyciskania (Martucca tak robiła jak dobrze pamiętam). Nakładasz na nią sztangę z obciążeniem i siadasz na ławeczce, wchodzisz pod sztangę, ustawiasz na barkach i wstajesz, krok do przodu i lecisz z koksem. Tylko ostrożnie trzeba siadać, żeby odłożyć sztangę :-)) Jaki masz smak wheya? :->
ty w ogóle potrafisz hack przysiad zrobic, IMO za skomplikowane by sie bawic w stylu 5x5. Nie trzeba asekuracji do przysiadów, w życiu nie miałam, jak nie wstaniesz to spuścisz sztangę, zreszta nogi nie wysiadają z ruchu na ruch to trwa i sie czuje czy sie wstanie następne czy juz raczej lepiej nie walczyć
[...] ale byłam pochylona - noga przednia lekko ugięta. Trening mnie dosłownie sponiewierał, ale cieszy mnie to :P Jedno co mnie niezmiennie wqrwia to brak chociaz racka do przysiadów, przejazd na siłkę gdzie takie coś jest by mi nieźle plan dnia skomplikował - tak wiem, marudzę %-) Micha na dziś: [...]