przysiadów

[...] minut biegu jest zupełnie wystarczające - jesli czujesz nadmiar mocy na rozgrzewce to poprostu biegnij intensywniej/tj.szybciej ale nie dłużej Nie wiem dlaczego nie czujesz przysiadów, ale pewnie jak sama mówisz problemem jest pewnie dobór odpowiedniego ciężaru... Jeśli masz możliwość korzystania w siłowni ze step-box'ów to możesz zrobić fajne [...]

[...] z trenerem i okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa (). Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). Maja wkrotce zakupic jeszcze cos tam do przysiadów wiec chyba zostane na swojej siłce. W poniedzialek dokladnie mi pokaza wszystko . Okazalo sie ze niepotrzebnie sie czaiłam i wstydzilam zapytac Moge w ramach [...]

[...] poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie odmiany przysiadów na jednym treningu. Zacznij od przednich, a za kilka tygodni zmienisz na tylne. Cały pomysł zmiany kolejności ćwiczeń też nie jest trafiony. Wstępne zmęczenie, to [...]

dobrze to sie sprawdza na nogi - robiac przysiady jestem juz dobrze rozgrzany i nic nie boli, nic nie strzela, a ciezar na sztandze podobny jak przy robieniu przysiadow na poczatku Lisztesik - sztangę robie tylko na skosie, a przy wyciskaniu hantlami to zmieniam co trening ustawienie ławki ten ostatni trening klaty byl troche inny, bo jak juz [...]

[...] rampa 8 4a. wyciąg dolny do brzucha 3 x 15-12 (stały ciężar) 4b. Szrugsy hantlami 15/12/10/8(progresja) 6. Unoszenie nóg na poręczach 3 x 15-25 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-24 10:20:05

[...] + łapki na barki poszło 5gigantserii po 10p, 5 ćwiczeń na triko 4 x 10p x 4 cwiczenia i na biko to samo. Krótko i konkretnie. Zamiast aero zrobilem taka kombinacje: 20s przysiadów 20s drążka 20s pąpek 20s bruszków 20s skakanki x7 , 30-1minuta przerwy. No i zayebiscie sie po tym czułem, tzn. chvjowo bo serce prawie się poplakało, ale o to w [...]

[...] i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 10 x 2 kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 25 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, na maszynie smitha z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 1 x 5 pwt. 140 kg. i 1 x 9 pwt. 140 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem [...]

Monia mam nadzieję, że zacznie lecieć szybciej niż do tej pory Nie ma mnie w domu, mam 3 dni nietreningowe, ale dietę trzymam Mam potworne zakwasy w dwugłowych uda, takie, że nie mogę się zginać... i kaptury też mnie bolą od tej sztangi z przysiadów.. Niech to wreszcie przestanie boleć...

[...] się jutro iść na siłkę, bo cały czas mam zaległe dwa treningi. Na szczęście znalazłam super siłownię, która jest blisko mojej pracy i są w niej na wyposażeniu stojaki do przysiadów i hantle ze skokiem co 1 kg więc sobie poszaleję ------- Fala - właśnie też czekam, aż już zrzucę tyle tłuszczu aby było naprawdę widać wyniki, wtedy pokażę [...]

[...] jak widać po wypisce jak i po filmiku. Strasznie ciężko dzisiaj było. Na filmie widać, że trochę kolebałam się z tą sztangą i miałam problem z przysiadem. W ostatniej serii przysiadów siadłam i już nie byłam w stanie się podnieść. Na dodatek jakoś filmu kiepska, ale robiłam go pod światło, inaczej nie dało się aparatu ustawić. MC tez poszedł [...]

Początek treningów nie robiłem nóg. Zaczynałem od 3 serii przysiadów samym gryfem. Co jakiś czas zwiększam trening nóg. robię na razie duże ilości przysiadów, bo miałem du/że bule dolnego kręgosłupa po złej technice mc. Ale już jest o.k. i stale będę dokładać coś na nogi. Polubiłem przysiady i będzie ich coraz więcej Zmieniony przez - kubar w [...]

gdzie robisz żeś taki styrany? bo wiesz, bez przysiadów to lipa

Nie martw się, Padme, Ty też poczujesz zakwasy w dolnych partiach przy tym treningu ;-) Bo podejrzewam, że na kettlach nie robisz przysiadów i martwych ciągów z 40 kg. Ja po zaangażowaniu w trening siłowy kettle zredukowałam do 0-1-2 treningów w tygodniu, bo moja tarczyca jest w kiepskim stanie i nie chcę jej jeszcze bardziej stresować częstymi [...]

[...] sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło [...]

Dokładnie - miłość do bułgarskich przysiadów jest trudna ale się opłaca %-). Kolano tak czy inaczej zbadaj. Ćwiczenia unilateralne troszkę maskują problem - więc przy normalnych siadach już bolesność może się pojawić.

[...] - przerwa od siadów na 3 tyg. i ćw. izometryczne. po półtora miesiącu przerwy od siadów i ćw. izometryczne jak mi się akurat przypomniało - mineło. - następnie: 2 tyg. przysiadów średnio 2-3x w tyg. po 50 kg - powrót przeciążenia. znów przerwa w siadach na 2 tyg. - dyskomfort minał. - następnie wizyta u drugiego ortopedy - wyrok: łagodna [...]

[...] czy czymkolwiek innym na nogi też się nigdy nie pojawia. i boli tylko przy zgiętej nodze. ciekawostka, która chgw z czego wynika, a trochę w robieniu gluta czy tych przysiadów wykrocznych przeszkadza. ale na razie traktuję to jako ciekawostkę, bo można z tym żyć. - w ramach ciekawostki przyrodniczej zamówiłam wreszcie fałdomierz, bo [...]

Powoli się dokupi inne. Ja jestem na etapie kupna butów na siłownie więc też zaboli choć z cenami nie ma tragedii. Co do przysiadów 100kg czy 200kg to sprawa względna dla każdego dla jednego 100kg to rozgrzewka innego przygniecie ważne, żeby zawsze podchodzić do ciężaru na 100% skupionym i spróbować zrobić najlepiej jak się da. Tak trzeba [...]

I w takich niuansach właśnie jest ukryta często pozorna trudność ćwiczenia. Ale jak zrobisz tych przysiadów w kilka miesięcy 1000 to wówczas zaczynają pewne rzeczy wychodzić i zaczynasz dostrzegać pewne drobne sprawy, które z pozoru niewiele znaczą ale na pewnym etapie robią kolosalną różnice w wykonaniu liftu.

[...] do oceny ;-) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie takie przyjemne bo łatwiejsze i wykrok trzeba zrobić tylko raz :)). Miałam nogę na ziemi, widziałam też wersję z trzymaniem na [...]