przysiadów

Kup zwykły pas i łańcuch do tego. Będziesz mógł zarówno podwieszać obciążenie jak i używać go do ciągów/przysiadów.

[...] aby każda partia mięśni w tygodniowym zestawieniu miała przynajmniej dwie serie: FBW1 : 2 serie - martwego ciągu i uginanie ramion ze sztangą FBW2 : 2 serie - przysiadów, OHP, dipy FBW3 : 2 serie - podciąganie, wyciskanie na płaskiej 4: Co do progresji samej w sobie to zapewne kwestia ciężaru. W razie niepowodzenia - na [...]

[...] jest zachowana tzn. jeśli ktoś wyciska na ławie maksymalnie 100 kg, i jego maksy w przysiadzie i martwy też wynoszą po 100 kg to znaczy że nie przykładał się do martwego i przysiadów i że powinien podnosić w nich więcej (i.e. popracować nad tym) - tak chyba jest np. w trójboju to wiem chciałem się tylko dowiedzieć jak mniej więcej powinny [...]

[...] klatki w drugim treningu lepiej dołożyć barki. Tak samo z bicepsem. A co do łydek to bardzo rzadko ćwiczą je trójboiści. Poprostu przy intensywnym ćwiczeniu nóg, robieniu przysiadów łydki również są zaangażowane i nie ma sensu ich ćwiczyć. Podjąłbym się rozpisać Tobie trening, ale muszę uzyskać następujące informacje: - ilość treningów [...]

z dietą jest ciężko ale nie obżeram się, po prostu jem to co lubię 3 razy dziennie. Na razie jeżdżę po 30 minut, mam zamiar zwiększać dystans systematycznie i powoli. Przed jeżdżeniem robię około 40 przysiadów i brzuszków nie wiem co można było by jeszcze dodać do tego ponieważ mam chore stawy i nie chce ich przeciążyć.

[...] uchylila juz rąbka teorii w tej kwestii. Tak tez bez zbednego i nadmiernego wlazenia w teorie... jest to podobne cwiczenie w wyciskaniu jak przysiady na pudle w nauce przysiadów i treningu sily eksplozywnej/startowej w przysiadzie. Zauwaz ze opuszczajac sztange do samego dolu, lokcie opieraja sie o podloge. Ruch rozpoczynasz z [...]

[...] (Ja nie miałem żadnej rehabilitacji!), potem już sam czułem że mogę zacząć machać hantlami i już półtorej miesiąca po pelnoprawnie trenuje. Jednak już nigdy martwego ciągu, przysiadów, wiosłowania dwórącz - jak walnie mi piętro wyżej dysk (A jest wybity!) to grożą mi śruby i balkonik... Czuje też ból czasami przy prostych czynnościach jak na [...]

to takie zdjęcia na szybko w piżamie, żeby było te 4 to nie, robiłam dużo przysiadów, wykroków, czasem biegam po ok 7km i tak jak są teraz umięśnione (choć może na zdj bardzo nie widać) to już mi wystarczy lub tak jak wspominałam po redukcji coś dołożę bardzo dziękuję za wszystkie sugestie :) ja jednak jak przemyślałam sprawę to zdecydowałam się [...]

[...] jestem juz 9 tygodniu po wypadku i raczej funkcjonuje normalnie , czasem cos mnie zakłuje , lekko zaboli albo funkcjonalnosc mam normalna. nawet zaryzykowałem wykonanie przysiadów na jednej nodze oraz podskoki ( pajacyki itp) i nie poczulem zadnego luzu czy niestabilnosci . Dodam ze mialem tez rozpoznanie co brzmialo tak ---- wyczuwa sie [...]

Mięsień Czworo głowy mnie boli i nie tylko, nie moge robić przysiadów na tej nodze ponieważ całe kolano mi drga i boję się, że pod wpływem dużej siły przeskoczy mi coś w środku. W ogóle jak przenoszę ciężar na tą nogę i zaczynam przysiad to całe kolano mnie boli głównie tam gdzie są więzadła.

Tia ... w kolko pytania o to samo, ale co zrobic. Polska czyta dzieciom a na SFD pisze przyszlym kulturystom :) Ale do rzeczy: ogolnie kolego to musisz wzmocnic cale swoje boskie cialo aby podciagnac sie udalo. Sciaganie wyciagu gornego (do klatki, za kark) oczywiscie jest podstawowym cwiczeniem na wzmocnienie plecow, ale nie tylko. Musisz [...]

Chrupią mi kolana więc nie robiłem żadnych przysiadów itd( tutaj jak by ktoś miał jakąś poradę czy da sie coś z tym zrobić to też mile widziana, byłem u ortopedy dal mi 2 zastrzyki po 650zl sztuka które nic nie daly i się poddalem a chrupią juz z 10 lat). skoro stawy chrupia to oznacza, ze wystepuje glownie dysbalans miensiowy. Trzeba tutaj [...]

[...] w łydce mam 35cm, uważam, że jest w sam raz, ale niepodoba mi się moje udo... ma 53 cm }) ale teraz jestem na etpie budowania masy, więc nic z nim nie zrobie, ale nie robie przysiadów, aby jeszcze nie zwiększać obwodu ud, ale jak przejde na etap rzeźby, to wtey nogi mi spadną, bo muszą, nie mają innego wyjścia, zrobie wszystko żeby uda miał 48 [...]

nie umiem robic pelnych przysiadow , nawet bez sztangi , ****a kiwam sie cofam ;oo ******le ;( , robie połówki z 110 kg

[...] 1/3 ruchu, a jak chcę więcej, to po prostu lecę na glebę, do tyłu. I też podwijam ogon. Będę obserwować, jak się temat rozwija. Ruchomość w stawach się kłania. Zacznij od przysiadów zupełnie bez ciężaru - ale pełnych. Tylko absolutnie nie odrywaj pięt. Później dodaj przysiady z samym gryfem. Dopiero następnie jakiś mały ciężar. I tyle trzeba [...]

[...] głębokie, na całych stopach, tylko muszę mieć ręce z przodu, bo dzięki temu utrzymam równowagę. A coś złego jest w siadach z podkładkami? :-> A chcesz nauczyć się głębokich przysiadów. Jeśli tak to najlepsza droga do tego właśnie prowadzi przez pełne przysiady z małym ciężarem. Skoro robisz przysiady pełne bez ciężaru to teraz czas na gryf. Sam [...]

[...] zmniejszyć obciążenie i popracować nad techniką. Dopiero jak ciało nabierze większej świadomości wówczas można spróbować dokładać rozsądnie obciążenia. Więcej na temat przysiadów: http://www.sfd.pl/CZY_UMIESZ_ROBI%C4%86_PRZYSIADY_-t261476.html http://www.sfd.pl/PRZYSIADY_OD_A_DO_Z_!!!-t664702.html [...]

siłką się dobijesz, może nie rób przysiadów - chyba najbardziej sprzyjają chorobie

[...] w perfidny sposób bazując na ludzkiej naiwności. Czy ktoś kiedyś obiecywał ci może, iż zyskasz nagle rozbudowane mięśnie ramion i pleców, wykonując ćwiczenie będące hybrydą przysiadów i przyciągania linki do klatki piersiowej? Ani jeden ruch w takim przypadku nie będzie wykonany dobrze. Powiem więcej – biceps, triceps – wymagają dziesiątek [...]

[...] treningu jest duża, a to z kolei sprawia, że trening jest bardzo długi i zajmuje sporo czasu. W treningu nóg i bicepsa zamiast dokładania tej suwnicy zrób po prostu 5 serii przysiadów ze sztangą, martwy ciąg dałbym przed uginaniem nóg na maszynie. W bicepsie daj pierwszego ćwiczenia 4 serie, a drugiego 3 serie i to wystarczy w zupełności. [...]