przysiadów

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

Hej, Czy bez robienia przysiadów że sztangą i martwego ciągu można zrobić dobrze nogi / plecy. Pytam ponieważ nie lubię robić przysiadów A w domowych warunkach nie mam bramy do tego jedynie mogę wziąść tyle ile zarzucę , a martwych ciągów się boję robić bo nie chce sobie popsuć kręgosłupa , na plecy jedynie robię wisolowanie.

Czyli z tego co zrozumiałem mam nie robić żadnych przysiadów , wymachów i innych dupereli tylko od razu seria z małym obciążeniem tak ?

[...] że w tej rozgrzewce nie należy szarpać ramionami i wykonywać szybkich gwałtownych ruchów a delikatne powolne krążenia, mimo wszystko jestem ich przeciwnikiem Co do serii przysiadów dla mnie najlepszą rozgrzewką po ogólnej aerobowej i lekkim rozgrzaniu stawów są ćwiczenia z dużo mniejszym obciążeniem , nic tak nie przygotuje do treningu jak [...]

Najpierw pełna rozgrzewka tutaj w zależności jaką kto formą dysponuje. Poza ćwiczeniami aero zrobić parę uginań, szrugsów, pompek, przysiadów bez ciężaru itp tak aby po rozgrzewce czuć się gotowym na porządny trening. Dobra rozgrzewka sprawia, że sam trening jest dużo lepszy a przede wszystkim bezpieczniejszy ! Jedna jest właściwa co nie znaczy, [...]

[...] ze sztangą to doskonałe ćwiczenie, które powinno się znaleźć w planie każdego trenującego o ile nie mamy przeciwwskazań do jego wykonywania. Niestety wraz ze skutecznością przysiadów idzie ich skomplikowanie techniczne i tutaj niejednokrotnie pojawiają się problemy podczas wykonania przysiadów. Zacznijmy od tego, że problem z zawrotami głowy [...]

dzięki Rion. czyli RDL, Wiosła, Przysiadów, Wyciskania na ławce będę robił 2 serie na rozgrzewke a na barki też czy już odpuścić bo na bic, tric, odpuszczam.

dlaczego masz nie robić przysiadów? - rozgrzewka aerobowa - przygotowanie stawów - rozgrzewanie mięśni

[...] zmienia faktu że po ogólnej rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów możesz w ramach rozgrzewki zrobić jeden obwód na mniejszych ciężarach ewentualnie zastosować 2-3 ćwiczenia jako rozgrzewkę wstępną przed poszczególnymi obwodami np kilka pompek , przysiadów, wycisnąć kila razy hantle albo coś w rodzaju thusters i będziesz bardzo dobrze rozgrzany

[...] wszystkim chociaż raz spróbować zrobić przysiady w butach ciężarowych lub w butach typowo pod przysiady. Zupełnie inna bajka. Ogólnie z butów sportowych nadają się do przysiadów dość dobrze buty do koszykówki (wyżej pięta niż palce i usztywniona kostka). Osobiście używam butów do koszykówki od wielu lat. Miałem taką sytuację, że porwała mi [...]

[...] niweluje dzięki dobrym wkładkom, dobrze wyprofilowanym podeszwom, stabilizacji kostek itd. Ogólnie to jedynie płaskostopie wyklucza moim zdaniem możliwość robienia przysiadów boso bo odciążane są wtedy palce kosztem pięt i brak stabilizacji. Osoba z płaskostopiem mimowolnie niepotrzebnie się wtedy mocno pochyla do przodu. A tak z [...]

Traktor71 - po pol roku stosowania 5x5 mam pewne pytania. Czy po dluzszym czasie (tak jak pisales 14-16tyg) nie powinno sie zmieniac zakresu powtorzen mimo progresu? Mam wrazenie, ze moje miesnie przyzwyczaily sie do niskiej ilosci powotrzen bo teraz jak proboje zrobic np 3s po 15powt przysiadow to mam nogi jak galarety mimo, ze 5x5 ladnie [...]

Siema mam problem z ułożeniem sobie planu na mase z ćwiczeniami wielowarstowymi;) jak by ktos mogl zamiescic przykladowy plan ile seri jakie ćwiczenia oprocz martwego ,przysiadów byłbym wdzięczny;)

hehe ja nie czuję np. wyprostów przedramienia w opadzie/riceps i nei robię bo..jakies to ćwiczenie jest "damskie"..przysiadów też nie czuje jeśli chodiz o pompe, ale uwielbiam je robić.. ok. przełamię się i pojade cięższa masówka po 8-6 powt./ oprócz przysiadów oczywiście/ zdr.

do przysiadów , martwego , wyciskania na klate,wiosłowania zrób porządne serie rozgrzewkowe. Na inne ćwiczenia nie musisz robić. Pzdr Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-04-06 16:01:15

ja pier.... a stojaki do przysiadow sa? nie ma? ZMIEN SILOWNIE!

radosuaf nie kaz mi cytowac pendleya, rippetoe'a czy billa starra ( tego trenera nie uzytkownika ).... a tak na powaznie to jest wiele wersji 5x5 jedne rozkłady sa dla poczatkujacych drugie dla bardziej doswiadczonych moge rozwiac watpliwosci ze jezeli ktos z jakis powodow boi sie sprobwac tej najprostszej wersji jaka jest zawarta w arcie [...]

[...] rzeczywiscie nalezalo tego oczekiwac... " Już rozumiem o to wam chodzi inne partie też ćwicze 5X5 chociaż może nie dokładnie tak jak w tym planie bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynamia to z modlitewnikiem był tylko przykładchociaż mogliście się doczepić bo napisałem że [...]

Witek koks Mysle, ze i tak nie mozna nazwac tego FBW 5x5, poniewaz takowe FBW NIE MOZE obejsc sie bez przysiadow (ktore sa fundamentem calego programu: sa niezastapione i najwazniejsze) i MC. Poza tym w FBW 5x5 nie uzywa sie maszyn w ogole, ani cwiczen izolowanych, jesli juz cos to lepiej wziac drazek i porecze, ktore nie sa izolowane (wiec [...]

Witek_koks "...bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynami." zadbaj o prawidlowa technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek. cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? [...]