Jak kupowałem miałem około 200 kg a teraz dokupowałem to mniejsze obciążenie , aha i stojaki do przysiadów tez są tylko muszę je zespawać bo denerwuje mnie jak się ruszaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]
Z takich sypanych mogę polecić Extrifit Agrezz 20x 20,8g czeska firma ale znalazłem na szybko z kibla dwa sklepy co mają w ofercie w Polsce gdybyś chciał spróbować. Sprzedają w saszetkach jednorazowych produkt nie ma przeładowanego składu więc można spokojnie użyć i nie martwić się że dostaniesz zawału podczas przysiadów czy czegoś cięższego
[...] jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania 2x w tygodniu) Na początku wszystko przyniesie efekty, ale trening mi się średnio podoba. [...]
Za te 120 złoty to ja bym sie chyba sadził ;p to co oni rozpisują to wola o pomstę do nieba ;p zero przysiadów , wyciskań czy czegokolwiek. Maszyny na brzuszki itp ;p
wydaje mi sie że powinnaś wyszczuplić nogi ćwiczeniami izolowanymi, na maszynach. Żadnych przysiadów czy wykroków z dużym obciążeniem. Rób więcej powtórzeń w seriach z małym ciężarem.
[...] były o średnicy 28mm - te są najporządniejsze z tych domowych. ławki z połączonymi stojakami są niepraktyczne bo nie podejdziesz przy nich do niektórych ćwiczeń chociażby przysiadów, lepiej wziąć je oddzielnie. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Taki [...]
spróbuj ze zmniejszonym ciężarem. też tak miałem, że mnie bolała głowa od przysiadów:/ + do tego mam podwyższone ćwiczenie... ale spróbuj na mniejszym ciężarze i pilnuj dobrego oddychania
NA razie autor pyta się o podstawowy sprzęt-- na takie dodatki przyjdzie pora później. Sugerujesz, że stojaki do przysiadów oraz drążek to dodatki? Nie wierzę... ani jednego, ani drugiego ćwiczenia niczym nie zastąpisz - a są to ćwiczenia podstawowe. Nie pisz więc, że to są "dodatki". To jest sprzęt równie potrzebny, jak ławeczka do [...]
[...] dodatki-- według mnie można równie dobrze zawiesić się na wieszaku i podciągać i jest to to samo, stojaki na razie mu nie będą potrzebne tak bardzo chociaż przydadzą się do przysiadów. Można sobie radzić w różny sposób, trenując z partnerem lub dwoma można rozwiązać problem braku stojaków leciutko. Jeżeli trenuje sam to musi poczekać trochę aż [...]
[...] w zestawie z ławką można dorwać już za jakieś 4 setki. MÓWIĘ TYLKO ŻE MOŻE SOBIE PORADZIĆ BEZ STOJAKÓW JAK JA. ZARZUCAŁEM ROK CIĘŻAR I DAWAŁEM SOBIE RADĘ. Ja sztangę do przysiadów biorę ze stojaków montowanych do ławki, stąd wiem, że to niewygodne - dlatego polecam wolnostojące. W TYM MOMENCIE Z POSTU ZROBIŁA SIĘ KŁÓTNIA. AUTOR DOSTAŁ [...]
[...] do ich wykonywania. Choć są wyjatki tj. ćwiczenia stosowane w gimnastyce sportowej, ale raczej wątpie żeby kolega miał takie aspiracje aby trenować po 3 godziny dziewnnie na krążkach lub kozie. Podsumowując pompki cwiczenia na drązku jak najbardziej, zamiast przysiadów proponuje wyjść w teren bieganie rower tym bardziej, że mamy lato.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj marek to różnie wychodzi . Można robić ogromna ilość przysiadów w serii :) . Tak że kwestia indywidualna . Ale masz rację to podejście też moze być. Można zrobić pierwsze ćwiczenie na klatkę np 4 serie po 5 powt a drugie ćw w przedziale 10-12 albo serie łączone gdzie robisz np 24 powt . Tak że napisz coś więcej o swoim planie :)
Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak [...]
W pewnym stopniu tak, z tym, że te ćwiczenia angażują głównie plecy, brzuch, biceps, triceps. Nie ma aktualnie realnych zamienników przysiadów/mc/podrzutów, by wyćwiczyć się równomiernie.
[...] osoby zaawansowanej... więc drugą opcją byłoby przez te 3 tygodnie przeskoczyć na dobrze ułożony FBW... aha... jeśli nie trenujesz nóg, dołu pleców itp... nie wykonując mc, przysiadów to można z powodzeniem powiedzieć, ze Ty wogole nie trenujesz... a rozumiem, że tego nie trenujesz skoro nie podałeś wyników, a jeśli nie podałeś to zapewne [...]
Proszę o wyrozumiałość. Nigdy nie robiłem martwego i przysiadow. Właśnie mam zamiar zacząć. Dlaczego drugi plan jest zły jak skopiowalem go z linka który podales?