przysiadów

[...] Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 12 powtórzeń Pompki przy ścianie 2 serie x 20 powtórzeń 3 serie x 15 powtórzeń przysiadów zwykłych Wiosłowanie hantelką 3 serie x 25 powtórzeń + rowerek po treningu i będę też ściskacza używał.Oczywiście dieta również dochodzi do tego. Chcę zrobić [...]

Co do przysiadów, brak stojaków to nie problem. Możesz robić: 1.przysiady przednie - szybko zobaczysz, że to nie problem; 2.hack przysiady(sztangę trzymasz z tyłu, za nogami) 3.przysiad wykroczny ze sztangą między nogami; 4.przysiad bułgarski ze sztangielkami, bądź talerzami w ręku, lub przysiad jednonóż z nogą wolną w powietrzu; 5.przysiad [...]

Mozesz sobie ewentualnie podzielic plan na Trening A (czyli ten powyzej ) i trening B , który będzie się różnil od tego ćwiczeniami :) i robił te 2 zestawy naprzemiennie. Zawsze nowe cwiczenia dadza inny bodziec :) Np. zamiast przysiadow Martwy ciag , wioslo zamien na sciaganie drazka wyciagu gornego , wyciskanie sztangi zamien na hantle , na [...]

ej nio wejdź w atlas cwiczen www.kulturytyka.pl/atlas zobacz sibie nogi wybierz sobie ze 3 cwiczenia tak aby wszystkie partie przetrenować(nie polecam przysiadów ze sztangą)np 1.7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): tu sobie sam musisz wybrać co ci pasuje polecałbym robić [...]

[...] że wtrące swoje 2 grosze. Moim skromnym zdaniem "przypakowane nogi" nie wyglądają ciekawie, dobrym pomysłem jest sobie porowerować i czasami zrobić serię przysiadów ze sztangą , wiem że nogi powinny być silne ale zbudowane?! To raczej wygląda śmiesznie jak koleś ma kilka razy większy obwód w udzie niż w bicu. Rozumiem [...]

W domowych warunkach ciężko będzie, możesz wykonywać przysiady ale pamiętaj o rozgrzewce kolan jak i całego ciała dopiero potem się weż za ćwiczenia, pamiętaj również o prawidłowej technice przysiadów zła technika może pogorszyć stan kolan.

[...] proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż proste grzbietu. Metoda szczególnie pomocna, gdy z powodu drobnych kontuzji nie możemy w ćwiczeniach złożonych użyć [...]

Nie mam dostepu, wiec ciagne diete kupie w ch obciazenia do martwego, przysiadow, drazek na podciaganie i juz mam dobry zestaw do fbw :) chcialbym te miesnie zatrzymac wiec nie ma opcji ze polete tylko na mt.. No to za miesiac start. Dzieki za info :) Ps wlasnie dogaduje ziomka ktory ma silke w piwnicy wiec masa chyba zostaje ze mna hehe [...]

Od przysiadów powinieneś zacząć układać plan a nie robić je w międzyczasie. Ankietę uzupełnij i pokaż ten plan.

Nie chodzi mi o o trening siłowy tylko ćwiczenia w stylu przysiadów. No i instrukcje co do tego jak mam się odżywiać bo "zdrowo" nie mówi mi praktycznie nic. Napiszcie co jeść na śniadanie, kolacje, jakie warzywa i owoce itd.

Z przysiadow zrezygnowalam dawno, staram się izolować pośladki w ćwiczeniach, minimalizuje udział czworek w ćwiczeniach. Nogi mam takie od zawsze, miał ktoś podobny problem?

Ja sie tak przyzwyczailem do cwiczenia bez pasa ze jak ostatno probowalem z pasem przysiadow to mialem takie cisnienie w podbrzuszu ze myslalem ze mi przepuklina wyjdzie hyhy Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

no z brzuchem mam problem nei powiem.. ale bardziej przez to ze mam odcinek ledzwiowy wygiety do przodu i to dlatego... nie lubie tego ale nic na to nie poradze,, a ciagow i przysiadow nie odpuszcze.. :)

CO do przysiadow robilem je ze sztanga na plecach Robilem na przemian jeden pelyny przysiad a drugi pol przysiad i tak na zmiane :) hmm...

[...] reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejacWięc uważaj na wszelki bany przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast przysiadów na następnym treningu, i tak na zmiane. podciąganie nachwyt 4x Do klatki najlepiej. wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) szrugsy 3x jak szrugsy są jako [...]

Tak robię, bardziej chodziło mi o to czy od razu robić wszystko na nogi czy zrobić 3s przysiadów, później jakieś 2 ćwiczenia i kolejne 3s czegoś na nogi. Czy nogi robić po sobie Tak rób czyli każda partia w całości. Czyli wszystkie ćwiczenia na nogi, potem wszystkie na klatkę itd będzie najlepiej.

dlatego trzeba wykonywać poprawnie te ćwiczenia by ten stereotyp sie nie sprawdzał :) roz... kolana to nie sztuka :) teraz każdy trening zaczyna sie u mnie od przysiadów - wzrost testosteronu . Choć co do łydek mam itak problem z ich wzrostem -jest powolny i mozolny. Miałem tylko na celu udowodnić że kolega powyżej napewno nie jest mozomorfikiem [...]

Znalazłem na przecenie Body Sculpture za 140 zł 10kg, ale nie wiem na ile mi ona starczy. Chcę głównie pobiegać w niej, popodciągać się, robić klincz zapaśniczy i ewentualnie wjazdy w nogi. Może też mi posłuży do przysiadów bo mam tylko hantle w domu i już ciężko z tym.

[...] cięższą - do mniejszych ciężarów przy pompkach b. szybko się przyzwyczajałem (jest możliwość wyjmowania takich pasków ważących po 1.5kg), teraz i 20kg nie jest jakoś wybitnie męczące. Bardzo fajny sprzęcik do treningu w domu, zawsze można dołożyć do przysiadów, martwego czy "dzieńdoberków". Zmieniony przez - enediktal w dniu 2013-02-23 18:39:42

Najważniejsza jest technika, musisz czuć trenowane mięśnie. A obciążenie zwiększaj wraz ze zwiększeniem siły. Co do przysiadów, to zapewne robisz je źle.