9. stopien uczniowski - bialy pas z zoltym zakonczeniem pasa I. Test techniczny A. Techniki 1. Pozycje walki - polfrontalna i boczna, rodzaje gardy, ustawienie stop. 2. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym, krokiem przestawnym, obroty, podwojny dostawny, doskok obunoz. 3. Ciosy proste reczne w pozycji wyjsciowe 4. Cios prosty [...]
Standard. Każdy kto nie trenuje nóg uważa, że ma wystarczająco duże. Tylko że nie robiąc nóg rezygnujesz z największego stymulanta hormonów. Jak zapytasz Wodyna, to powie Ci: chcesz mieć duże bicepsy? rób przysiady. Bez przysiadów będzie cienko.
to mi kurde kolana powinny rosnąć od przysiadów i krzyż od ciągów...
Ok dzieki i ost pytanie. Czy gryf 125cm nadaje sie do przysiadów i wyciskania sprzed klatki siedząc?
Po prostu jak robisz dużo przysiadów, martwych ciągów to dupa rośnie :D
Ok, dzięki za odpowiedź. Na samym początku miałem mieszane zdanie co do przysiadów ze sztangą. Jak wypróbowałem - zmieniłem zdanie. Świetnie pracują mięśnię nóg, do dziś czuję tego skutki i niestety dzisiejszy trening muszę przełożyć na jutro :)
Ja tam nie jestem żadnym specjalistą ale moim zdanie to biegaj, biegaj i biegaj ja jak w czymś jestem słaby to nie kombinuje tylko powtarzam. Przykład: skakanka jak widziałem jak mój trener skakał na skakance to się napaliłem ale szybko wysiadałem ze zmęczenia ale zamiast przysiadów i innych ćwiczeń skakałem i teraz idzie spoko.
Dziwne pytanie, jasne że się da - crossfit da się ćwiczyć wszędzie. Masz sztangi, masz bramę z drazkiem, raki do przysiadów i trochę miejsca. Wystarczy tylko odpowiednio dobrać WODy. Przeczytaj tematy podwieszone - jest tam pełno przykładów treningów, które zrobisz na twoim sprzęcie.
Czytalem, ze maszyna jest gorsza od przysiadow jesli chodzi o kolana i ze wiara , ze jest odwrotnie byla populrna w latach 80/90. Moge potem poszukac zrodla, jesli ktos jest zainteresowany. Idz do lekarza sportowego. Najlepiej jakiegos "na czasie", ktory rozumie ze rada "nie cwiczyc" jest zupełną ostatecznoscia.
Cześć Ja nie robię przysiadów na jednej nodze z jakimś podpieraniem się tylko na wolnej przestrzeni, bez dotykania niczego. Ale nie trenuję tego wcale, kilka razy w roku dla sprawdzenia czy nadal potrafię je robić. Trenowanie specjalnie tego nie wiem czemu ma służyć, ja nauczyłem się tego tylko dla siebie.. bo nie każdy to potrafi.
1.Ogolnie ten plan jest dobry,jednak pare uwag jest - w sesji A na plecy dalbym 3 serie podciagania, na nogi daj 3 serie przysiadow, w sesji B na tricepsy daj francuza sztanga 2 serie, na nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie i dałbym 3 serie wiosłowania. 2.Tak, cala sesje robisz w jeden dzien. Sesje robisz naprzemiennie [...]
dziekuje wszystkim:) a gdzies na stronie sfd przeczytalem ze od calych przysiadów rosnie dupa:} to prawda? czy bzdurA?
przysiad i mc nie hamuje wzrostu, wzrost to sprawa czysto genetyzna dupa najbardziej rosnie od pelnych przysiadow, ale nie boj zaby, niebedziesz mial takiego seksi tylka jak murzynki na pornosach
[...] dodatkowo kąt oparcia jest do 45" co uniemożliwia trening np. barków itp siedząc z podparciem pleców. Dodatkowo słaba regulacja stojaków uniemożliwia ściąganie sztangi do przysiadów. Rozpiętki zamontowane do stojaków są mega niewygodne i najlepsze co można z nimi zrobić to zdemontować. Łączenie profilu ławki ze stojakami też nie jest zbyt [...]
[...] A: jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok. B: mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara. W palnei "A" nie ma przysiadów zwykłych ma je tam dać??? i co z przydiadami-Hack mam je ununąc czy co?? do wykroków mam dorzucić 2 serie to będzie ich 5 seri!! W palnie "B" mam dać MC [...]
adzik123 wszytsko jasne!!! tylko ciekawi mi dlaczego napisałeś miżebym zrezygnował z przysiadów Hack?? Ja juz tym planem wykonałem chyba ze 4 treningi i go teraz musze zmodyfikować. A song for you Rion10 Chyba mnie żle zrozumiałeś bo chodziło mi o pregresje na treningu a nie o tygodniową!! chodziło mi o ile zwiększać obciązenei w danym ćwiczeniu [...]
czyli w moim przypadku 8 przysiadów plus jakieś 4 serie wykroków) A lydki i dwuglowe? Zuraw/RDL/Uginanie/Wspiecia na palce stojac, siedzac, odwrotne? Same czworki to jeszcze nie nogi calosciowo.
Ja bym dał prostowanie na początek, dorzucił serie lub dwie do przysiadu, zrezygnował z hak przysiadów. Jeżeli masz możliwości sprzętowe to dorzuć uginanie na dwójki. Jeżeli nie jesteś pokopany po treningu to zwiększ obciążenie lub/i wykonuj ćwiczenie wolniejszym ruchem utrzymując dłużej maksymalne napięcie. Oczywiście nogi raz w tygodniu.
Dodam że nie mam do dyspozycji ani sztangi ani sztangielek tylko cały atlas. Nie można na nim zrobić np.: przysiadów z obciążeniem, dlatego trening http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html mi nie odpowiada choć sama idea treningu jak najbardziej
Myślałem, że nie należy łączyć przysiadów i MC na jednym treningu żeby nie przetrenować mięśni. Jak to w końcu jest?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
