przysiadów

Ale przysiadów nie zna?

dlaczego brak w planie przysiadów i martwego ciągu?

Nie pakuj się w takie sprzęty bo najczęściej są kiepskiej jakości i mało przydatne. Podstawą są stojaki do przysiadów, ławka, sztanga olimpijska i obciążenie i żeby zrobić przyzwoitą formę na prawdę więcej nie trzeba.

Przeczytałeś artykuł który dal Ci mendriv ? Stamtąd bierz gotowca i trenuj. W twoim planie jest dużo izolacji i brakuje przysiadów....

I tłuc go 3 razy w tygodniu ? i czy zwiększać obciążenie na każda serie ? Dobra wielkie dzięki . Tamto załatwiałem koledze teraz pytanie ode mnie . Co polecasz zamiast przysiadów i martwego ciągu ? Bo ja mam problemy z plecami i po prostu nie daje rady z tymi ćwiczeniami ? Co polecaszz ? Zmieniony przez - Stickman w dniu 2014-01-28 12:33:46

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam. Czy ten ból umiejscowiony jest bezpośrednio pod kolanem? Boli tylko podczas wykonywania przysiadów? Pozdrawiam.

Interwały/ bieganie/rowerek/ tabata (z pajacyków,przysiadów itp. jest opisna poszukaj.) skakanka, na redukcje to jest głównie dieta nie jedz słodyczy, fast foodów, chleb zmień na razowy, jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, głównie mięsa, ryby, makarony, ryż, twarożek to tak na szybkiego Ile razy masz to aikido w tyg ? Zmieniony przez - [...]

[...] i "dwójki", moim zdaniem 2 serie na czworogłowe wystarcza, podobnie jak i dwie na 2głowe martwy ciag i przysiad rób naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadów, na drugim przysiad bez mc itd. Lub zostaw tylko suwnice i rób bez zadnych udziwnien nie masz nic na tylnie aktony naramiennych, dodaj unoszenie hantelek w opadzie [...]

To teraz drugi pytanie:) Chce zacząć łagodnie od przysiadów i mc . (Od nich tez mozna nabawic sie przepukliny???) Przysiady chce robić w dni beztreningowy metoda "TABATA" (W celu pozbycia się tkanki tłuszczowej bo w zimie nie biegam:P) Natomiast martwy ciąg chciałem robić z ciężąrami od 30-50kg. I ostatnie pytanie czy przy uginaniu [...]

[...] powtórzeń jak będziesz przy takim systemie pracował wg.siebie na za dużym ciężarze to dodaj wszędzie (do każdego ćwiczenia i każdej w nim serii) po 2 powtórzenia (prócz MC i przysiadów, muszą tak zostać). Im masz lepszą technikę tym stopniowo nie bój się dokładania ciężaru. W Twoim przypadku kluczem będzie unikanie kontuzji i odpowiedzialne [...]

Wlasnie nie twierdze ze zastepuje tylko moje nogi nie sa wstanie robic przysiadow jak gram codziennie w pilke nozna i jezdze na rowerze... wiadomo ze sporty te mozna nazwac aerobami a nie treningiem silowym... I dlatego chialem zmienic na normlane FBW z planem na nogi ale na wyciagu zeby byly robione... Jest sens zmienic teraz caly trening? na [...]

OK 1 dzien: (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku. -100 pompek na taboretach (stołkach). ...odpoczynek chwilowy... -100 brzuszkow -unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku ============================= [...]

ale zaraz... co ma robienie przysiadow do bicepsa?

Nie korzystaj z takich planów jak 100 pompek, podciągnięć, przysiadów itp, do niczego sa nie potrzebne trenuj normalnie

z tą napływającą krwią to wątpię no ale to przy rozpiętkach tak wygląda, a przy wyciskach na skosie? aha, i jeszcze pamiętam jak aquantic wspominał o ciekawej technice robienia przysiadów na głębokim wdechu na uwypuklenie klatki, czy jakośtak

[...] mniej więcej długość swojego ramienia i dodaj te dwie wartości. Wówczas sprawdź do jakiej minimalnej wysokości można obniżyć te stojaki, żeby się nie okazało, że na stojaki nie odłożysz sztangi leżąc na ławce. Poza tym stojaki z każdej firmy się nadają. A fajnie jak byś znalazła z dużym zakresem regulacji żeby się przydały też do przysiadów :-))

[...] zależny też jak długą to proponowałbym na początek trening typu FBW na ok.3 miesiące systemem ABA (poszukaj w wyszukiwarce co i jak- tam jest wszystko ładnie opisane) a Twój plan powyżej cóż bez przysiadów, martwego ciągu (klasycznego), podciągania na drążku i poręczy jest jak Ferrari na LPG. pojedziesz ale potencjał trochę się tu marnuje. pozdro

Na wyskok dobrze działają podskoki z sztangą.(sztanga na barkach jak do przysiadów).Znajomi koszykarze/siatkarze stosują specjalne obciążniki w których chodzą całe dnie.Mocujesz je koło kostki.Trenujesz w nich a na meczu/sparingu skaczesz jak pantera :)

No mysle ze mozesz zrobic 3 serie po 12- tylko uzywaj małego ciezaru, i z poprawna technika bo to sa dopiero Twoje poczatki. Co do przysiadow- to sprobuj, niektorym maszyna dodaje"pewnosci siebie" i przez to wykonuja prawidłowo technicznie, a co za tym idzie nie czuja jakiegos bol w kolanie itp Pozdrawiam