[...] ćwiczeniach Naucz się odpowiedniej techniki Podane serie ze stałym ciężarem, rozgrzewka nie jest liczona do liczby serii w danym dniu. W miarę możliwości wrzuć filmy z przysiadów, martwych ciągów i wyciskania do oceny Do tego odpowiednia podać kalorii - prawie na pewno większa niż jest obecnie W razie wątpliwości - im głębszy przysiad przy [...]
Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]
Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do [...]
Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]
Dzieki za pomoc :] Co do przysiadow to robie je od jakiegos miesiaca(wczesniej nigdy) i to nie jest moje max, ale narazie chce technicznie wykonywac. Co do treningu to zostawilbym jednak wyciskanie plasko sztangi, a na skosie dal sztangielkami, moze tak byc? Na drazku narazie nie dam rady sie podciagnac wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do [...]
Ale przysiadów nie zna?
[...] przynajmniej? nie jestem fachowcem, nie znam sie duzo tylko "muskam" sportu amatorsko. proszę Was o pomoc. czy bieganie na czczo pomoże? ograniczyc rower? przysiadów boję się robić, zeby mi nie poszrzyły jeszcze tych mięśni. a brzuszki robie codziennie. głównie o dół mi chodzi. wokoło tyle rekalm herbatek na otyłośc itp ale nic [...]
[...] powtórzeń jak będziesz przy takim systemie pracował wg.siebie na za dużym ciężarze to dodaj wszędzie (do każdego ćwiczenia i każdej w nim serii) po 2 powtórzenia (prócz MC i przysiadów, muszą tak zostać). Im masz lepszą technikę tym stopniowo nie bój się dokładania ciężaru. W Twoim przypadku kluczem będzie unikanie kontuzji i odpowiedzialne [...]
Nie pakuj się w takie sprzęty bo najczęściej są kiepskiej jakości i mało przydatne. Podstawą są stojaki do przysiadów, ławka, sztanga olimpijska i obciążenie i żeby zrobić przyzwoitą formę na prawdę więcej nie trzeba.
Przeczytałeś artykuł który dal Ci mendriv ? Stamtąd bierz gotowca i trenuj. W twoim planie jest dużo izolacji i brakuje przysiadów....
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,7 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Interwały/ bieganie/rowerek/ tabata (z pajacyków,przysiadów itp. jest opisna poszukaj.) skakanka, na redukcje to jest głównie dieta nie jedz słodyczy, fast foodów, chleb zmień na razowy, jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, głównie mięsa, ryby, makarony, ryż, twarożek to tak na szybkiego Ile razy masz to aikido w tyg ? Zmieniony przez - [...]
[...] i "dwójki", moim zdaniem 2 serie na czworogłowe wystarcza, podobnie jak i dwie na 2głowe martwy ciag i przysiad rób naprzemiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadów, na drugim przysiad bez mc itd. Lub zostaw tylko suwnice i rób bez zadnych udziwnien nie masz nic na tylnie aktony naramiennych, dodaj unoszenie hantelek w opadzie [...]
Wlasnie nie twierdze ze zastepuje tylko moje nogi nie sa wstanie robic przysiadow jak gram codziennie w pilke nozna i jezdze na rowerze... wiadomo ze sporty te mozna nazwac aerobami a nie treningiem silowym... I dlatego chialem zmienic na normlane FBW z planem na nogi ale na wyciagu zeby byly robione... Jest sens zmienic teraz caly trening? na [...]
OK 1 dzien: (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku. -100 pompek na taboretach (stołkach). ...odpoczynek chwilowy... -100 brzuszkow -unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku ============================= [...]
z tą napływającą krwią to wątpię no ale to przy rozpiętkach tak wygląda, a przy wyciskach na skosie? aha, i jeszcze pamiętam jak aquantic wspominał o ciekawej technice robienia przysiadów na głębokim wdechu na uwypuklenie klatki, czy jakośtak
Nie korzystaj z takich planów jak 100 pompek, podciągnięć, przysiadów itp, do niczego sa nie potrzebne trenuj normalnie
[...] mniej więcej długość swojego ramienia i dodaj te dwie wartości. Wówczas sprawdź do jakiej minimalnej wysokości można obniżyć te stojaki, żeby się nie okazało, że na stojaki nie odłożysz sztangi leżąc na ławce. Poza tym stojaki z każdej firmy się nadają. A fajnie jak byś znalazła z dużym zakresem regulacji żeby się przydały też do przysiadów :-))
No mysle ze mozesz zrobic 3 serie po 12- tylko uzywaj małego ciezaru, i z poprawna technika bo to sa dopiero Twoje poczatki. Co do przysiadow- to sprobuj, niektorym maszyna dodaje"pewnosci siebie" i przez to wykonuja prawidłowo technicznie, a co za tym idzie nie czuja jakiegos bol w kolanie itp Pozdrawiam
No, z tym że od przysiadów rośnie cała reszta to bym polemizował ;-) To mocno naciągana teoria. Ale nogi oczywiście powinieneś trenować i wyrównać równowagę siłową.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
