przysiadów

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

1. Płeć - mezczyzna 2. Wiek - 21 3. Waga - 93 4. Wzrost - 183 5. Cel treningowy -redukcja BF 6. Staż treningowy na siłowni - powazniej cwicze w domu blisko rok, silownia okazjonalnie 7. Uprawiane inne sporty - w zime brak (koszykowka okazjonalnie) 8. Dostęp do sprzętu - gryf prosty - laweczka z niskim stojakiem (ciezko do przysiadow ale jak [...]

spięcia są bardzo dobre- pracuje przy nich cały mięsień... Skracanie ruchu to np: nie prostowanie ramion w łokciach przy wyciskaniu, robienie nie pełnych przysiadów...

Dodaj cos na łydki. No chyba że rosną Ci od przysiadów. :)

[...] ze sztanga 3x10 ale do palenia a nie 10 powtórzeń Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 nogi proponuje 5 serii przysiadów ale porządnych 12-6 powtórzeń 4 serie wykroków i na łydki w zależności czy masz maszyne czy nie, mozesz na stojąco ze sztangą tylko tak jak przedramię nie licz [...]

strasznie slaby plan, brak ci martwego ciagu/RDL, przysiadow ze sztanga trzymana z tylu, nie ma push press/wyciskania na barki, caly plan do wymiany, bo nadaje sie na fitness jedynie

[...] będzie wózka, jestem nawet w stanie chodzić - kuleję i boli, jak cholera, ale wyszedłem (w porównaniu do tego, co się mogło stać) praktycznie bez szwanku. A ciężar nie wydawał mi się duży, dołożenie jednego powtórzenia to przecież rutynka. Morał? Nie róbcie przysiadów bez partnera treningowego. Zmieniony przez - soloo w dniu 2011-02-11 17:05:42

[...] na regenerację mięśni,a u Ciebie znów jest trening. Ten trening wyglada znajomo(tak jakby z postów podwieszonych),osobiscie jednak w planie B wprowadziłbym małe poprawki,mianowicie dodał coś na uda(albo jakaś forma przysiadów albo od biedy wykroki) i na klatke te rozpiętki z ekspanderem bym zamienił na inną formę pompek niż w planie A.

ja na początku lipca złamałem kostkę. i tydzień później w szynie robiłem np prostowanie na maszynie siedząc albo uginanie na maszynie stojąc. coś co nie obciążało zbytnio kostki. a do przysiadów i Mc wróciłem po miesiącu. od 2-3 tygodni robię juz wszystko. jaką kość miałeś złamaną? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 10:52:35

[...] ze zbyt wielkiego ego) i nieprawidłowa technika wykonania ćwiczenia kiedys sobie podyskutowałem z wysokiej klasy lekarzem ortopedą na temat szkodliwości głębokich przysiadów nie trafiały do niego żadne argumenty więc spytałem go kiedy jego zdaniem jego pacjentowi łatwiej wstać z kibla - czy wtedy gdy biodro znajduje się poniżej kolana [...]

Ciężary ROBOCZE dla: wyciskania, przysiadów i MC.

przy podciaganiu to chodzi o drazek. Co zas sie tyczy prostownikow to faktycznie nie sa uwzglednione. Z tego co wyczytalem to niepowinno sie laczyc przysiadow z MC. Jesli dam na przemian MC z przysiadami to jak rozwiazac kwestie ze zwiekszaniem obciazenia?

Dżings nie mogę odpuścić sobie martwego ciągu ani przysiadów gdyż są to moje ulubione ćwiczenia Oczywiście robię je dokładnie technicznie i używam pasaŁap SOGA za tą radę Pzdr

hmm nierobilem na niej nigdy klaty do barów jest dobra robie na niej , a do przysiadów to już wogle raz mnie uratowała jak przygniotło odłożyłem na dolny stopień i po kłopocie

nie no całego planu treningowego na tym nie zrobisz napewno skoro dopeiro za pół roku planujesz kupic ławke poziomą to naprawde bardzo kiepsko ławka i jakiś stojak na sztange do brania sztangi na plecy do przysiadow by sie zdał i tu z sebą trzeba sie zgodzic że w takim razie lepiej by było zacząć kupno od ławki sztangi itp potem rozbudować [...]

fajnsza siłka tylko szkoda że brak wyciągu,drążka i jakiś stojaków do przysiadów....ale pewnie zrobisz za jakiś czas ,dobrze wykonane są te przedmioty sog

[...] MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania na drążku *** Czwartek : +Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH jak robisz tylko te 2 cwiczenia to przysiadów zrób nawet 6 serii -PRZYSIADY WYKROCZNE daj wspięcia na palce z 4-5 serii +Barki: przede wszystkim daj 4 serie wyciskania (hanle/sztanga) -UNOSZENIE RAMION W [...]

Pacjent47, mozesz sprobowac przysiadow przednich, ponoc cos to zmienia. A rosnacy tylek to raczej powod nadmiaru tluszczu, ktory lubi sie tam odkladac, niz miesni.

[...] wyglądały tak, że my - początkujący - na jednej stronie sali ćwiczyliśmy głównie rozciąganie, uczyliśmy sie trzymania pozycji i najprostszych ciosów, oprócz tego dużo było przysiadów, pompek, brzuszków - słowem wszystkiego, co każdy mógł zrobić zajmował sie nami trener i starsze pasy na przemian, więc nie było z naszego powodu żadnych [...]

"Dół grzbietu dałbym po przysiadach." IMO NIE, bo mega pracuje dół grzbietu w przysiadach. Na pewno nie łączyłbym przysiadów z MC, żadnym. Co do pytania to ujdzie taki trening, tylko po co? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-04 16:33:35