Plan do oceny MASA

I jeszcze osobne pytanie do tego tematu . Jakie ćwiczenia wykonywać aby klatka piersiowa rozraztała sie do srodka aby zarastała dziura miesniami nie jest duza bo juz sporo zarosło ale jednak jeszcze wiecej napewno sie da .

Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 16:43:33

Tak szewska klatka juz dosc duzo zaroslo ale i tak widze ze miesnie nie sa w tym miejscu jeszcze dobrze rozwinięte takze mozna cos z tym zrobic

Ciężary ROBOCZE dla: wyciskania, przysiadów i MC.

Nogi zamień z klatką, na piersiowych wyrzuć sztangę: dipsy 5-6 serii, wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na zakresie 20 powtórzeń, do bicepsa zamień coś na modlitewnik i zottman curl (google), do nóg dajesz jeszcze martwy ciąg na prostych nogach i wykroki PRZYNAJMNIEJ, do pleców zamiast 1 typu shrugsa podciąganie
Do barków dorzucasz unoszenie przodem, pierwsze ćwiczenie zamieniasz na hantle i kończysz rowlingiem pionowym (google). Triceps - zamiast wyciskania francuskiego California Press i kickbacki (google)

a teraz ?

Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 19:57:38




Zmieniony przez - smelag95 w dniu 2013-01-30 19:58:09

Wywal z bicepsa uginanie podchwytem, klatka w tej kolejności jakiej podałem, nogi zaczynasz od przysiadu, potem wykroki, potem mc na prostych nogach i izolacje , przedramię daj do barków i tricepsa, plecy sobie przeczytaj jeszcze raz , w tricepsie wywalasz 2 ćwiczenia

Przepraszam jak dalej cos jest nie tak :) nie rozumiem tego z tymi plecami :)

Wywal shrugsy przodem, daj wiosłowanie 1 hantlem, drążek od razu po martwym ciągu, a zamiast wiosłowania sztanga wiosłowanie półsztngą

Mam nadzieje ze teraz wszystko ok bo już wszystko co mozna było poprzestawiałem :D

Wycisk w barkach daj jako pierwszy

A jeszcze pytanie czy w tym planie klatki jest ćwiczenie które pomoże mi zabudować choc troche dziure w klatce ?
Drugie pytanie czy wyciskanie moze być w siedzeniu (barki)

Jaką dziurę? Masz szewską klatę?

2- tak