przysiadów

justine wedlug mnie to powinnas patrzec na czas biegu co z tego ze mozesz przebiec 5 kilometrow na dzien jak zrobisz to moze za szybko zle bedziesz oddychac nadciagniesz soebie cos tkanke tluszczowa i tak zaczyna sie spalac po okolo 20 minutach czasem nawet krucej w zaleznosci czy na czczo biegasz czy po posilku kup sobie jakas l-karnityne [...]

nie ominę przysiadów w żadnym treningu nóg :PP

W takim razie co myślisz o takich zmianach w planie C: Zamiast przysiadów dać zakroki, wyrzucić MC. Co do podciągania to chcialbym je zostawić.

Klate polacz z czyms miejszym a nie plecami lydki rob ile najwiecej mozesz a nie tam 20 i koniec i czemu oddzielnie nogi? imo na plecy 2 czwiczenia to za malo... masz na plecy mniej od klaty a porownaj te miesnia.Nogi jezeli tak bardzo mowisz ze niemozesz przysiadow to chyba suwnica , uginanie na maszynie itd mozesz wykonywac? tak wiec do roboty^^

[...] siebie, że szybko rosnie. Sam to zauważyłem bo tez mi dupa urosła bardzo szybko. Ja bym sie tym nie przejmuje a na pewno nie zaniedbywał nog!!! Nie rób po prostu głębokich przysiadów i zrezygnuj z wyciskania na suwnicy (z tego co zauwazylem bardzo angazuje miesnie posladkowe nawet przy przy niepełnych wypychaniach) i to tyle. Z aerobami nie [...]

Znam ta rozpiske dla martwych i przysiadow, jest to z rosyjskiego treningu. A wiec jest dobra, cwiczenia ktore wybrales tez sa OK, ja moze bym dodal wyciskanie glowa w dol (jezeli bedziesz robil dosyc duzy mostek) ale wyciskanie waska bym zastosowal. I uwazaj z rozpietakmi nie forcuj za bardzo bo mozesz miec niezle zakwasy na kolejnym treningu [...]

W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

Co do przysiadow ze sztanga to sie nie zastosuje poniewaz wiem ze obicaza to bardzo kregoslup a ja mam 15 lat. POzdro

Ciekawa lekturka powiem szczerze Ja też mam problemy z głebokością siadu i ostatnio stosuje sporo ćwiczeń rozciągających, z przysiadów na pudle raczej na razie zrezygnuje - cały czas lecze kontuzję i nie robie siadów prawie w ogóle, jedynie wykroki, samo odbicie z dołu z niewielkim cieżarem i ogólne cwiczenia rozciagające Fair Do może mógłbyś mi [...]

Ps. Sam juz nie wiem co pisze oczywiscie ze na szerokosc bioder a nie na szerokosc barkow cos po tym dzisiejszym treningu to mi mozg ciezko pracuje Do Kazio dzieki za soga a tak pozatym to aby stac sie czytelnikem dzialu musisz poczytac jeszcze pare postów zdeja sie ze jak przekroczysz setke przeczytanych postów to wtedy status ci sie zmieni Do [...]

Tomasz1405 Więc co byś mi proponował zamiast przysiadów ze sztanga wtedy gdy mam MC, i jakie cwiczenia byś proponował zamiast wyciągu Zmieniony przez - Koziu_04 w dniu 2011-12-05 21:18:46

Człowiek potrzebuje ruchu- to jedna z podstaw egzystencji. Z tego, co piszesz przesiadujesz sporo przed kompem, „2 min bieg do sklepu” potraktuję jako żart w kategorii ruchu/ sportu bo inaczej tego nazwać nie można. Jesteś ( niestety ) typowym „produktem” naszych czasów; wygodne życie, prawie tylko siedzenie lub spanie, zero sportu/ wysiłku. W [...]

Plank jako Myśle że skorzystam z z gum fajna opcja , napewno dorzuce do przysiadów no i przydadzą sie w miare postępu w planie treningowych choc mam nadzieje że wkoncu otworzą siłownie.

napiszcie mi tylko czy przy kazdym z tych cwiczen mam dokladc ciezar i robic do max 85% CM. Czy tylko w przypadku przysiadów musze zwiększać? Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-17 18:17:35

Zadajesz pytania jak byś w ogóle nie czytał na temat tego treningu,dam Ci linki i je przeczytaj. http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Brzuch pracuje bardzo intensywnie podczas przysiadów i MC.Pozdrawiam.

[...] doszedłem już do końca cyklu (w szóstkach w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń) a na klacie dalej jestem na 8 i co to oznacza? Że dalej nie powinienem już robić przysiadów a reszte robic dalej(lipa bo nogi nie będą przez jakiś czas trenowane) czy może zakończyć cały cykl(oczywiście też lipa bo na klatce nie było pełnego cyklu). [...]

możesz robić rdl, właśnie jednak trzeba się zdecydować bo najgorsze jest takie rozdwojenie... natomiast co do techniki przysiadów to myślę, ze aby rozbudować dobrze nogi wcale nie muszą być aż tak bardzo głębokie, na tym co sfilmowałeś też raczej szczególnego zawijania ogona nie ma, uważać pewnie musisz ale chyba raczej trochę obawiasz się na [...]

Ok rozumiem. To wczesniej robiles mc a przysiadow nie? Jak sie nie chcesz zajezdzac w mc to zrob sobie blokade-ze mc konczysz na tylu na ilu skonczyles przysiady. Wiem ze to troche sztuczne blokowanie progresu ale na jakis czas mozesz tak zrobic.

najwazniejsze cwiczenia,to tzw, baza,czyli przysiady,ciagi i wyciskania. to dzieki nim zbudujesz sile.to dzieki nim zbudujesz mase. dodatki,to nic innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa [...]