Plan wygląda nieźle ale w pull dałbym jeszcze uginanie nóg leżąc . I jeśli te dwa treningi mają być lżejsze to w tych cięższych możesz dać przysiadów i martwych ciągów więcej serii. Ponad to pogrupuj ćwiczenia partiami czyli po kolei i zaczynaj od największych partii.
Przeswietlenia mialem juz i nic nie wykazaly, tzn co do bioder to mam dysplastyczne niby ze nie moge przysiadow robic z ciezarami. Lekarz niby dobry, ale powiedzial tylko zeby sie nie przemeczac i dac odpoczac stawow, dalem i h.. dalej to samo. A co do lekarza sportowego to podobno trzeba miec jakis tam papier ze jest sie zrzeszonym w klubie [...]
Zeby robic mase: 1. Dieta 2. Cwiczenia z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie [...]
jak lecisz w dół z wagą a na obwodach nie tracisz to jest dobrze.. Nic nie zmieniaj.. a przysiadów i mc nie rób na każdym trg pamiętaj o regeneracji !
[...] to bardzo źle skończyć... Tak jak napisał poprzednik - odpoczywaj... Sam miałem problemy z kręgosłupem (ale z odcinkiem lędźwiowym) i musiałem się pogodzić z tym, że pół roku nie robiłem ciągów i przysiadów, bo po treningu odczuwałem ból... Jakoś wytrzymałem, u lekarza nie byłem, zastosowałem "swoje" sposoby i nic mnie już nie boli...
WL -110 kg MC -150 kg przysiadów nie sprawdzałem klata (wdech) 108cm bic 38 cm pas 88cm plan był schodkowy na siłe, nie wiem czy go znajde nie jest popularny Zmieniony przez - 0omo0 w dniu 2011-12-25 20:12:52
To zrób przerwę. 5x5 to dobry trening i powinieneś raczej do niego wrócić lub zrobić coś podobnego. Zmieniaj podstawę treningu i kombinuj by nie było nudno. Nie musisz ciągle robić przysiadów i ciagów. Tam jest mnóstwo możliwości.
podczepiam sie do tematu jako, ze mam podobne problemy i bardzo podobna diete w sumie 1. 60g platkow owsianych+30g rodzynek+4 jajka 2. 3 jaja 3. kurczak (nie waze, nie chce mi sie, ale jem kolo 200g... mozliwe, ze wiecej. jestem maniakiem miesa), ryz 30g, olej lniany 16g --trening-- 4. kurczak, ryz 30g 5. 3 jaja, oliwa/olej lniany 16g wiem, ze [...]
Trening do bani i ciekaw jestem tych przysiadów.
Rób progresję, Niepotrzebne 2 wyciskania na barki, Zamiast przysiadów daj coś na dwugłowne osobno i na czworogłowe osobno, Na plecy sam drążek, wiosłowanie i unoszenie tułowia wystarczą Tak poza tym to podaj wiek, staż.
1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]
w ciężkich wielostawowych ćw., w ćw. w których czujemy sie niestabilnie- mimo dobrej techniki czy odpowiedniej postawy podczas ćw., także ze względów bezpieczeństwa przy wiekszych obciążeniach- trzeba jednak pamiętać, że ma on pomagać, a nie ma to byc kwestia przyzwyczajenia... nie radzę więc ciagów, przysiadow, wyciskań na barki wykonywac z duzym [...]
tez w wakacje dorabialem na budowie i z ciezki rzeczy dwie odrazu przychodza mi do glowy -prety stalowe do zbrojenia 2x 12 metrow metr 4,5 kilo na dwie osoby - szalunki 2 osoby z 2 klockami po 54 kg kazdy jak sie zrobilo bez przerwy po kilkanascie/kikadziesiat rundek jednego czy drugiego to dawalo ladny wycisk ale nie o tym temat co do pasa [...]
No to poprawiłem mniej więcej plan gdzie wcisnąć martwy ciąg może robić go na zmiane z przysiadami? ale to jako 1 ćwiczenie zamiast przysiadów czy wtedy przesunąć je do pleców? 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkac 2s 2. Wyciskanie sztangi siedząć 1s 3. Prostowanie nóg siedząc 1s 4. Unoszenie sztangieek w opadzie tułowia 1s 5. Wspięcia na [...]
[...] po 8 tyg możliwe iż odświeżę post by powiedzieć czy był progres. - więc zamiast tam napisane 15-nastek ma być 5-tek tak ? * Ok w B dorzucam martwy ciąg klasyczny zamiast przysiadów - a jak w B ściągać z góry do klatki, poziomo do pępka czy wiosła jedną ręką ? bo to w sumie też pytanko było Bardzo dziękuje za odpowiedz, mogę mieć [...]
[...] nie moge z tego zrezygnwać;/ j.w. Tym bardziej jak masz opory co do masowania. A bardziej chcesz spuścić wodę z brzucha to jak najbardziej. dieta jest! OK. a co do przysiadów to obawiam sie, ze z obciazeniem ich niewykonam llub zabije sie - mam mza słabą równwagę dlatego poradzono mi robic podobne cwiczenia na maszynach. Chodzi tylko o [...]
Piłeś? To zamiast przysiadów rób wypychanie suwnicy.
Dzisiaj ćwiczyłem jeszcze pierwszym planem coś mi w nadgarstku je**eło przy robieniu przysiadów , ale pewnie jutro przejdzie ;) Co do planu A to tylko 1 ćw na nogi ? I jeszcze prawdopodobnie zamienię sztangę stojąc na inne ćwiczenie bo z łamanym źle mi się to ćwiczenie wykonuje , może hantla w podporze o kolano? Zmieniony przez - Burn3d w dniu [...]
A ja mysle zebys kolejnosc zostawił jak Ci podałem Zmiany: Zestaw A : Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 30/25/25 TU DODAJ 20KG DO OSTATNIEJ SERII PRZYSIADOW - ZURAW Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 //WYWAL -drążek podchwyt 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
czywiscie,ze przeladowany i niewazne,czy trenuje 1,5roku,czy tez 10 lat.czy wytrzyma-to jedno,ale czy jest to optymalna objetosc-to drugie. a dlaczego ma niby nie robic przysiadow razem z mc,skoro np.100kg go zabija? wzystko zalezy,jaki poziom wytrenowania reprezentuje. dlatego powtarzam to przy kazdej okazji-to tylko nastepny stereotyp,ktory [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
