Wiem , że nikt nie siedzi ale chciałbym mieć plan żeby jutro normalnie ćwiczyć tak jak ma być a nie przeładowanym planem. Co do przysiadów to nie mam z nimi problemu tylko zawsze mi lepiej przysiady wchodziły na maszynie a ćwiczenia podałem te co przeważnie wykonywałem bo nie bardzo wiem które robić do których z którymi łączyć żeby było najlepiej [...]
nie wgłębiłem się w cały plan ,ale ta adnotacja do przysiadów wskazuję ,że autor planu nie wie w jakim celu są wykonywane dane ćwiczenia.
Ja osobiście robiłem w pochyleniu, ale w połączeniu z treningiem MC lub przysiadów odczuwałem niemały ból, więc jeśli chcesz to możesz równie dobrze robić leżąc na ławce (ja robiłem podchwytem), wtedy odciążysz dolny odcinek kręgosłupa. Jeśli ławka byłaby zbyt niska to śmiało rób wiosłowanie sztangielką. Z tym, że może nie być takiego ciężaru (na [...]
[...] na kilka miesięcy. Żadnych ciężarków bez możliwości zmiany ciężaru ;) Drażek i poręcze to też bardzo przydatne rzeczy. Ławeczka - fajnie żeby była regulowana na skosy dodatnie/ujemne, ja mam taką że dodatkowo za małą modyfikacją służy jako stojaki do przysiadów - samoróbka. Ciężary do sztangi i hantli sprawdzisz sobie, jak już będziesz je miał.
1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]
To co mnie najbardziej boli to gabaryty pomieszczenia. Mam do dyspozycji pokoj około 3,1m x 4,3m. Probuje dobrac sprzet zeby byl zarazem funkcjonalny (zebym mogl zrobic na nim jak najwiecej stacji bez odkrecania/przykrecania roznych czesci), ale zarazem zeby zmiescil sie w tym pomieszczeniu (ew zeby zostalo teraz miejsce na dokupienie czegos). [...]
Akurat adidasy do biegania to najgorsze możliwe obuwie do przysiadów, mc, wiosłowań, wyciskań żołnierskich itd. Pójdź na siłownię choć raz, to się przkeonasz.
Mogą, tylko do nóg zamiast drugich przysiadow daj przysady wykroczne i dodaj wspiecia na palce. Po tricepsie na przedramie dodaj uginanie nadgarstkow z hantla w reku.
to jeszce nie robisz przysiadow ?? brak wiedzy o treningu a za kox juz sie lapiesz o diecie nie wspomne off topic
i ty sie dziwisz ze masz nogi z waty jak przysiadow nie robisz. buhahaha dobre . pies na dopingu. hał hał
Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]
ja nie rozumiem jak mam robic te powtórzenia. Na stronie jest napisane ze w pon 15 w sr 10 w pia 5 a w planie cwiczen znowu jest napisane np WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT).
[...] Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 18:02:02 Za wiosłowanie wprowadzilem na trenignu wiosłowanie sztangielkami oburącz o ławkę na skosie lekko dodatnim, co do przysiadów, racja nie pomyślałem, wprowadzę hack przysiady na maszynie, wykroki też stosuje które dają w dupe co do mojej techniki, przy rozgrzewaniu bicepsa podczas uginania [...]
Nie musi być, nie lubie jakoś go trenować, co do hack przysiadów, Jeżeli wystąpi ból w kregosłupie ćwiczenie odapda ? czy ciezar maly i powtorzen wiecej?
hmmm no kolego ja tez mam wade plecy okrogle skolizoe itd 1 slowem caly kregoslup pojhebany i nie mam dobrej wiesci do ciebie bylem u wielu lekarzy ortopeda fizykoterapeuta rehabiliotacji itd i kazdy ci powie co innego ja mam ten problem ze poprostu mam zablokowane kregi i jak sie odblokuje to bol mija tylko ten problem ze wiesz fizykoterapeuta [...]
W 15 jak masz malo serii rob wolne ruchy. TUL jest najwazniejszy. Nie zwracaj uwagi na pompe i inne rzeczy nie majace nic wspolnego ze wzrostem miesni. Mowie CI jak CI malo mozesz stala liczbe serii trzymac a nie stala objetosc. Pocwicz tak i tak i zobaczysz. Teraz mi sie chyba mniej dziwisz, ze po 2 seriach przysiadow i po 2 MC przy 10 RM bo na [...]
A mam jeszcze takie pytanie czy wchodza jakies cwiczenia w gre na tym sprzecie oprocz wykrokow i przysiadow na miesnie ud?
ja mam w udzie 66-67 cm. i uważam, że to mało. Człowieku co Ty wygadujesz. 60 cm. to niby dużo? Nie zapominaj, że podczas robienia przysiadów ogromne ilośći somatotropiny są wydzielane. Wg. mnie przysiad w kazdym planie to podstawa. Czasem sam omijałem, bo naprawde ciężkie ćwiczenie. Teraz ciągle daje do planu przysiad. Zmieniony przez - [...]
Duża waga spory wzrost długie ręce pewnie i dlatego jest mu troche trudniej wyciskać . A co do martwego i przysiadów to pewnie nigdy nie dźwigał i wpisał na pałe
' Mam nadzieje ze to jest dobry trening ciwcze na mase... ' To niestety musze Cie zmartwic. Lipny ten treing. Na nogi nie ma przysiadow. Na klate 44 serie, na bica 48, a na barki 10 Poczytaj lepiej o FBW z twoim stazem PS Sorry jak zle serie podliczylem ale duzo ich
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
