Witam, mam 16 lat, 180 cm wzortu, ważę 85kg. Od ponad pół roku regularnie traenuję na siłowni, gram w kosza. Mój tata mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na [...]
[...] wykroki z sztanga 3s po 10p martwy ciag 3s po 12p brzuski proste,skosne, mostek, nozyce itp unoszenie barkow z rekaminad glowa 3s po 12p Do tego zamieżam biegac 2 razy w tygodniu po 30 min. Rano i wieczorem zawsze robie małe rozciaganie kilkanascie pompek i przysiadów. Tak trenuje 3miesiace, ponad, a waga waha sie o j kg, raz mniej raz wiecej.
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna +/- -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lat temu ponad 100 [...]
1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]
[...] czy wyskoczył .. ale ukłucie było dośc konkretne. Teraz tydzień przerwy od jakich kolwiek ćwiczeń .. ale już nie moge wytrzymać. nosi mnie. Wiadomo, ze nie mam zamiaru robic przysiadów 2 00kg na sztandze czy robić martwych - to pewnie odpada na kolejne 3-4 meisiace. Ale modlitewnik, hantle, płaska ławka, jakieś maszyny .. drążek - tak delikatnie [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, witaminy, białko, Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Dzień dobry, na wstępie powiem, że z ciekawości wszedłem w ten [...]
[...] 20 przed i 20 po ale jak w dni w których nie mam siłowni mogę iść sobie na bieżnię na 40-50min? I taki aerob wypadałby w środę i sobotę 2. jak mają być ustawione stopy podczas mc i przysiadów? równolegle czy zwrócone w którąś stronę? 3. O i jeszcze gdzie wstawić brzuch i w jakiej formie? Zmieniony przez - GarbatyAni w dniu 2013-11-10 19:57:30
[...] stąd też moja prośba o Waszą pomoc :) Dla mnie taki plan wygląda na przeładowany (szczególnie w priorytetowym dniu - ostatnim rozpisanym), jednak dziewczyna ma silne nogi od przysiadów z obciążeniem (podnosiła już więcej niż ważyła), a tu musi radzić sobie tylko z ciężarem własnego ciała, więc może tak trzeba? Góra jest jednak dość słaba, [...]
[...] białego a na śniadanie 5 jaj se wczonchne, myślicie, że to pomoże w przyrostach? Trochę mi smutno ale nie tracę nadziei! A i jeszcze pytanko, bo od tych moich kalecznych przysiadów boli mnie kręgosłup szyjny. Nigdy tak wcześniej nie miałem. Myślicie, że coś źle robię technicznie? To od tego może być? Trzymam gryf z przodu na barkach, [...]
[...] narazie nie czuje potrzeby trenowania nóg :) Dodam tylko, że "tą" siłownie traktuje teraz jako wstęp do późniejszego trenowania w życiu, dlatego zrezygnowałem z mc i przysiadów. Myślę nad takim czymś: PONIEDZIAŁEK Plecy podciąganie 5x 8-6 Barki wyciskanie sprzed głowy 14,12,12 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 jako kolejne ćwiczenie [...]
[...] -Ławeczka do brzuszków http://imageshack.us/photo/my-images/822/dscf0962e.jpg -Ławeczka regulowana (samoróbka), stojaki do przysiadów http://imageshack.us/photo/my-images/31/dscf0963o.jpg -Worek treningowy http://imageshack.us/photo/my-images/35/dscf0964x.jpg -Ławeczka do ćwiczeń prostowników [...]
[...] na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko na maszynie), chciałbym was poinformowac że mam lekką skoliozę oraz lordoze pleców, a wiem że moja technika w tych bojach nie nalezy do najlepszych, [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]
[...] Robisz 3 serie po 5 powtórzeń z tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na następnym treningu dołóż ciężaru. Wyciskanie sztangielek - 5x5 Ten sam system co podczas przysiadów Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x5 (chwytamy podchwytem sztange) Taki sam schemat i ziwększanie obciążenia jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach. Wyciskanie z [...]
[...] co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super ćwiczenia odpadaja mi prawdopodobnie na zawsze. Mogę robić [...]
Witam :) Chcialbym sie was doradzic w sprawie odpowiedniego planu treningowego na redukcje:) Zaznaczam ze dieta jest suplementacja takze prawie ustalona :) I planuje sie wziac ostro za spalenie TT bo poziom tluszczu u mnie jest zbyyyt wysoki (18% - przy 18 latach, 74kg, 177cm) Przez ostatnie 7 tyg stosowalem nastepujacy trening: NIEDZIELA: [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej, uginanie ramion z supinacją, młotki, szrugsy, wiosłowanie w opadzie wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg bokserski po 2 min SPRZĘT: Ćwiczę w domu - ławka, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, abswing, obciążenia oraz myślę [...]
[...] 32kg podnoszenie 2 hantli leżąc na brzuchu na ławce: Seria 1: 15 powtórzeń 7kg Seria 2: 15 powtórzeń 7kg Seria 3: 15 powtórzeń 7kg Nogi:( Przysiady 3 serie po 40 powtórzeń Krzesełko 4 serie Przysiady z 2 hantlami 3 serie po 9 razy (1 hantla 14kg) Niestety nogi mam słabe i przysiadów z obciążeniem nie dam razy wykonać. Z pokorą przyjmę opinie
No wiec zaczne od poczatku Jakies 2 tygodnie temu zaczely pobolewac mnie jadra. Nie byl to jakos strasznie dotkliwy bol, jednak czasem narastal na pare chwil to w jednym to w drugim, wydawaly sie troche nabrzmiale. Dodam, ze zadnyc koksow nie bralem. Postanowilem sie wybrac do lekarza ogolnego, jako ze wstydzilem sie pokazywac lekarce moje skarby [...]
[...] nie mam), więc tu się zastanawiam czy ćwiczenie 6 wywalić i naprzykład zastąpić Unoszeniem sztangielek bokiem w górę 4.Ile powtórzeń ćwiczeń wykonywać?? ( z wyjątkiem przysiadów i łydek, bo to sam mam opracowane ), myślałem o 10 na obwód, czy to jest OK ? Treningi 3 razy w tygodniu pon,sr,pt w wt i czwartki karate, do tego w weekend basen. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
