przysiadów

To bede nogi robil tak: 4 serie prostowan w siadzie i 4 serie przysiadow ze sztanga trzymana z przodu, z nogami wysunietymi do przodu. Moze beda mi wolniej rosnac, moze nawet nie zrobie wielkiej masy, ale trudno. A z martwego rezygnowac, czy jednak nie? Robie zawsze 3 serie, wiec mysle, ze nie jest to duzo i slaby bodziec dla tylka

A co do treningu nog to moj wyglada tak ze 5seri-6seri przysiadow ciezary progresywne. Pozniej suwnica ewentualnie przysiady na jednej nodze (druga stopa oparta na lawaczce za mna, hantle w dloniach)4-5serii. Wykroki 3-4serii i lydki (dwuglowe cwicze w dzien plecow) :)

Powiedzmy, że planuję cykl 6 tygodni na masę i w nim na każdą grupę mięśniową będę miał łącznie 6 treningów. Uczepmy się np. przysiadów ze sztangą i załużmy, że jestem w stanie wykonać 5 powtórzeń tego ćwiczenia z obciążeniem 100 kg (dla równego rachunku). Czy w ramach progresji i nie doprowadznia do upadku - mogę założyć, że rozkład ciężaru na 6 [...]

1. brak martwych ciagow 2. brak ciezkich przysiadow to widac w sylwetce od razu. rob ciagi ciezkie to kaptury rusza. ps. jak widze osoby ze stazem pol roku z 33 w rece komentujace, ze "w 5 lat mozna wiecej" to mnie c*** strzela. Zmieniony przez - the666 w dniu 2011-02-14 15:49:17

Proteo system poziom 3 dzień 4 B2: 9/9/9/9/9/9 A3:9/9/9/9/9/9 C2:9/9/9/8/8/8 zamiast ćwiczenia E3 zrobiłem 3 serie przysiadów po 15 powt. F:9/9/9/9 G:9/9/9/9/9/9 H:9/9/9/9/9/9 K2:15/15/15 Wspięcia 3s do uczucia pieczenia w łydkach

[...] mi szynę, doszedłem w dwa miechy... ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Słaba ruchomość w barkach- nie moge utrzymać sztangi na plecach podczas przysiadów ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

Pisałem że przysiadów nie mogę, mc robiłem, ale nie na dużym ciężarze, jest to niebezpieczne ćwiczenie, głównie obawiam się przepukliny, wolałbym go nie robić, ale nie przesądzam... Mógłbym go robić... Zna się ktoś na ttm czy to ćwiczenie może wywołać przepuklinę, ewenrualnie jakiego pasa używać... Oczywiście o dużych ciężarach myślę...

Dziei za odpowiedź! Wiem że tak jest w hst, ale napisałem że byułbym wstanie zrobić WIECEJ niż 1-2 powtórzeń... jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... Czyli większy ciężar i wiecej [...]

[...] z pierwszego postu jest cały zły więc nawet po FBW się nie nada. Czemu chcesz ćwiczyć akurat 6 tyg. FBW? Co do tego FBW to zrobiłbym go inaczej. Skoro boisz się o nogę i przysiadów nie chcesz robić to: A/B Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni [...]

gromito zmien silownie. jesli nie ma stanowiska do przysiadow-czy chocby stojakow-nic dobrego cie tam nie czeka. nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to bezsensu. skup sie na ruchach-cwiczeniach. pozdrawiam. ps. jesli przedramiona,to ja bym sie skupil na trzymaniu ciezkiej sztangi na czas-przyda sie przy MC. cwiczonkami z pamietnika onanizatora [...]

Jak wejde na ten 15/10/5 to już się boję tych przysiadów/martwych na 15

FighterX ile odpoczywasz pomiedzy seriami w podanym przez ciebie treningu

Kiedy waszym zdaniem najlepiej zrobić taki trening ? mam 4x treningi tygodniowo w jaki dzien najepiej to wrzucić ? Klata rece Plecy kaptury off barki rece Całe nogi off off Robił bym MC pompek przysiadow spiec brzucha Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-01-07 10:04:29

[...] rozwinąć rozwinąć te najbardziej potrzebne mięśnie. Rzekomo najprostszy i najbardziej pospolity trening to np. Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Pompki - ok myślę, że dam rade a jak nie to i tak dam radę Brzuszki - muszę zrobić przysiady - j.w. Ale 100 podciągnieć? Nie wiem jak bardzo bym się starał nie [...]

[...] nic nie ćwiczą , w przeciwieństwie do ćwiczących. Przepraszam, za moje watpiace podejście , ale nie znam w rzeczywistości nikogo komu sie mięśnie rzeczywiście powiększają od przysiadów z obciążeniem, należysz do tych dziewczyn które boja sie i koncentrują na jednym miejscu oczekując cudu, a jak go nie widza interpretują wszystko po swojemu. Podaj [...]

Wyniki siłowe w podstawowych bojach? Dlaczego nie robisz przysiadów - najlepszego ćwiczenia jakie wymyśliła ludzkość?

witaj, na początek plan wydaje się być ok. Co do przysiadów to jest jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych (razem z martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc, wyc. żołnierskim, wiosłowaniem sztangą), rozwija wiele mięśni, ale może obciążać kręgosłup. Sam mam orbitreka i wykonuje na nim interwały i wychodzi to super wg. mnie. Tylko jest jeden [...]

[...] 7/7/7/7/7/7 LN F - 7/7/7/7/7/7 G - 16/16/16/16/16/16 H - 7/7/7/7/7/7 K2 - 11/11/11 8.09.2015 B2 - 8/8/8/8/8/8 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 8/8/8/8/8/8 C2- 8/8/8/8/8/8 E3- 8/8/8/8/8/8 PN 8/8/8/8/8/8 LN F - 8/8/8/8/8/8 G - 17/17/17/17/17/17 K2 - 12/12/12 Jak dotąd lekko tylko po treningach coś podejrzanie mocno bolą czworogłowe od przysiadów.

Odnośnie przysiadów do rozważenia http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=15&t=167

[...] - 10 powtórzeń Jestem po przerwie i po zabiegu.. Trening zrobiony na pół gwizdka, trochę pozmieniam nastepnym razem.. będę robił C zamiast C3, czyli pełne podciągnięcia, do przysiadów dodałem 2 kg i zaczynam od 3 powtórzeń i dam je do obu sesji zeby robić je na każdym treningu. Dieta przez ostatnie 2 tygodnie kulała ale od dzisiaj jest juz tak [...]