przysiadów

Przysiady jesli w pelnym zakresie ruchu to tak. Ale wszelkie polprzysiady, cwiercprzysiady czy nawet pauzowane to juz masakra dla kolan. To sako wykroki, tam sa duze sily scinajace na kolano i moze bolec. No i kwestia jaki jest ten wykrok- dlugi, krotki, noga wykroczna idzie na zewnatrz czy nie. Moim zdaniem zacznij od przysiadow bulgarskich, [...]

[...] 2x12 3.Barki Wycisk sztangi przodem 12/8/6/4 Podciaganie wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie bokiem i przodem naprzemian 4 serie na maks ,średnio po 25 powt w serii Nogi 4 serie na maszynie wyprostów po 12 powt 3 serie przysiadów po 12 powt. Wykroki ze sztanga 3 serie po 20 powt, Łydek nie robie . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-11-07 16:20:00

polecam 6 rund, w każdej 10 przysiadów, 15 pompek z dotchnięciem klatką ziemi, 10 martwych ciągów, ja robię ze sztangą 60kg, a wy wybierzcie ciężar jaki wam pasuje :)

[...] x 8,8,8 Prostowanie nóg 3x10 30 kg Dzien Dobry 4x10 20/25/25 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch 3x15 1.Bardzo lekko ku mojemu zdziwieniu,bo dawno nie robiłem przysiadów. 2.leciutko 3.pompa 4.jw 5.nie robiłem 6.Zrobione Szkoda,że nie mam zawsze dostępu do maszyn. Może w sobotę uda mi się pójść do szkoły na siłownie.Zobaczymy jak [...]

musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]

oeesu. moj tylek. za duzo przysiadow i burpee. jednakowoz waga dzis pokazala. 69.4 zawal serca mam

[...] ostatnio chodzi dość późno spać i już nie ma kiedy wyjść z domu. mąż mnie pilnuje jeśli chodzi o te proste ćwiczenia, które robimy, pilnuje mi kręgosłupa, pozycji, pilnuje przysiadów i pompek (taki wiecie - pan sadysta niego prawie) siła mi rośnie, coraz łatwiej robić mi pompki, chociaż triceps ciągle słaby, brzuch też. dziś przy przesiadce na [...]

agak - tak, w tej chwili cwicze z obciązeniem 5 kg, jedyne gdzie mi te 5 kilo tak mocno ciąży to ćwiczenie na triceps (wyciskanie francuskie jednorącz w staniu) ćwiczyłam w domu technikę przysiadów i martwego ciągu - ale to na sucho - z kijem od miotły.

[...] H - 10/10/10/10/10/10 (wolniejsze tempo) K2 - 15/15/15 Z - 10 powtórzeń Pierwsze 3 ćwiczenia po 2 serie na maxa całkiem nieźle mi wyszły. Najgorsze teraz jest E2- 12 przysiadów na nogę to teraz dla mnie hardkor, mimo to udało się zrobić po 12 powtórzeń. W ćw. H zmieniłem tempo wznosów, robię teraz trochę wolniej i od 10 powtórzeń. Ogólnie [...]

[...] Ćwiczenie ma aż za dobrą efektywność (tylko po tym mam potężne zakwasy - nogi słabe jak widać), ale staw biodrowy oprotestowuje to ćwiczenie. Wersja łatwiejsza w postaci przysiadów klasycznych z kolei jest trochę za słaba. Jak można je bezpiecznie utrudnić, ew. zastapić czymś innym? Czy np. wersja z treningu hantlami (czyli dwa razy po 5 kg [...]

Przerobiłem go dzisiaj - z korektą wymuszoną przez stawy krzyżowo-biodrowe: po 10 wykrokach na każda nogę przeszedłem (zamiast "dojechać" jeszcze po 5) na 10 przysiadów z tym samym (20 kg) obciążeniem. Zwolniłem trochę obwód + pełne 5 minut odstępu i nie było żadnego problemu kondycyjnego - powiedziałbym, że po ostatnich doświadczeniach wydał mi [...]

[...] 8x60 kg hack przysiady 12x60 kg 12x60 kg 10x65 kg 12x65 kg FSqat 10x30 8x50 kg 10x50 kg 5x50 kg wykroki 7(jedna noga)x30 kg 10x30 kg 12x30 kg Nie mogłem jakoś ustawić sie do przysiadów przodem i wyszły tak trochę nijak. brak stojaków daje się we znaki czuje że tym ciężarem niewiele zdziałam http://www.youtube.com/watch?v=U3vGFpQWZcE [...]

[...] hasłem Piękny Londyn piękny jest tesż Kraków ale najpiękniejszy zawsze talerz flaków. Dziś trening był lżejszy z tego względu że po pierwsze na kilka treningów rezygnuje z przysiadów(nóg nie odpuszczam całkowicie) dwa że nie mam maszyn więc jest mi na sztangach ciężko ćwiczyć nogi bez monotonii. Dziś ćwiczyłem również w długich butach. Narazie [...]

Czym u Ciebie różnią się "Nożyce" od przysiadów wykrocznych? Wywal narazie modlitewnik zupełnie z treningu. A co do przedramion - polecam uginanie nadgarstków, a w pierwszych cyklach zupełnie bym ich nie trenował.

w nogach nie ma podstawowych "przysiadow" w tricepie tez nic ze sztanga i hantlami w plecach brak podstaw " mc i podciaganie"

CEO racja nogi dorzucić mozesz np. w Sobote np tak : 4. Serie przysiadów 10 powt. 4. Serie super seri po 12 powt. 1) wychanie na czworoglowe (z przodu) 2) uginanie na trojglowe (z tylu) Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt. ------------------ Moderator

Trenuj je co 6-7 dni konkretnie- sporo przysiadów 4-6 serrii. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 3x 20 20/20/20 20/20/18 20/20/20 20/20/18 7. Kółko 14/8/7 13/10/8 13/10/6 11/8/8 Dzisiaj miałam asekuranta podczas przysiadów wiec czułam się bezpieczniej :) choć okazało się, że nie był potrzebny. Miałam jeszcze trochę rezerwy choć wydawało mi się, że już nie wstanę przy tych ostatnich [...]

Tak Tank był jednym z najsilniejszych zawodników w UFC, apropo przysiadów narazie ich nie robie bo że tak powiem troche dupa mi urosła a od tej partii wzrostu nie oczekuje, robie tylko s.s.; prostowanie siedząc i uginanie leżąć i wzupełności mi to wystarcza. Filmik z wyciskania przez Abbotta http://www.youtube.com/watch?v=vZsx-IQrkME Zmieniony [...]

no i dupa... Jeszcze kolejne 2 tygodnie a potem ściągacz mam nosić z tydzień... Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan: Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica... [...]