przysiady

[...] na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, - prioyrtet na lapy w sumie juz dales, dajac tyle serii - kolejnosci bym nie [...]

[...] 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt)-wrzuc go dwa razy w tygodniu. NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) -dwa razy w tygodniu- wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) dwa razy w tygodniu BARKI - wyciskanie siedząc 2x10 ( - [...]

[...] francuzke 3 serje 10<10<10 Plecy: - podciaganie szerokim chwytem 3 serje (max) - martwy ciąg 3 serje 10<10<8 - wiosłownie ze sztanga 10<10<10 Sobota: Barki ; Nogi Nogi: - przysiady ze sztanga 4 serje 10<10<10<8 - wzniosy na lydki z sztanga lub z chantlami 4 serje (max) Barki: - gapa 15<15<15<15 - wyciskanie sztangi za głwy 4serje 10<10<10<8 - [...]

[...] seria łączona brama + rozpiętki ( musze katowac klatke w ten sposób ) sobota nogi uginanie na maszynie 4x12 martwy ciag na prostych nogach 12-6 wyprosty na maszynie 4x12 przysiady sztanga z tyłu 12-6 wyciskanie na suwnicy 12-6 wykroki 4x15-12 Niedziela barki + łapy solidna rozgrzewka wyciskanie zza karku 12-6 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) OK - przy barkach i nogach wybralbym bardziej podstawowe cwiczenia (poza przysiadem i wyciskaniem, ktore sa ok) - moze np. przysiady przednie, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek, hmm właśnuie nogi to mój największy problem...nie dlatego że nie chce tylko po [...]

[...] kolana są poddawane dużym przeciążeniom i nie zawsze to wytrzymują... wiem bo tak było na początku w moim przypadku: gdy zaczynałem trenować skok wzwyż robiłem "pełne przysiady" z obciążeniem 50kg 2 miesiące później miałem już problemy z kolanami, dopiero po konsultacji z trenerem wyjaśniono mi, że robienie przysiadów ze sztangą na [...]

[...] Unoszenie ramion na boki na maszynie-4serie Kaptury-sztanga i sztangielkami Wzonsy tłowia z opadu-4 serie Prostowanie nóg-3serie Przysiady-55x12,65x10,75x6- jak narazie przysiady robie dosc spokojnie bo przy wiekszych ciezarach prostowniki mnie bolą wiec narazie nie szaleje. Wspiecia na siedząco-80x20,90x20,100x10 Jak widac troche juz dzis [...]

a co powiesz o takim treningu raz na jakis czas w ramach walki z nuda: przysiady 5x5 klatka 5x5 zarzut sztangi na klatke (z ziemi) 5x5 podciaganie podch 5x5 +brzuch 3 pierwsze cwiczenia wzialem z jakiegos treningu futbolistow amer. czy cos takiego.... dzieki

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

[...] nie pogorszyl lub troche poprawil, ale bez szalenstwa - to tak na marginesie. choc abs2 jest akurat spoko - niedlugi, intensywny, i sensowny. na pocieszenie - jesli robiles przysiady, wioslowania, martwe ciagi, w ktorych brzuch pracuje jako stabilizator, to nawet jak sie nie przykladales do brzucha, miesnie sa. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

Poniedzialek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-8-6 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Triceps: 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 piątek // nogi i przedramiona przysiady ze sztangą 12/10/8 odwrotne wspięcia w staniu 15/15/15 wspięcia na palce 4 serie do palenia uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 2x10 PLECY - podciąganie 3xMAX + 2 serie ćwiczenia ze śr (pon) - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 + 2 serie ćw. z pt (śr) - martwy 10/8/6 + 2 serie ćw z pon (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) ps. do nóg w razie możliwości coś dadam...patrzcie koniec postu => BARKI - [...]

Wiek 14 lat wzrost 178 cm waga 62 staz 3 tygodnie(ogolnorozwoj;od poniedzialku ponizszy) Jest tylko jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

[...] * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi, wymachy nogami itp.) * stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, * możliwa duża ilość serii w ramach treningu np. 12-15 na [...]

[...] 3* 12/10/8 2)uginanie sztangielkisiedząc 3*12/10/8 3)Modlitewnik lub sztangielki w uchwycie młotkowym 3*10 Piątek: NOGI + BARKI 1)przysiady 4*12/10/8/6 2)przysiady wykroczzne 3*12 1)wyciskanie zza i przzed karku 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki [...]

Wiec i ja skorzystam, otoz moje kolana dosc slabe, a chcialbym cos robic przynajmniej zeby nie stracic obecnego wyskoku. przysiady odpadaja raczej bo po nich bola mnie kolana, ale za to po roznych podskokach i wyskokach jest ok. Moglby mi ktos powiedziec czy oplaca sie robic rozne wyskoki itd ewentulanie wznoszenie lydek bo i po tym nie czuje [...]

[...] boczne w opadzie tułowia 12,6-8,6-8 Triceps -wyciskanie wąskie 12,8,6-4,10 -odwrotne pompki 2*12-8(z obciążeniem) -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,8,6-4 Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12 -wykroki ze sztangą 10,8,8 -wspięcia stojąc 3 x 20-25 -spięcia siedząc 3 x 15 RM: [...]

[...] a oto wczorajszy trening: uda, łydki, przedramie -wspięcia na palce nogi ugięte w kolanach kąt prosty 3xmax -wspięcia na palce nogi proste "seria śmierci" przysiady z sztangą na barkach 18x50kg, 12x90kg,10x100kg,3x110kg (sam niewiem czemu tak słabo ale wczasie ostatniej serii coś ciemno mi się zrobiło przed oczami ale [...]