Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]
[...] się zapuściłem trochę alkohol papierosy ) od początku 2013 roku wygrana walka z nałogiem ( rzuciłem palenie po 2 latach ) w lutym 2013 pierwsze próby ćwiczeń ( W domu pompki przysiady brzuszki i rowerek stacjonarny ) Od lipca do września jogging . Od początku września reaktywacja na siłowni :-D Trzeba powstać jeżeli się upadło ! Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne) -Mam 17 lat -Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest. -Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey. Ogólnie przytyłem (zaznaczam że [...]
Witam! Piszę na forum po raz pierwszy raz. Wcześniej tylko czytałem posty i dyskusje na temat treningów żeby indywidualnie robić coś ze sobą. Teraz postanowiłem, że zwrócę się do Was z prośbą o ułożenie dla mnie treningu. Nie chciałbym, żeby mój post podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o [...]
Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]
[...] ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wspięcia na palce - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 [...]
[...] C2 – No tutaj jest nadzieja, ze pod koniec drugiego tygodnia może być ciężko, ale to dlatego że C1 też szło mi najgorzej ze wszystkich ćwiczeń drugiego poziomu. 5. Pełne przysiady – nie robie pistoletów tylko pełen przysiad. Tu zacząłem od 6 i póki co robie z dużym zapasem. 6. Ćwiczenie F – kolejne gdzie nie rozumiem polecenia. Zaczynam od 4 [...]
Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]
Robert Szczepański Maximus Osiągnięcia sportowe: Wzrost 183cm Waga 130 kg Klatka piersiowa 145cm Biceps 53cm Udo 77cm Rekordy życiowe Wyciskanie 280kg Martwy ciąg 360kg Przysiad 360kg Na Mistrzostwach Polski w 2002 roku ogłoszono go najsilniejszym Trójboista wszechczasów w Polsce. Sukcesy sportowe: - pięciokrotny Mistrz Polski w [...]
[...] i tak do całkowitego zjechania z ciężaru. Ciężar zabieram ok 5 kg na serię. Ostatnią serię robię bez ciężaru do momentu aż nie będę mógł zrobić ani jednego powtórzenia. Wt: przysiady z obciążeniem. Tutaj robię jakąś ilość przysiadów ale nie do zajechania. Do tego nie zmniejszam ciężaru. Śr: podciąganie na drążku. Będę robił po 50 podciągnięć, [...]
[...] uginanie ramion na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Przedramiona zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 15 powtórzeń Dzień trzeci Uda przysiady z obciążeniem - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 [...]
Witam. Coś o mnie : ) Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt [...]
Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 6 miesięcy temu, za sprawą kolegów, którzy mieli już większy staż, jednak praktycznie zerową wiedzę. Ćwiczyłem i wszystko "szło do przodu", jednak nastąpił ten moment, kiedy prawie od 2 miesięcy nic nie ruszyło. Dietę trzymam - nie wyliczam wszystkiego, jednak w każdym posiłku zjadam białko w ilości [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]
Witam wszystkich. Od początku mojej "kariery" z siłownią ćwiczyłem metodą FBW. Staż treningowy to z 18 miesięcy, oczywiście przerwy były (a to matura, a to przeprowadzka, a to choroba, a to brak czasu przez pracę, a to brak pieniędzy na karnet i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić [...]
Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]
Dziennik treningowy - Affro
