przysiady

[...] *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na barkach *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu *prostowanie nóg w siadzie *uginanie nóg w leżeniu

[...] kaptóry, jedno chyba wystarczy -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie -nogi *przysaidy ze sztangą na barkach *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -jedne przysiady wystarczą*prostowanie nóg w siadzie *uginanie nóg w leżeniu dożuć wspięcia na palce Jak możesz to dopisz jeszcze [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] będziesz mógł wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy tylko dobra [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15 -nogi *przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 *prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 *uginanie nóg w leżeniu [...]

plecy z nogami sa ciezkie do zrobienia, ale przy odpowiedniej intensywnosci rzyganko gwarantowane i to wielokrotnie (przysiady, mc, jak ostro polecisz to po wioslowaniach tez )

Co za durny topic. Nie da się wiele zrobić. Można co nieco przyjąć, potem każdy wymięka. Nawet zawodowi fighterzy. Przysiady, sparingi i unikanie kopnięć, tyle.

W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]

[...] na ławce skośnej, góra 4 x 10 - wyciskanie hantli na płaskiej 10/8 x 6 - uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20 - uginanie nadgarstka nadchwytem 4 x 15 5.Barki/Nogi - przysiady 4 x 10 - przysiady z hantlą 4 x 12 - przysiady wykroczne 4 x 12 - wspięcia na palce 4 x 12 - unoszenie ramion w bok 3 x 12 - unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12 [...]

[...] unoszenie *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -przedramie *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15 *uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15 -nogi *przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10/10 *prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 *uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 *wspięcia na palce w staniu 10/10/10/10

[...] / 80 sekund x 39kg - uginanie nadgarstków ze sztangą w nachwycie i podchwycie / 15&16x30kg, 15&16x30kg Komentarze: Jak widać usunąłem z dzisiejszego treningu przysiady. Powód? Ano, zdjęcia dawał parę stron wcześniej. Kolejnej pary spodni nie chcę się pozbyć, dalszemu rozrostowi ud już dziękujemy. Ćwiczyło się dobrze i dałem radę [...]

Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]

Jak chcesz sobie sprawić bardziej w dupe to sobie dodaj przysiady, np przed biegiem 1000m. pozdro

Cześć; Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na [...]

poza tym przysiady bym wywalil z rozpiski twoim doswiadczeniem "nie cwiczylam silowo" do tego trzeba juz troche wiedzy zeby nie zrobic sobie krzywdy ale jedna wielka wada tego treningu to za duzo cwiczen na dana partie i za duzo treningow w tyg mysle ze 4 to bedzie akurat

przysiady ze sztanga sa jak najbardziej dopuszczalne, wszystko kwestia ciezaru zadbaj tez o to by byl jakis instruktor ktory Ci podpowie jak co robic a co do treningu to nie znam sie na HICie wiec nie pisze...

[...] to zakladam jeden temat.Moze ktos odpowie na obydwa pytania tutaj. 1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni [...]

1.Trening nog. Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu. Trening ud u niego: 3xprzysiady 3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni ud) 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety [...]

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem! Robie na nie 3 cwiczonka. trening ud w domu: przysiady 18,18,18,18,15,12 (niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom) wykroki ze sztangielkami 3x15 ///potem lydki/// Kiedys w domu reszcze robilem [...]

1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud). 2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz [...]