przysiady

[...] 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 55kg Nogi: -przysiady 2x 92,5kg Trening krótki i intensywny, taki jak lubie, trwał max 45 min., teraz nareszcie weekend i czas na odpoczynek, po tym męczącym tyogdniu. Powoli konczy mi [...]

dzisiaj trening masakra, straszne ciezary barki wycisk z przodu 40*10, 40*10, 50*10, 40*10 hantle unoszenie bokiem 8*10, 8*10, 8*10 przysiady ze sztanga z przodu 20*10, 60*10, 70*6, 70*6

[...] te od lawki sie nie nadaja do brania z nich sztangi,na lawce tez nie moge robic nóg,bo to ławka z sepermarketu,niby dobra,ale źle zrobiony moduł od nóg. Więc robie sobie przysiady,wykroki i wspiecia,ale malym ciezarem,po 18-20 powtorzen(przysiady) i ok 35 na lydki.Pewnie spokojnie moglbym zwiekszyc ciezar,gdyby nie to,ze musze brac sztange z [...]

Ja do wspięć używam 8cm. klocka - bez sobie niewyobrażam, a przysiady robie bez i nawet nie "lece".

[...] 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja wioslowanie [...]

[...] 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja arnoldki 12/10/8 wywal unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8dodaj jeszcze w opadzie NOGI przysiady 15/12/10/8 progresja. wspiecia na palcach 15/15/15/15 3. PLECY wioslowanie sztanga 12/10/8/8 progresja wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/8 progresja [...]

przysiady polecam bez podkladek wspięcia tylko na podwyższeniu pozdr.

zaden ze mnie silacz ale bez/lub po slabej rozgrzewce po cwiczeniu nog zawsze mnie bolaly kolana.Zaloz dlugie spodnie zrob krazenia kolan,przysiady jakies spiecia i rowerek.Tyle moge doradzic od siebie

Jak to dla kobity to przysiady (tylko bez obciążenia), wszelkie wykroki, wymachy, wchodzenie na krzesełko i schodzenie, skłony na prostych nogach i wspięcia na palce.

[...] 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2. uginanie [...]

[...] hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na palce z hantlami w rekach Sroda - WOLNE Czwartek - biceps, triceps Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2. [...]

[...] Z NIEGO ZREZYGNOWAŁEM DLA KLATKI Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach -CHYBA WYGODNIEJ BYŁOBY ZE SZTANGĄ? zA MAŁO ĆWICZEŃ, DORZUC PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE I UGINANIE NA DWUGŁOWE 5, wspiecia na palce z hantlami w [...]

[...] w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 2. wspiecia na palce ze sztanga(lub hantlami) w rekach 2x25 Sroda- wolne Czwartek- biceps, triceps biceps 1. unoszenie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia podstawowe- wielostawowe jak przysiady ze sztangą na barkach, czy wyciskanie w leżeniu, czy podciąganie na drążku.

[...] bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy Podciąganie na drązku pochwytem 3x10 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na [...]

[...] nie mam - ale co to byłby za informatyk bez dostępu do netu Planu na razie nie ma - bo póki co mam tylko pomysł żeby ćwiczyć, nad planem właśnie myślę. Prawdopodobnie przysiady ze sztangą z przodu plus haki, żeby pobudzić dolną część uda, a łydce myślę, żeby jakiś armagedoon zafundować :) Póki co muszę kupić stojaki, a potem się zobaczy

[...] 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 3x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3 serie b). Nogi - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog lezac na brzuchu 4x10 - wyprosty na maszynie - łydki - wspięcia na palce z kolegą na plecach 4x 15 c). plecy - podciaganie na drazku 3 [...]

trzymał i nawet podniósł 3 razy!!!! serio!! ej ale ja teraz (jedyna niepowtazalna okazja jestem aż w połowie poważny) pytam poważnie czy moze? oczywiscie nie zadne tam martwe ciągi przysiady czy wyciskanie z karku.... i tak na początku dostanie moze z 5 kg

[...] triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na [...]

To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem : Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // [...]