przysiady

po co podciągasz się jak robisz przysiady aż tak ciebie energia rozpiera? no sorki ale superseria na dwóch najcięższych ćwiczeniach jakie istnieją.

[...] 3s Tydz 1: 15/15/15 - cc + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami): a. pompki męskie x 5 2111 b. unoszenie nóg w zwisie x10 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Tydz 9: 24, 24, 26, 28, 28 - 10min 10sek Tydz 8: 24, 25, 26, 30, 28 - ? nie zapisałam czasu Tydz 7: 23, 25, 26, [...]

[...] plecy, najbardziej lubię trenować tę partię. Jednak rozum podpowiada, że jak chcę zmniejszyć dysproporcję między plecami a klatką to może lepiej położyć nacisk np na przysiady? W podciąganiu to nie wiem jak będzie wyglądała ta progresja. Jest to najcięższe ćwiczenie w tym momencie. Albo tutaj też postawić na klatkę priorytezując [...]

[...] DT 08/06/2016 Trening B Tydzień 5 3x8 Rozgrzewka około 10min:bieżnia,skłony,krążenie ramionami,przysiady A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50kg/12x60kg 15x30kg/15x40kg/12x50kg/11x60kg 15x30kg/15x35kg/12x40kg/12x50kg/10x60kg 12x30kg/12x40kg/12x50kg/7x60kg [...]

[...] DNT 25.07 - bieganie rower 2km -> 4km w 16min, w lesie -> rower 2km Zziajana strasznie Zamienilam silownie na bieganie tego dnia bo brzuch byl zbyt zmaltretowany zeby robic przysiady DT - 26.07.2016 Tydzien 2 roztrenowanie - Trening A Czas: 1h 30min rozgrzewka, mobilizacja 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, [...]

[...] stance good morning with 4kg dumbbell - hold 1 min on active tension PVC pipe pass through in prone - 10 reps Stretching na koniec. Nie powiem żebym wypoczywała. Tymi ćwiczeniami serio można się zmęczyć, nawet mimo, że tempo jest powolne a wszystko wykonywane dokładnie. W kość najbardziej dały mi przysiady typu cossack. Poniedziałek, 14.11 - DNT

Wtorek, 22.11.2016 DNT BJJ Środa, 23.11.2016 DT biegowy 30min truchtania na zewnątrz. Czwartek, 24.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: przysiady cc x12, KB swing 10x10kg, burpees x5 1. Push Press, 90s 10x20kgR, 10x25kgR, 4 serie 15x22,5kg 2. KB Swing, 120s 16kg 18/20/20/20 Brakowało mi tchu, daje nieźle popalić. 3. Russian hamstrings, 90s [...]

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

[...] zrobiłam unoszenie bioder na jednej nodze leżąc i odrodzenie nog lezac na boku + trochę mobilizacji biodra i stawu skokowego i zdecydowanie lepiej wszystko weszło w poślad a przysiady niższe i lepsze technicznie. :-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. 3 jajka, 40g mąki ryżowej, 20g mąki gryczanej, 8g olej kokosowy, pomidor, cebula, 100 ml mleko [...]

mam wrażenie, że z wykrokami ciezko się polubić :P ja zawsze w ramach aktywowania pośladków robię przysiady z gumą nad kolanami. też lepiej później je czuję.

WL i przysiady to za dużo na jednym treningu - zwłaszcza gdy robi się więcej serii. Po 5 serii by Ci wystarczyło.

[...] litry gorzały z fają w zębach leżąc na sofie albo z bachorami na rękach, to najpierw wypadałoby wrócić na normalny poziom zdrowego człowieka, zrobić przeciętną siłę(przysiady z wagą ciała na patyku to jest norma a nie wyczyn) i uczyć się siebie a nie szukać kwadratowych. Jeszcze ten nieszczęsny progres. W roku są 52 tygodnie, odliczając [...]

bo siłownie, a w zasadzie gejownie to rosną teraz jak grzyby po deszczu na normalnej siłowni ludzie robią przysiady i ciągi, a wynalazki co przychodzą powysyłać smsy odchodzą szybciej niż przyszli, najczęściej są na czas jednego-dwóch karnetów, a ze mamy luty to nie wszystkie postanowienia jeszcze odeszły, za chwilę będzie znowu spokój i stara [...]

[...] ponieważ mój dziennik nie jest miejscem na chwalenie się, jak to dobrze mi nie idzie, a raczej narzędziem w tej całej mojej zabawie, więc sobie zapisuję. Załóżmy, że zrobię przysiady 100 x 3 @10....za miesiąc nie będę tego pamiętał, a np. zrobię 100 x 4@8. Pokazuje progres? Pokazuje.No i przede wszystkim, nie jestem Kebul|-) Subiektywność, Fan, [...]

[...] 4. Sciaganie drazka do klatki 4 x 10 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg + duzo wzmacniania posladkowego sredniego z guma (monster walk, rozne odwodzenia, przysiady z guma itp) DIETA 1. Banany, szpinak 2. Jablka, gruszka, winogrona 3. Po silowym: banany, odzywka bialkowa 4. Zupa krem z pomidorow, pestki dyni 5. Kasza gryczana, [...]

Powodów jest kilka. Geneza? Pewnie ktoś to rozpracował ,gdy w ten sposób podawał sztangę do wyciskania leżąc. Pewnie się dziwicie dlaczego akurat w ten sposób? Kiedyś ławki do wyciskania ze stojakami były inaczej konstruowane-nie było żadnego podestu do podawania sztangi a gryf był dość wysoko i chwytem do mc już było ciężko podawać większe [...]

[...] na to nie stać i chętnie poklaskują modelkom XXX size oraz poglądom akceptacji dla własnego wyglądu bez względu na to jaki on jest :-). A tak w ogóle to za chwilę idę robić przysiady 8-) ps. pasja 1. zamiłowanie do czegoś, namiętność; także przedmiot tej namiętności 2. silne rozgniewanie się, furia 3. wielkopostne nabożeństwo służące [...]

CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]

[...] PLANU IDEALNIE BEZ ZADNYCH ODSKOKOW. oto cały trenig PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35kg, 40,45,50,55...do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym [...]

/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]