przysiady

Witam, trening z dzisiaj, 16.11.19r ok. 85 minut Przysiady 6x20 3x60 3x90 2x120 1x150 1x170 1x190 1x210 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 3x180 paski 1x210 paski 1x230 paski PR! Lydki 8x190 8x230 Prostowanie na maszynie 10x80 10x95 10x110 10x125 210kg w przysiadzie nie zaliczam, bo jakieś 5cm za płytko usiadłem. Niestety. W martwym nowy rekord. [...]

Witam, trening z dzisiaj, 24.11.19r ok. 80 minut Przysiady 6x20 3x20 próba z pasem 3x20 próba z pasem 3x60 3x90 1x120 próba z pasem 2x140 2x160 1x180 2x180 3x180 Dociaganie 4x60 4x100 4x140 4x170 paski 4x200 paski 3x240 paski 4x260 paski PR! Lydki 8x170 8x210 8x250 Prostowanie na maszynie + Uginanie nadgarstkow sztanga 10x95 + 12x60 10x110 + [...]

Witam, trening z dzisiaj, 10.12.19r ok. 80minut Rion- właśnie lepiej mi się wyciska, gdy łapie nieco bliżej siebie. Myślę, że w nowym planie skupie się na poprawie tricepsow i barków. Przysiady 6x20 5x60 4x80 4x100 2x120 2x140 2x155 1x170 1x190 4x170 8x140 Dociaganie 5x60 3x100 3x140 3x180 paski 3x210 paski 3x240 paski 1x260 paski Prostowanie nóg [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 05.01.20r ok 120minut Przysiady 6x20 6x60 pas 4x90 pas 4x110 pas 2x130 pas 5x150 pas 5x150 5x150 5x150 5x150 Mc 5x60 5x90 5x120 3x150 paski 8x170 paski 8x170 paski Lydki 10x180 8x210 8x230 Trzymanie sztangi 260 x15s 300 x 15s 340 x 15s Nauka przysiadow w pasie. Już idzie zdecydowanie lepiej niż trening wcześniej. [...]

Witam! Trening z wczoraj , 10.01.20r ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 pas 4x90 pas 4x110 pas 2x130 pas 1x150 pas 4x160 pas 4x160 4x160 4x160 Wypychanie na suwnicy 12x247 12x327 8x407 8x487 8x557 Allachy 15x32,5 15x40 15x40 12x40 25x32,5 Pozdro!

Trening z wczoraj , 21.01.20r ok 95minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x120 pas 1x140 pas 1x155 pas 1x170 pas 2x175 2x180 2x185 2x190 Mc 3x60 3x100 3x130 paski 3x160 paski 5x190 paski 5x190 paski Allachy 15x35 15x40 15x43,75 15x47,5 Nauka techniki w pasie ciąg dalszy. Wychodzi mi to coraz lepiej. Byłem w stanie zrobić 170 kg w pasie, a [...]

Trening z 31.01.20r, ok 80minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x110 pas 2x130 pas 1x145 pas 1x155 5x165 5x175 5x180 Mc klasyk 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 5x197,5paski 5x197,5paski Allachy 20x40 16x47,5 16x40 16x40 16x40 Pozdro!

Trening z 06.02.20r, ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 3x90 3x110 2x125 1x140 1x155 2x165 2x175 2x185 2x195 PR! Mc klasyk 3x60 3x100 3x130 3x150 paski 2x180 paski 5x205 paski PR! Mc sumo 2x100 1x120 1x120 1x140 Rekord na 2powtorzenia w przysiadzie. Był jeszcze mały zapas. W martwym miały być 2 serie na 205 kg, ale zmęczenie i głód zaważyły. [...]

[...] "siłowe" Nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 3x160 paski Podchwyt 3x170 Allachy 20x32,5 15x40 15x40 12x47,5 Nowy plan treningowy. Narazie ciężary średnie, zapas spory. Pierwszy raz na poważnie biorę się za przysiady przednie. Obcy ruch, ale czas się nauczyć. W tym wiosłowaniu siłowym liczę na dojście do 200kg podchwytem. Pozdro!

Witam. Trening trwał ok 70? minut. Przysiady 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 zapas Wl 10x20 5x55 5x75 5x95 5x105 zapas Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x90 5x110 zapas 10x90 zapas Biceps sztanga 10x45 10x55 8x65 Wznosy w bok na maszynie 15x10 15x10

Witam. Trening trwał ok 75 minut. Przysiady 5x20 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 2x170 zapas Wl 6x20 5x50 5x70 5x90 5x100 3x110 Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x130 10x100 Biceps uginanie mlotkowe 8x20 8x30 Biceps maszyna 2serie Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

Witam. Trening z 24.06 Przysiady 5x20 5x60 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 ciezko 1x190 ciezko Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 1x120 0x130 sztanga drgnęła o 10cm Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski Biceps mlotkowo 6x20 6x30 6x40 (Ciężary na 1 rękę) Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie 3s + [...]

Witam , trening z wczoraj , 30.06.20r ok 55min Przysiady 6x20 6x70 6x100 6x120 6x140 6x160 ciezko Martwy sumo 4x70 4x100 4x140 4x160 4x180 lekko Allachy 4 serie x 10-12 powtorzen

Witam. Trening z dzisiaj, 30.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 8x120 nachwyt 8x130 8x140 8x150 8x160 2. PRZYSIAD HIGH BAR 5x20 5x60 8x100 8x110 8x120 6x130 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x150 10x170 10x190 10x210 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 13.08.20 r ok 90minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x40 3x60 2x70 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x130 5x160 5x190 5x220 5x250 3. MARTWY CIĄGU SUMO OD KOLAN 60x5 110x5 160x5 190x5 paski 220x5 paski 250x5 paski PR! 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 06.09.20r ok 50minut 15B II 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 15x110 nachwyt 15x120 12x130 (ost. 15x125) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 15x50 12x60 (ost. 15x75 , ale robione jako pierwsze) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak Dzisiaj ciężki dzień. [...]

Trening z 29.09.20r ok 110minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR 5x20 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]

Cześć ! Trening z 10.11.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x150 4x160 4x170 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]