przysiady

Dol grzbietu po przysiadach - wzglednie OK, byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. To nie do końca prawda. Prostowniki i brzuch mega pracują przy każdym przysiadzie - tylnim, przednim, zerchera... Stabilizacja w ruchu. Nie wiem kto to wymyślił, ale [...]

[...] 3 x 12 martwy ciąg 12/10/8 wąskie wyciskanie sztangi na płąsko 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x max dzień 3 nogi i barki przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami 4x12 wspięcia na palce ze sztangą 4x25 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

Dol grzbietu po przysiadach - wzglednie OK, byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. Knife Ci dobrze napisal, bierz sie za FBW i nie ma co marudzic- bardzo dobry system treningowy, ktory ma wiele zalet. Powinienes sie skupic na rozbudowie masy funckjonalnej [...]

[...] też jest ciężki. I znowu połączenie grzebiet + barki czy grzbiet + klata też jest wyzwaniem. Do tego w 3 dniowym układzie ciężko jest dobrać podział grup na poszczególne treningi, mając na uwadze to,żeby między dniem treningu nóg i pleców było 72 godziny przerwy (przysiady - mc). Ogólnie to w 3 dniowym układzie nie ma idealnego rozwiązania

[...] gdyz wydaje mi sie ze trenujesz dla poprawienia wyskoku oraz szybkosci biegu, wiec jezeli biegasz to obejdzie sie bez silki po prostu po biegu wykonasz cwiczenia typu: przysiady,spiecia lydek, wyskoki , skipy. Wiec proponuje; pon. Kosz wt. wolne(ewentualnie przed snem 1x max pompek) sr. bieg czw.kosz pt. pompki,brzuch lub zamiast [...]

Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

:) no niby tak:) dziś tabata pajacyki, ale nie będę tego powtarzał bo napewno nie czuje się tak zjechany jak wczoraj po tym z przysiady+barki;) no ale zrobilem na próbe i średni, naspępnym razem zrobie kangury(tu już będzie ciężko pewnie) a potem burpees:) ogólnie biceps mnie boli od tkaiego machania szybkiego i bark bolał troche w 2 serii a potem [...]

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

Dokladnie, o to mi chodzilo;) Dzis 1 dzien treningu i mam jeszcze jedyno pytanie, czy w rozgrzewce (wl,mc,przysiady) przerwy miedzy 4seriami pierwszymi(rozgrzewajace serie) to przerwy wystarcza po 1minute? Pomiedzy seriami rozgrzewkowymi przerwy 1 minute beda ok?

brzuszki rob pon i czwartek. Przysiady:/ przeciez siady są pod pojęciem SIŁA. także odpuść je w pozostałe dni.

[...] w wtorek głównie technika więc mogę iść oraz środę i piątek na biegi. Więcej wolnego nie mogę inaczej tego rozłożyć nie mogę. Czyli Pon wolne wt technika biegu środa siła nóg czwartek kosz piatek siła nóg sob wolne Niedziela kosz Jak w to wpleść ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp? Zmieniony przez - SOCZO w dniu 2011-02-04 15:37:13

Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/8/6/5 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 10/8/6/5 - Rozpiętki na ławce poziomej - 4x15 - Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12/10/8/ - Pompki w podporze tyłem 3xmax - Podciąganie kolan w zwisie [...]

[...] w jednym treningu. Cwiczenia na nogi i wieksze partie miesniowe zawsze na poczatek, jesli chcesz budowac mase. Jak ktos ma moc to mozna tez experymentowac: MC na poczatek a przysiady na koniec treningu, ale to chyba lepsze podczas redukcji. Czasem za duzo to tez niedobrze. Dorzuc w jednym planie cwiczenia brzucha zamiast bcepsa. Zmieniony [...]

dlatego głównie ćwicze ,,górę" gdyż nogi mam dość dobrze wyćwiczone - piłka nożna, rower, narty nie wiem czy musze jeszcze je dodatkowo ćwiczyć. W domu robie tylko przysiady.

A Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki 3s - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

MIĘŚNIE NÓG 1. Przysiady ze sztangą10-8-8-6 2. Wyciskanie na suwnicy10-8-8-6 3. Łydki na suwnicy4x10 Uważasz że to jest dobry plan na nogi ? ] Plan jest zły, tak jak pisałem wyżej, przeczytaj artykuł, ułóż coś sensownego, i wróć wraz z wypełnianą ankietą. PS: Dieta? Nie Powodzenia.

W treningu HST masz tylko jedną wersję 1i2 tygodniu robisz 1 serie i 15 powtórzeń 3i4 tydzień to 2 serie i 10 powtórzeń 5i6 tydzień 3 serie po 5 powtórzeń I to tyczy się każdej grupy i każdego ćwiczenia Przysiady ze sztangą na plecach Martwy ciąg Wycisk sztangi na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion sztanga prostą Wycisk [...]

w twoim treningu jest za duzo ćwiczeń. Oparł bym sie raczej o cwiczenia bardziej złozone i w mniejszej ilości np Mc, przysiady, pompki na poręczach, Push press, wyciskanie hantli, mozesz tez poczytac o treningu siły maksymalnej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82y_maksymalnej-t465784.html jest tam trening bardzo rozbudowany mozna pokombinować i [...]

[...] bóli nie mam.Tabletki na wywołanie okresu nie pomogły dostałam wczoraj skierowanie na badania hormonalne ,pójde we wtorek. Trening w tym tygodniu Poniedziłek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3s-12pow:70kg 2) mc proste 3s-12pow:66kg 3) przysiad przedni 3 serie 12pow:38kg 4) wykroki 3 serie 10pow.:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]