przysiady

****master robie trening naa nogi taki na mase: przysiady 5x15,12,10,8,8 uginanie nogi z ciezarkiem przy kostce 4x12,10,8,8 wspiecia na palcach 4x10 przerwy miedzy seriami 2-3 minuty a nogi rozgrzewam bardzo solidnie i robie pełne przysiady kukuku

[...] oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym obciążeniem, które musimy dobrać tak, aby [...]

Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

[...] a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie 15x 2) przysiady wykroczne 5 serie 15x 3) zuraw 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie brzuszki 200 pt Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 15x 2) [...]

28.05 Tric+Bic: Biceps+Triceps: prostowanie jednoracz na wyciagu 15 + uginanie jednoracz na wyciagu od dolu 12 w superserii x3 mlotki na skosie 12/10 + francuz hantlami lezac w superserii 12/10 x3 łamana modlitewnik 12/10 + pompki na maszynie 10 x3 uginanie jednoracz w opadzie 15 + prostowanie w opadzie w superserii 15 x3 Brzuch: sklony z linka x4 [...]

[...] nagrany bo operator kamery %-) mi sciagal talerze hehe) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/th_20130703_3359_zpsbe02094d.jpg suwnica skos wypychanie 3x15/12 przysiady maszyna 3x10/8+drop wykroki 2x12 wyprosty 4x20/15 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia maszyna 4x20 Dieta: wczoraj [...]

Witam, troche mnie nie bylo ale w koncu mniej wiecej ze studiami juz na ostatnia prosta w tym semestrze, zostaly dwa projekty i jeden egz 8-) postaram sie juz na biezaco prowadzic dziennik :-) waga okolo 100 kg :mlotek: takze pare zmian wprowadzonych i teraz juz powinno poleciec szybko ;-) ostatni trening ze Zwierzakiem: [...]

Dieta zgodnie z planem, aeroby leca, treningi zrobione :-D weekend troche na luzie, na kompie duzo nie siedzialem, ciesze sie z ostatnich wolnych bo pozniej roboty bedzie sporo ;-) 07.03 60 min aero rano Łapy 1. -Uginanie ramion sztangielkami oburacz siedząc na ławce skośnej 4x12powt -Ściąganie drążka górnego 4x15powt. 2. -Uginanie ramienia na [...]

[...] śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10\8\8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10\8\8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10\8\8 Triceps Popki podporze tyłem 3x max Wyciskanie francuskie siedząc 10\8\8 Wyciskanie francuskie leżąc 10\8\8 Przedramiona Uginanie nagarstków nachwytem i podchwytem 3x max [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Racja: niestety o takich historiach raczej sie slyszy... U mnie na silce trenuje paru starszych angielskich gentlemanow... Jeden z nich od 16 roku zycia. Wyglada swietnie, aczkolwiek dorzezbiony nie jest... Przychodzi 4 razy w tygodniu, cwiczy cale cialo na pojedynczej sesji i wychodzi. Widac ze sie nie szarpie, po prostu kocha to. Przysiady [...]

Odciążasz lędźwia wykluczając przysiady, a zostawiasz 4 serie martwego ciągu? Wykluczenie MC też biorę pod uwagę, tylko aż się serce łamie. Prawdopodobnie odleci, zobaczymy. Postaram się zgłębić w swoje problemy z kręgosłupem jeszcze bardziej. Oprócz lędźwi jeszcze mam problem taki, że boli mnie w mostku przy niektórych pozycjach równocześnie z [...]

/SFD/Images/2016/3/9/b0e57571cd344d61ab9fb6632aefeec2.png Spałem raptem jakieś 6h. Ale przed treningiem kawa + 250mg kofy. Na pełnej bombie. %-) Wykluczam przysiady typowe, wspięcia na suwnicy smitha oraz wypychania na suwnicy. /SFD/Images/2016/3/9/46d4e42bc55e4f7ca6f4cf9034617974.png B1: Nogi, plecy, bicepsy Gobblet Squat 4s Wykroki 2s [...]

Sory, ale gardzę Twoją opinią w tym momencie ;-) Nie jestem z tych 'BOLI? MA BOLEĆ' Jeżeli z kręgosłupem jest coś nie w porządku, to go najpierw chcę wyleczyć. A wierz, lub też nie - co mnie to - Wielostawy takie jak MC, Przysiady, Push Pressy, Clean, Clean & Jerk etc. to moje ulubione ćwiczenia. Po sobotnim treningu, który robiłem z dziewczyną [...]

~80min zeszło 30serii, ale spójrz, że żadnych hardkorowych typu przysiady ze sztangą, wypychania na suwnicy itp. połowa z ciężarem własnego ciała, a reszta z kosmetycznym obciążeniem staram się nie obciążać lędźwi, chociaż i tak teraz czuje, że troche dostały..

/SFD/Images/2016/5/31/c0f30922a35d45f6a2f8b239f86d3f72.png Szanujcie swoje kręgosłupy - polecam. Ja. Zadowolony z dyspozycji kręgosłupa. Niezadowolony z retencji wody. Tak jak się spodziewałem, dziś była już pierwsza walka z psychiką. Na szczęście wygrana %-) Dobrze, że jutro cały dzień praktycznie w pracy. :-) Po jutrze mam 17-22, więc ok. 13:00 [...]

[...] Ja to latam tylko w legginsach, ewentualnie w dresach, bo nie jestem w stanie kupić spodni,a jak już kupię to leżą w szafie. Słyszałam , że dobrym pomysłem jest ograniczyć przysiady i skupić się na ćwiczniach izolowanych, może dobrą ideą będą aeroby, których nie znoszę!!!! jak myślicie? /SFD/Images/2016/5/25/9b3f0901c98742bb98bcba94583f272b.png [...]

Aktualnie już robię podstawowe boje, tj. przysiady, ciągi itp. :-) Core i prostowniki znacznie wzmocnione Nie mam pogłębionej lordozy, tylko zniesioną Kulszowo-goleniowa rozciągana A brzucha nie mam wywalonego, tj. wypchniętego jak to występuje przy przodopochyleniu, tylko wisi fałda Twoja wypowiedź jest jakby w pół skierowana do mnie, w pół do [...]

[...] barkami czy kręgosłupem wyeliminuje cię z jakiegokolwiek treningu siłowego i zostanie ci tylko chodzenie z kijkami albo szachy. zaznacze jeszcze raz - kiedy wykonuję przysiady/martwe ciągi nie odczuwam zadnych dyskomfortów To nie do końca tak działa, poszczególne miesnie w poszczególnych ćwiczeniach "odpalają" się w konkretnym momencie, [...]