przysiady

Pisałem do paru osób, którzy mają o tym pojęcie i mówią, że przysiady i wyskoki z nich są pomocne, bo trenują uda, a uda są jednymi z najważniejszych mięśni jeżeli chodzi o wyskok. Siła może też, ale wydaje mi się, że uda są ważniejsze... Zmieniony przez - Mayw w dniu 2012-07-04 11:17:07

1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]

myślę że jak już teraz wybrałem tą kreatyne to bardziej przyda mi się jakaś odżywka która podtrzyma to co do tej pory udało się zbudować. a drążek na jakiś czas można zamienić innym ćwiczeniem. a np gdybym przysiady ze sztangą na barkach zamienił na "Hack Przysiad ze Sztangą" ? http://www.youtube.com/watch?v=U5-BK6TpDRI

do "podtrzymania" to wystarczy dobra dieta, nic więcej, ewentualnie białko do uzupełnienia braków, hack przysiady są dobre - ale pełny przysiad ze sztangą jest podstawowym ćwiczeniem od którego trzeba zacząć - trzymaj się podstawowego planu, później będziesz kombinował z dopracowywaniem poszczególnych partii mięśni

Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo [...]

[...] wszystko w swoich postach - poszukaj, były linki w tych postach które wysyłałem, poczytaj wszystko - nie zaszkodzi, przysiadu lepiej nie zamieniaj, improwizuj - ja robiłem przysiady z 3metrową brechą i 4 felgami z oponami zamieszonymi na paskach klinowy i podnosiłem ze stojaków z cegieł - więc nie mów że się czegoś nie da, żeby zrobic dobrze [...]

Jeżeli zabierzesz się do tego z głową, to nic Ci się nie stanie, podstawą ćwiczeń jest odpowiednia technika - naucz się jej, to nie będzie problemów. Trening Sołtysa, który wkleiłem nie wymaga praktycznie bazy technicznej, przysiady robisz dupą do ziemi, stopy całą podstawą na ziemi, reszta jest prosta.

[...] glikogenu ale mniej wiecej wygląda to tak.... no cóż - nóg nigdy nie trenowałem za młodego trochę skakałem ale tak poza tym to nic... przez ostatnie 3 miesiące.. głównie przysiady ze sztangą na karku plus suwnica ale głównie przysiad. .. informacyjnie wzrost 170 waga przed ketozą 76 kg obecne na zdjęciach 72,5 Zmieniony przez - kezciN1981 w [...]

fizykolek nie znam ciężaru roboczego, MC nie robię, przysiady kiedyś tam robiłem to z tego co pamiętam chyba 50 kg po 12 razy. Ale nie jestem pewien i to to było dawno.

Pierwszy dzień może być Drugi dzień: jako drugie ćwiczenie przysiady wykroczne,jako trzecie martwy ciąg na prostych nogach i dopiero czwarte uginanie. Na łydki max 6 serii. Trzeci dzień: w 3 trzecim ćwiczeniu możesz unoszenie na boki Czwarty dzień: na początek martwy ciąg po czym wiosłowanie, dalej jak leci, na koniec ewentualnie szrugsy.

[...] znowu przerwa i znowu zaczyna bolec, isc tylko sie powiesic, co prawda ja mam wytlumaczenie bo jak po 40stce wstajesz rano i cie nic nei boli to znaczy ze nie zyjesz %-) A u mie wyszło metoda prób i błędów, że ciężkie przysiady odpadają, mogę robić tylko "na dobicie" np po suwnicy niedużym ciężarem. Wykroki, bułgary i wyprosty tak samo odpadają.

ja wiedzialam, ze wykroki to scierwo, ale bulgary wygladaly dobrze, bez obciazen, ale jak wlozylam po 10kg do lapy to cos zyebalam. chyba tylko przysiady zostaly, martwych nie moge...tak mysle jakie cwiczenia w lezeniu %-) no dla mnie to ciezko trening ulozyc \-)

[...] w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej [...]

We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]

Test sponsorowany jak i redukcja skończona, zdjęcia pewnie wrzuce tu dziś wieczorem. Plan na następne miesiące to zwiększanie kalorii i budowanie masy. Miałem teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - [...]

2.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg ( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 30kg 4.MC na prostych nogach 12x 20 ( rozgrzewkowa), 12x 30kg, 12x 42,5kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]

[...] w FBW 5x5 bardzo sie to przydaje. Wolniutki progres, dokladanie malutkich ciezarow za kilka tygodni zamieni sie na 5,10kg na sztandze :D Wyciskanie 53kg to juz ladny ciezar, przysiady zreszta tez. Dodaj filmik z wioslowania i nie odrywaj tej dupy w wyciskaniu :D dupe odrywasz jak jest za duzy ciezar to odrywajac ja pomagasz sobie wycisnac w mojej [...]

wczorajszy trening: 50 min rower(no na razie pozostaje tylko taka opcja)}:-( 2x 50 przysiady 4x10 przywodziciele na piłce 4x10 odwodziciele na piłce dzisiaj nie dodaję miski czysto choć raczej wszystkiego mało-z braku czasu i chęci do jedzenia czegś treściwego a teraz już nie nadgonię. trening dzisiejszy z drugiego dnia: 4serie po 20 powt 6kg na [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Chcesz byc duży i silny? Rób przysiady/MC. Skup się na diecie, regeneracji oraz systematycznym zwiększaniu ciężaru. "ja nie chcę najprostszego planu treningowego, jestem ambitny i dam radę na trochę lepszym planie" to że plan jest prosty nie znaczy ze jest nieskuteczny, napyerdalanie 5 [...]

[...] plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== miliard stopni, parno, duszno, deszcz, burza... upociliśmy sie wszyscy jak dzikie bawoły, na macie była ślizgawka }:-(