przysiady

Czyli najpierw robie wszystkie ćwiczenia na uda, a potem biorę się za łydki To może być tak np. przysiady. 12/10/8/6 i dorzucam po 5kg ? i tak 5 serii

[...] Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x -uginanie podchwytem 3s 20x,16x,12x Brzuch : -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia 3x30 Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x -uginanie nog 3s 12x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 12x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s [...]

Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]

[...] +brzuch) -Plecy -Martwy ciąg x 2 -Na wyciągu przed głową x3 -Na wyciągu górnym zza głowy x3 -Nogi -prostowanie nóg w maszynie x 3 -prostowanie nóg w leżeniu x 3 -przysiady x 2 -Biceps -chwytem młotkowym x 2 -wyciskanie z podparciem o udo x 3 -wyciskanie sztangi x3 Czy mogę ćwiczyć takim planem ?? Proszę o ewentualne korekty [...]

Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

Witam Was w ten piękny dzień :) Już po treningu, wklejam rezultaty: 1) Brzuszki ze skrętem 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20 3)Przysiady bez obciążenia 20/20 4)Invert rows 3/3 ( ;/ ) 5)Pompki damskie 12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12 7)Uginanie przedramion 12/12 [...]

[...] - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s 20/15 Plecy: - podciaganie na drazku 2s 10/5 Nogi: - wspinanie sie na palce z obciazeniem na podwyzszeniu 2s 15/10 - przysiady 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 20/10 Brzuch: - brzuszki 2s 20/10 - brzuszki boczne 2s 20/10 Proszę Was o ocenę (to mój pierwszy plan [...]

[...] 12-16 biceps wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 12-8 przedramię -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-16 - ściskanie "sprężynki" 4s 12-16 uda -przysiady ze sztangą 4s 12-8 - wykroki ze sztangą 4s 12-8 -hack/prostowanie 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 12-16 łydki -wspięcia na palce z hantlem w ręce 3s [...]

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

Ja jechalem takim treningiem przez okolo 10 tyg. Oczywiscie + suplementacja, na czysto tez da rade. Link do takiego treningu: http://www.sfd.pl/PROGRAM_3x3_%26%238211%3B_Rewolucyjny_post%C4%99p_w_tr%C3%B3jboju_Stephan_Korte_-t551610.html Przysiady 130kg x 5 > 160kg x 5. Martwy 140kg x 3 > 180kg x 3. Lawka Plaska: To samo Uzyskane wyniki w 10 [...]

Przysiady 4s plecy 4s

[...] : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami

[...] ramoin na modlitewniku ze sztangą 4s - wziosy ramion z hantlami stojąc 4s -brak hantli -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s - wspięcia na palce z hantlem w ręce 4s - odwrotne wspiecią stojąc 4s - wspięcia na [...]

[...] / 3 serie / 10-6 Modlitewnik, sztanga łamana / 3 serie / 10-6 w nogach za duzo 16 serii max Przysiady ze sztangą na barkach / 4 serie / 12-8 Wykroki / 4 serie 12-8 hack przysiady 4s 12-8 Uginanie nóg leżąc (tył nóg) / 4 serie / 12-16 wspięcia stojąc 4s 12-16 wspięcia w siadzie 3s 12-16 unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12-16 unoszenie hantli [...]

sam musisz dojśc do tego jakie ćwiczenie najlepiej działa na Ciebie bo nikt nie jest taki sam według mnie: Klata-wyciskanie sztangi płasko biceps-uginanie sztangi stojąc uda-przysiady z gryfem z przodu przód barków- Plecy-podciąganie,mc łydki-wspięcia triceps-wyciskanie tył barków-unoszenie hantli w opadzie tułowia jak ćwiczysz juz tak to spróbuj [...]

[...] że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować typowo na siłowni, bo na razie nie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc śr szrugsy 3s 12-16 uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej pt wyprosty nóg na maszynie - wykroki/hack przysiady 4serie łydki wspięcia stojąc 4s 12-16 wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy (dublowanie) wybierz jedno ćw 3serie unoszenie hantel bokiem stojąc 3s 12-16 [...]

MC i przysiady mi się powtarzają jak to zamienić albo co zamiast dać będę ćwiczył planem 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni seri będę robił tyle co piszesz zakres powtórzeń dam 15-10

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10serii 12 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10 serii po 12 powtórzeń Piątek - nogi+barki przysiady ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 10 serii po 12 pow. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 serii po 12 pow. [...]

mc-dzień dobry przysiady(raz z tyłu drugi raz z przodu trzymaj gryf pod innym kątem "atakują" mięśnie) - hack przysiady,wykroki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - zmienij bym na gryf unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami łączone z wyciskaniem sztangielek oburącz-nie lącz