ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] 4. ściaganie drążka wyciagu górnego w dół w opadzie 3 serie 15 do 10 powtórzeń (uwaga, łatwo o kontuzje, dlatego nalezy najpierw wprawic sie dobrze technicznie) -UDA: 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12 powtózeń 2. prostowanie nóg na maszynie 4 serie 15 powtórzeń 3. zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-12 powtórzeń 4. syzyfki 3 [...]
Cze:) po prostu prosze o pomoc;) startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala:)). poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci:))).dzieki z gory;). aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
z pewnoscia nie!pamietaj do zrobienia masy wjakichkolwiek miesni przedewszystkim potrzebna jest dobra dieta a potem trening! nogi cwicz raz w tygodniu ale solidniez duza intensywnoscia.pamietaj ze przysiady to podstawa i to odnich powinienes zaczynac trening.
[...] że twój trening nóg jest nędzny, marny, bezefektywny i do bani. Spróbuj klasycznych przysiadów, lub przysiadów z gryfem trzymanym z przodu na barkach. No i jeszcze jedno - przysiady powinny być głębokie /chyba ze masz problemy z kolanami/. przy pełnym zakresie ruchu mięśnie ud otrzymują porządną porcje bodźców do wzrostu. Poza tym taki sposób [...]
Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]
umiem zrobić all ćwiczenia tylko sęk w tym niewiel ile KG i powtórzeń w tym ATC zrobie sobie najpierw ten trening pózniej zazucę dopiero ten swój plan moze ktoś wkleić mi ten txt nizej z : seriami powtórzeniami i mniejwiecej ile kG-_^ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), [...]
[...] trening na masę 1 grupa tygodniowo to już nazwa tego rodzaju treningu mówi że 1 raz. Jak masz obwodowy 3x w tygodniu to jasne, że 3x w tygodniu... Ćwicz 1 w tygodniu robiąc przysiady i wspięcia na palce, jeśli masz jakąś maszynę na nogi to warto ćwiczyć też na maszynie np. dwugłowe. Niby można je też martwym ciągiem ćwiczyć ale mało kto potrafi [...]
tak będize dobrze ?? i 30% obciązenia maxymalnego co uniosę ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4x15x 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 4x 12x 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 12x 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), [...]
[...] urosły - one ani drgną . I wydaje mi się, że to właśnie dlatego, że dużo biegałem. Kiedy mięśnie są dobrze upakowane (po typowym treningu wytrzymałościowym) cięzko zmusić je do tego, żeby rosły. Ergo - przestań biegać , rób przysiady i to z dużym obciążeniem, no i oczywiście - uważaj na dolny odcinek kręgosłupa i kolana przy dużych obciążeniach.
jak nie chodzi o technike skoro pomagasz sobie aż 2 reką. technika t ow sumie bardziej szeroko pojete slowo niz "prosta linia ruchu". uwierz mi odpusc sobie "arnoldowe" metody - caly czas na maxa. zgubi cie to zwlaszca jak zaczneisj caly dzien cohdzic po lesie i robic przysiady jak arni
[...] dało się je zginać). Przez całe poł roku nie obciązałem nóg zadnymi ćwiczeniami na siłowni i zastanawiam się czy mógłbym zacząc robić jakieś cwiczenia z obciążeniem (np przysiady ze sztangą albo cwiczenia na maszynach). Sęk w tym ze gdy kucam (pięta przy pośladku) czuję jeszcze lekki ból w kolanie. No i nie wiem co zrobić... Czy po prostu [...]
Posta zakladam na prosbe kolegi....Wszelkie uwaagi i zmiany prosze kierowac pod nr gg 5708797 ....Z gory dziekuje w imieniu moim i jego... Pozdrawiam Oto plan: poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na [...]
Sprawa wygląda następująco. Od poniedziałku zaczynam robić masówke. Chce trenować w poniedziałki, środy, piątki. Jestem na diecie masowej. Oczywiście mógłbym ułożyć sobie trening sam ale chodzi mi o to żeby zbliżyć się do idealnych proporcji. A nie wiem jak układać trening z akcentem na poszczególne partie mięśńiowe. Poniżej przedstawiam swoje [...]
[...] dzień wolny Środa Barki-Nogi -Sztrugsy 4 serie po 12,15,20 powtórzeń ciężar ok 24 kg sztangi -Podciąganie końca sztangi w opadzie 24 kg 3 serie 12,15,20 -w tym dniu biegam -przysiady 2 serie po 20 powtórzeń Czwartek - wolny dzień Piątek - Plecy-Biceps-Przedramie -Uginanie rąk (biceps) z talerzem 15 kg 3 serie po 12,15,20 powtórzeń -Podciąganie [...]
Siemanko wszystkim! Mam tu cztery fotki mlodego dobrze zapowiadajacego sie kulturysty. Juz od mlodych lat twardo trenuje, pompeczki, przysiady, sklony, lub walka z wrokiem bokserskim. Juz niedlugo ma zamiar zabrac sie za ciezary i typowe treningi masowe Jego cel, jak sam mowi to: "Być wielkim i zrobić porządek na dzielnicy!". Oceniajce: [...]
[...] i są niecierpliwi jak robią 8tyg mase kiedy wkoncu zaczną robic plan na siłe i na odwrót, ten wykres stosujemy do róznego rodziaju wyciskan, wiosłowań, uginania ramion , przysiady nie stosujemy do cwiczen izolujących.jezeli robimy 3 serie to z wykresu bierzemy tylko pierwsze 3 serie powtórzen przykład: 12,10,8 - 10,8,6 podam przykładowy [...]
[...] 12/10/10/8 6. Odwrotne rozpiętki (w opadzie wykonywane) 15/10/10/8 uda / łydki / triceps 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/8 2. Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (dobierz mały ciężar i pracuj nad techniką - super ćwiczenie) 15/12/10 3. Jeśli potrafisz robić martwy ciąg przerzucając większość pracy na [...]
PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH
