przysiady

Dokładnie, trening można zrobić wszędzie i nie potrzeba do tego nie wiadomo jakiego sprzętu. Systematyczność i cierpliwość prowadzą do progresu a w efekcie do realizacji celów. Swoją drogą, to nawet przez chwilę rozważałem jakieś przysiady, ale bieganie po dworze i po schodach załatwia mi sprawę nóg na 100%. Nie ma co się dodatkowo forsować.

[...] Pull-ups 7,7,6; GBSQ 10,10,10 @24, czyli na zmianę seria podciągania i Goblety z kulą 24kg. Komentarz: W czasie wymachów tętno w miarę spokojne, podciąganie i zaraz po nich przysiady zdecydowanie przyspieszały pracę serca. Ale co ważniejsze, ćwiczyłem w pomieszczeniu, bez koszulki i innych urządzeń jakie mogły zakłócić pracę sensora i okazało [...]

wiek staż ? I. KLATA: -wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 10 wywal -rozpietki (hantle) 12 10 wywal BARKI -podciagenie sztangi wzduż tulowia 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 [...]

A/B przysiady/przysiady wyciskanie leżąc/ wyciskanie z klatki w pozycji stojącej// push press, military press, press rumuński martwy ciąg/ wiosłowanie ROŚNIJ zdrowo

[...] zwykłym gryfem? Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20<wspięcia na łydki lepiej Kark: -unoszenie głowy z obciążeniem [...]

[...] i zostaw, poecam uginanie stojac ze sztanga -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 - jak wolisz, ja bym zrobil 3x12 Kark: -unoszenie głowy z [...]

[...] pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie ramienia siedzac w podporze o udo 4 seire 12 pow nogi,triceps,przedramiona przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10 pow hack przysiady 4 serie 12 pow triceps wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10-12 pow dipsy 4 serie 20 pow przedramiona: uginanie [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

[...] masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w naprawde poczatkowych planach robia, cwiczenia dodatkowe, ich plany i tka w 90% bazuja na cwiczeniach [...]

Na wolnych - przysiady wszlekie, martwe ciągi wszelkie i wyciskania przede wszystkim - o sztangę mi chodzi. Suwnica to suwnica, niektórych ćw się nie zastąpi

[...] poszło mi Na filmiku chyba trochę poszła technika pod koniec, ale to niech eksperci ocenią Jakiś pan ćwiczący ostro na siłce powiedział, że bardzo dobrze robię technicznie przysiady (filmik może zrobię podczas przyszłego treningu). W ogóle na w/w filmie widać, że mam dużo tłuszczoru jestem wstrętna Jutro pewnie nogi mi do du*** wejdą... DIETA [...]

[...] po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi ciężar z nich Te przysiady Girondy robiłam przy drabince bez obciążeń, bo nie byłam w stanie z jakimkolwiek obciążeniem ich zrobić, a i tak strasznie dały w kość - nie lubię tego ćwiczenia. [...]

[...] progach Fala - to i tak nie jest najważniejsze, jakbym była wielkości mojej koleżanki, którą widać na jednym filmie, to bym była naprawdę zadowolona Hubert - dzięki przysiady zaczęłam robić później niż MC tak patrząc na moją "karierę" więc może dlatego też są one słabsze, ale to się nadrobi Teraz czeka mnie 47,5 kg na płaskiej [...]

[...] Twoje impresje z treningu i przypomniały mi się stare, dobre czasy jak zaczynałam trenować dysk. Przejął mnie trener od rzutów i zrobił mi porządny trening siłowy, w tym przysiady. Pamiętam do dziś, że nie mogłam wyjść z autobusu, trzęsły mi się nogi. Wspomnienia - bezcenne, za wszystko inne zapłacisz mastercard a z tym Dukanem to co [...]

Kasia, oj strasznie lubi się Obli znęcać, Ona chce chyba ten tłuszcz mi przez pory w skórze wycisnąć No i normalnie robiłam te przysiady z wyskokiem... Agak, a co bez obciążenia się to robi? dobra, ja mogę bez, przynajmniej tak się nie zmęczę i nie będę miała takich zakwasów jak teraz mam (wieczorem będą gorsze, a jutro z łózka nie wstanę ) [...]

Trening trwal prawie godzine. W kolejnosci: 1. A6W 2. Nogi 3. Triceps A6W: 8 dzien Nogi: -Wspiecia na palce jednej nogi 3x15 -Przysiady z baniakami 3x10 -Przysiady bulgarskie 4x8 Triceps: -Pompki z waskim rozstawem rak 4x15 -Pompki w podporze tylem4x15 Ogolem mily trening, bol w lokciu nie przeszkadzal mi w ogole Teraz mam pytanie jakie jest [...]

Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

[...] sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - Hack-przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

układ barków i nogi już pozmieniałem i wygląda to tak : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3S 10-8-6 2.Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami 4s 10-10-8-6 3.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 3s 10-8-6 4.WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4s 10-10-8-6 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S 2.PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]