przysiady

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - W opadzie tulowia hantlami 2 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na karku 3s - wspięcia na palcach w staniu 2s - Wykroki z przysiadem 2s [...]

Dziś fajnie poszło nawet lekki progres w pompkach i drążku. Super serie Ix5 -Pompki na jednej ręce x7powt - Przysiady na jednej nodze x5powt - Podciąganie nachwyt ręce szeroko x10powt IIx5 - Pompki na poręczach x20powt - Przysiady bułgarskie x10powt - Podciąganie podchwytem x9powt IIIx3 - Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę [...]

1.Pompki na jednej ręce 5x9powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Do tego dalej a6w i gimnastyka, czyli frotn [...]

1.Pompki na jednej ręce 5x10powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.wall runs 4x18 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Dziś bez izometrycznych, nie miałem czasu może jutro zrobię. Do tego w środę wyjeżdżam i [...]

A więc po korekcie Adzika123 to będzie wyglądało tak: A Klatka piersiowa: - wyciskanie w skosie 12-10-8 x 3 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie z przed głowy 12-10-8 x 2 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie w opadzie 12-10-8 x 2 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 x 2 Bicepsy: - Uginanie [...]

Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]

[...] :3x10 Wyciskanie z przed głowy podciąganie wzdłuż tułowia itp kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) możesz robić sztangielkami nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 prostowanie suwnica uginanie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu [...]

Jak już mam układać trening to pożądny. :P Nie okrojony. A więc całość wygląda tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8/8 Barki: Military press 2s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] Środa: Bary: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12 2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12 3.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8 Nogi: 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Ugianie nóg na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce ze sztangą na udach w siadzie 3x max Czwartek:WOLNE Piątek: Plecy: 1.Podciąganie nadchwytem 12/12/12 [...]

Dorzuć coś na nogi np. przysiady wykroczne(mogą być też zwykłe przysiady, z tym, że uważaj z ciężarem) mialem juz polaczenie mc + przysiad i o wiele bardziej pasuje mi robic kazde z tych cwiczen oddzielnie i zamiennie. co do supinacji to mam do poprawy tez srodek klatki - supinacja niezle dziala na te rejony chodzi o ćw. na barki? tak

A Ty nadal swoje... Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 / daj tutaj wyciskanie waskim chywtem bo francuza masz pozniej wiec nie ma po co dublowac Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 / przysiady , przysiady wykroczne Uginanie nóg na maszynie / MC na sztywnych/prostych nogach To pierwsze, a drugie: "Wyciskanie hantli skos 10/10/10" Autor miał na myśli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] takze miesnie nie byl zbyt mocne a mimo to zapierdzielalem z cwiczeniami. Ja nie karze autorowi postu naginac przysiadow z 2x swoja masa ciala ale ogolnie robic przysiady bo wzmacniaja wszystko, dupe, miesnie kulszowo-goleniowe, czworoglowe itp. Bo potem bedzie kolano uciekalo do srodka po operacji i nie bedzie juz tak wesolo. [...]

Wydaje mi się że właśnie długim gryfem łatwiej utrzymać równowagę. Ja przysiady robię gryfem 213cm i jeszcze mi się nie zdarzyło żebym stracił równowagę a najlepiej będzie jak spróbujesz sobie zrobić przysiady 180 i jak będzie aż tak bardzo źle to kupisz sobie 120 prostą

Trening dzisiejszy przypominał crossfit. Na początek rozgrzewka jakieś 5 minut. Potem trzy ćwiczenia wykonywane seriami jedno po drugim, przysiady, wymach kulą 24kg i skakanka (przeskoki pojedyncze). Wyglądało to tak: 50x Przysiad 50x Wymach oburącz 100x Przeskoków na skakance 40x Przysiad 40x Wymach 100x Skakanka 30x... 20x... 10x... Potem po [...]

[...] zrobić tak: * poniedziałek, środa i piątek: praca z odważnikami (głównie wymachy ale może i TGU popraktykuję) * wtorek, czwartek i sobota: pompki i brzuszki wg planu plus przysiady. Oczywiście jeśli zdrowie i wiele innych czynników na to pozwolą to plan zrealizuję ;-) http://i1175.photobucket.com/albums/r636/michall1981/zrzut_3_zpszgmgque8.png [...]

Mnie to w ogóle skręciło w stronę minimalizmu... Kettle to ledwie kilka ćwiczeń. Trening z masą ciała - też - to co Novy wrzucił - pompki, drążek, przysiady i brzuchy.. Wszystko inne to warianty. Może w przypadku niektórych osób niepotrzebne. W moim.. :-) Podstawy działają i warto je robić.

[...] 07:43:12 Dzięki. Staram się oszczędzać jak mogę. Podnoszę tylko dzieciaki i te przedmioty które muszę. Reszta w odstawkę. Jedyne co mi pozostało i co będę robił to przysiady i brzuszki. Zagłębiłem się w lekturę, The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning: How to Get Stronger and Tougher--In the Gym and in Life--Using the [...]

[...] dały radę, kości dały radę, a widocznie stawy i to całe misterium w nadgarstku powoli się degenerowało. Zdrowia :-) No i melduj się, żeby działanie tego działu podtrzymać! Będę meldował, bo trzeba ;-) Wstępnie najbliższy okres poświęcę na pracę nad mobilnością i trochę się porozciągam. Do tego, jak wcześniej napisałem, przysiady i brzuch.