przysiady

Poniedziałem Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 [...]

witam, będę śledził i dopingował 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg techniki lepiej się uczyć na wolnych ciężarach

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wyciag (za kark) 3)Wyciag przed klate Nogi 1)Przysiady ze sztanga 2)Łydki suwnica 3)Suwnica prostowanie nóg WT -Wiciskanie na Skosnej Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (modlitewnik) Przedramię 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 3s x 8-10 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 3s x10 Rozpiętki 3s x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 3s 12-8 wyciskanie francuskie - sztanga 3s x8-10 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 3sx8 Pompki tyłem 3s xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu 3s [...]

super jedzonko Mysle ,z enie masz sie co bac przysiadów ze sztanga czy sztangilkami pooglądaj sobie filmiki ,zobaczysz ,ze wyczujesz swoje ciało .Ja bardzo lubie przysiady ze sztangiletakmi i MC to sa dwa moje ulubione ćwiczenia.Spróbuj ,a nie pozałujesz

Tak to jest jak jeden "doświadczony" układa innemu "doświadczonemu" plan. Plan przeładowany, brakuje w nim podstaw treningowych tj. MC, przysiady. Jeżeli się po 2 miesiącach brzydzisz treningiem to idź lepiej pograj sobie w szachy...

[...] ja i idzie To widac jakie ma pojecie twoj kolega skoro cwiczy tym planem juz 5 miesiecy :D Plan strasznie przeladowany z twoim stazem ten plan to kompletny niewypał. Mc i przysiady jesli bedizesz robil z odpowiednim ciezarem i technika to ci nie nie pogorsza plecowa a wrecz odwrotnie. Wez sie plan typu FBW bo tak jak pisza wszyscy to jest dla [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, nie ma tu rozpiętek itp. Co do planu to wydaję mi się kiepski. Podam ci moim zdaniem o wiele lepszy plan. Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s lub wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Baki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: [...]

Dużo bardziej pasuje mi ten zestaw raz będę wykonywał A , raz B A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] gry zespołowe + hantle po 10kg na stojąco + ćwiczenia + stretch - i rosę. Tak sobie myślę, że coś w tym siedzeniu faktycznie jest - złego. Przecież jak biegam to robię takie " mini przysiady" z ciężarem 90 kg - i rosnę. Coś tak myślę, że zacznę robić szrugsy z dwiema hantlami po 10kg - na stojąco oczywiście :) . Co o tym myślicie?

FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

12.02 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 8x/7x/7x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 30kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 15kg 8x/8x/8x/8x/8x Sprinty. 1.50m - [...]

[...] z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp. BRZUCH (jak mam siłe) -unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp -spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z [...]

[...] 2 razy klate w tygodniu cwiczyc to jak sie uprzesz moze byc. ale lepiej podeziel sobie juz ten trening do konca. czyli na sile kazda partia raz w tygodniu z piatku wyrzuc przysiady a wioslowanie przenies z poniedzialku na piatek. ja polecilbym tak poniedzialek klata biceps, wtorek barki i nogi, piatek cale plecy. trica mozesz dodac do piatku [...]

dzieki wielkie ulozylem taki plan: 1. przysiady 3s 2. rdl 3s 3. wyciskanie lezac 3s 4. wioslowanie hantelkami 3s 5. wyciskanie sztangi siedzac z za i sprzed glowy na przemian 2s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. wyciskanie francuskie sztanga lezac - mozna to czyms zamienic??? ciezko mi robic to cwiczenie ze wzgledu na nadgarstki- 2s + wspiecia [...]

[...] że go nie rozumiem to nie wiem jak to poprawnie wykonać. Jak pisałem to mam hantelki dwie max. 10 kg na każdą. Chciałbym trenować gdzieś ze 4 razy w tygodniu. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, coś z hantlami. Tylko jak to ułożyć sensownie żeby mi się nic nie stało? i jakie obciążenia zakładać? Kolega wyżej napisał, że mogę sobie zamienić [...]

Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy [...]

18 grudnia 2008 zrobiłem długąąąą przerwe od siłki i ćwiczyłem w domu wiadomo podstawa: pompki, drążek, skakanka, przysiady, brzuszki, pompki przy ścianie, bieganie itp. i szczerze mówiąc nie jestem zadowolony z tej decyzji, priorytetem był brzuch i klatka, a schudły mi tylko nogi, a na wadze to 2kg w 1,5 miecha, aktualnie robie rzeźba-redukcja(na [...]

Napewno lepszy trening Homera niz Emila, ktorzy ma 15cwiczen po 2 serie, czyli wychodzi 30 seri na jedynym treningu Ogolnie jestem za treningiem intuicyjnym, ktory sam stosuje i naprawde daje rade. Głownie opieram sie na cwiczeniach wielostawowych: MC,przysiady,wiosłownie,wyciskanie na barki zza głowy sztanga,itp. pozdrawiam