przysiady

[...] duży plus dla tego produktu! Jak będziecie chcieli się jeszcze czegoś dowiedzieć na temat działania SP250 to walić śmiało. #Trening Gorąco, ale w końcu lato Dzisiejszy pull *przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, dwie serie poszły tylko w tym jedna rozgrzewkowa, byłem za mocno spocony sztanga ślizgała się po mnie... 50x15, 60x15 *przysiady, [...]

Juz po pierwszym treningu. Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 70 kg 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak [...]

NAFCIARZ_ - cwiczeeniem sie zajmuje %-) a tak na codzien to jestem bandyta, kuturysta i gangsterem %-) dobra zartuje ale chcial bym byc %-) %-) %-) %-) pracuje na kolei chlopaki dobre zarty, kulturalne i smieszne, znow wrocilem z pracy i sie posmialem hehe ;-) zioekt - fajny ten koles na podium %-) tak bym mogl wygladac, zeby miec lapy grubosci [...]

Dobra, nogi zrobione %-) Trening 25.08.2015 Uda: Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 6x130kg, 7x180kg, 3x200kg Przysiady na maszynie - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge [...]

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A) dzień 1 Trening 1. Przysiady klasyczne 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa [...]

jaaaaaa toś znawca widze ja jak robiłem splita to na nogi trening wyglądał tak: przysiady ze sztangą hack przysiady MC na prostych nogach bądz uginanie nog w lezeniu tyłem nogi machałem raz w tygodniu jak reszte partii

Witaj no oczywiscie ze ograniczy wzrost pozostalych miesni,moja rada nie rezygnuj z nich skoro nie masz czasu to rob tylko przysiady i wspiecia na palcach skoro Ci tak bardzo nie zalezy na nogach.Pamietaj ze jak robisz przysiady to rosnie cale cialo wiec przysiady to krol wszystkich cwiczen

oczywiscie wszystko zalezy od autora, jesli ma czas i checi, niech daje przysiady! Ja robie przysiady w 70 % z mysla o nogach, zwracam tez uwage na to ze przysiady pomagaja w rozwoju całego ciala poprzez mocny wyrzut testosteronu! przy 2 dniach trzeba sie skupic na cwiczeniach złożonych i ogolnorozwojowych.

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu 4x10 9. woodchopper na bosu 4x8 na stronę 5/5/5/5 komentarz [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

Lockouty cudowna rzecz :) super wzmacniaja przysiady. Mozna wziac sporo, powiem wiecej ze te 290kg to poczatek lockoutowej drogi :) choc uwazam, ze zawsze mozna obnizyc stojaki i znow zylowac wynik w gore :)

[...] w moim przypadku nei ma to sensu. Pomógłbyś ułożyć jakieś push/pull albo push/pull/legs? bo nie mogę znaleźć nigdzie artykułu porządnego o tym rodzaju treningu. PUSH 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie stojąc 3. dipsy Co jeszcze dorzucić? I po ile serii? PULL 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 3. uginanie ze sztangą stojąc I co [...]

[...] si�y setowej,a zwi�kszanie si�y jest czynnikiem nr1. do budowania masy mi�niowej i ko�o si� zamyka. Nie stosowa�em �adnych modyfikacji(pr�cz tego,�e przesta�em robi� przysiady),zrobi�em jedynie kilka b��d�w,ale nie ma sensu wspomina� tutaj o tym,�eby nie wprowadza� w b��d. Tak, zwi�kszy�em kaloryczno��, wpad�o ze 3kg. Jest modyfikacja DC [...]

[...] wl: 6 x 3 x 82,5 przysiad: 6 x 2 x 90 Aha..pod wplywem delikatnych sugestii żona na urodziny prezent mi sprawiła... http://www.zoltansport.pl/14/adidas-power-perfect-ii.html ..przysiady w tym a przysiady z talerzykami pod pietami...niebo a ziemia :)) Prawie 2 m-ce nie robiłem wl...juz wiem, że zacząłem za wysoko, ale nic to, lecę dalej :)

[...] i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem wszystkie strony z planami siłowymi, czyszczę umysł i po prostu robię przysiady :) Wiosłowanie hantlą: 22 x 10 42 x 10 52 x 5,5 42 x 10 Przysiady bułgarskie cc x 20 (tak rozciagająco raczej) Planki przednie, boczne, hip thrust na jednej nodze

[...] wesolo. Dzisiaj trening nóg Przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóz)12powt uginanie nog w lezeniu 1 [...]

[...] nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 15powt(100kg) 2 seria 15powt(140kg) Łydki na suwnicy 3 serie po [...]

[...] progres.Musisz tylko przetrwac przygotownia. dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] jedna seria cwiczenia i przechodze do następnego. Dzisiaj nogi Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt wyciskanie jednonóż na suwnicy 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie nog w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg ze [...]